中老年人站桩搭《黄帝内经》10招：零成本养生，越站越精神！

咱中老年人养生，就怕复杂——跑步机嫌累，保健品怕坑，其实老祖宗早把门道藏在《黄帝内经》里了！

这部入选“世界记忆名录”的千年典籍，经山东大学贠汝信教授拆解，竟藏着10个能和站桩搭着练的“懒人招”。

站桩时顺手做，不额外费功夫，好玩好记还管用，今儿咱就用大白话唠透，让养生像唠嗑似的轻松！

一、站桩+提肛：给肾气“充电”，腰不酸腿不软

别不好意思！这招堪称站桩的“隐藏buff”，抗衰效果顶呱呱。站桩时保持膝盖微屈、身体松沉，吸气时悄悄收紧肛门，像憋住大小便似的hold3秒，呼气时跟着松胯一起放松，重复10次就行。

我家老张站桩时练这招，刚开始总忍不住笑场，练了半个月，说腰杆直了，以前上下楼梯腿软的毛病没了。《黄帝内经》说“肾主封藏”，提肛刚好给肾气“加油”，站桩时练，气血顺着经络走，比单独练管用多了，还没人知道你在“偷偷养生”！

二、站桩后揉腹：给肚子“挠痒痒”，消化倍儿棒

中老年人谁没点肠胃小烦恼？吃点油腻就胀，便秘更是家常便饭。站桩结束后别着急坐下，平躺下来，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针慢悠悠揉20圈，力度轻得像摸小猫。

我老姐妹李阿姨坚持了一个月，说以前饭后打嗝的毛病没了，连多年的便秘都好了。《黄帝内经》讲“腹为五脏六腑之宫城”，站桩通了气血，再揉腹给内脏“松绑”，消化自然顺风顺水，吃嘛嘛香！

三、站桩前搓脸：自带“天然面霜”，气色红扑扑

别再跟风买天价护肤品了！站桩前花5分钟搓脸，比敷面膜还管用。双手搓热，从下巴往上搓到额头，再从脸颊往中间揉，重复15次，搓到脸上热乎乎的就行。

我每天站桩前必做这招，以前换季就脱皮的脸变滋润了，连眼角的细纹都淡了点。老祖宗说“面为心之华”，搓脸能打通面部经络，站桩时气血往上涌，气色自然红扑扑，看着就年轻好几岁！

四、站桩时咽口水：别浪费“琼浆玉液”，补气不费劲

站桩时是不是总觉得口干？那是身体在“产精华”！老祖宗叫口水“津液”，是五脏之精华，咽下去就是补气。站桩时舌头轻抵上腭，口水攒多了，像漱口似的搅一搅，再慢慢咽下去，顺着喉咙滑到肚子里，暖暖的。

我现在站桩10分钟，能咽3-4次口水，以前说话多了气短的毛病没了。上班族开会、中老年人遛弯站桩时都能做，零成本补气，比喝参茶还省心！

五、站桩间隙转眼球：给眼睛“放风”，不花眼

天天看手机、看报纸，眼睛干涩得像蒙了层雾？站桩站累了，停下来转眼球，5分钟就能缓解。坐直了，眼睛先顺时针转10圈，再逆时针转10圈，转的时候尽量往远处看，别翻白眼（不然老伙计还以为你闹脾气）。

我老伴练了一周，说看报纸不用凑那么近了，站桩时练，眼睛也不那么酸了。《黄帝内经》说“肝开窍于目”，转眼球疏肝明目，搭配站桩通气血，相当于给眼睛做“有氧运动”，简单又解压！

六、站桩时搓耳朵：按“全身开关”，补肾暖身

耳朵虽小，却是全身的“反射区”，站桩时搓耳朵，相当于给全身“充电”。双手捏住耳朵，从耳垂往上搓到耳尖，再从耳背搓回来，重复20次，搓到耳朵发热发红就行。

冬天怕冷、手脚冰凉的姐妹一定要试！我站桩时搓耳朵，练完不光耳朵暖，连手脚都热乎了。这动作坐着站着都能做，看电视时搓一搓，不知不觉就把肾补了，比吃补肾药安全多了！

七、站桩前深呼吸：3分钟“静心”，睡得香

压力大、睡不着的中老年人看过来！站桩前做几组深呼吸，比吃安眠药还管用。鼻子吸气，肚子像吹气球似的鼓起来，憋2秒，嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去，重复10次。

我以前总失眠，现在站桩前必做这招，练完心里敞亮，往床上一躺就睡着。老祖宗说“气顺则心宁”，深呼吸给情绪“降温”，再站桩松筋骨，晚上睡得沉，早上起来精神足！

八、站桩后伸懒腰：给身体“松绑”，不憋闷

天天站桩、久坐，肝气都堵在胸口了！站桩结束后，站起来双手往上举，腰往后仰，使劲伸个懒腰，把胳膊腿都舒展开，保持5秒，重复3次。

别觉得这是偷懒！伸懒腰能牵拉肝经，把堵着的气散出去。我现在每站完桩就伸一次，以前胸闷、烦躁的毛病少了，连后背都不酸了。这动作比出去散步还方便，摸鱼时就能做，解压又养生！

九、站桩时踮脚尖：给腿“加劲”，走路有劲

年纪大了怕腿软、走路打晃？站桩时悄悄踮脚尖，零成本健腿。站桩时保持松沉，悄悄踮起脚尖，用前脚掌发力，hold3秒再放下，重复15次。

我邻居王大爷练了半个月，说上下楼梯不喘了，走路也有劲了。这动作能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，站桩时练，相当于给腿“充电”，越练越利索，出门遛弯不用人扶！

十、站桩后拍八虚：给身体“大扫除”，通经络

“八虚”就是腋下、肘窝、腹股沟、腘窝这八个地方，是经络容易堵的“死角”。站桩结束后，双手握拳，轻轻拍打这八个部位，每个地方拍10下，力度以不疼为限。

拍的时候可能会觉得酸胀，那是堵着的气血在“松动”。我每周拍2次，以前胳膊抬不高、膝盖酸的毛病少了，浑身都觉得通透。这动作就像给身体“大扫除”，把垃圾气排出去，经络通了，站桩效果翻倍！

结尾：老祖宗的智慧，站着就能享

姐妹们、老伙计们，养生哪用那么复杂？站桩搭配《黄帝内经》这10个“懒人招”，不用花钱，不用费时间，日常站桩的间隙、前后就能做。这些都是老祖宗从生活里总结的智慧，山东大学教授力荐，靠谱又安全。

中老年人养生，图的就是个舒服、省心。从今天起，站桩时顺手提提肛、搓搓耳，站完揉揉腹、伸伸腰，慢慢就会发现，身体越来越舒服，心情越来越顺畅。咱一起打卡练起来，评论区说说你最想试哪个，互相监督、互相打气，把老祖宗的智慧用起来，把健康攥在自己手里，越站越精神，日子越过越舒心！