寒冬里，医生建议中老年朋友：记住“6不碰”，血管通畅少生病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

入冬后，冷空气一波接一波，街上人越穿越厚，心脑血管病却悄悄多了起来。

心梗、脑梗、血压飙升，很多中老年人到了这个季节就开始吃不香、睡不好，甚至走两步就喘。医生说：“不是你老得快，是血管堵得快。”

冬天其实是心脑血管最“脆弱”的季节。气温每下降1℃，心脑血管事件的风险就上升2%–5%。这时候，养好血管就是保命。

那问题来了：冬天血管怕啥？中老年人到底该避开什么？

医生提醒：记住“6不碰”，不光血管通畅，整个人精神状态都不一样。

你可能没想到，脚冷也是血管的“天敌”。

在寒冷环境下，人体为了保命，会优先保证心脑等核心器官的供血。四肢末端的血管会剧烈收缩，脚一冷，全身循环就“卡壳”。

更严重的是，脚冷会导致血压升高、心率加快，诱发心绞痛、心梗等高危事件。特别是有高血压、糖尿病的人，腿脚发凉就是血管堵塞的信号。

医生建议：冬天千万别赤脚踩地板、穿单鞋出门，睡觉时记得穿袜子。晚上泡脚，不仅暖和，还能改善下肢循环，一举两得。

小提示：泡脚水温控制在40℃左右，时间15～20分钟即可。

很多老人爱早起锻炼，想着“吸吸新鲜空气、活动活动筋骨”，结果一出门冷风一吹，心脏病发作。

其实，清晨是心脑血管病的高发时段，这是因为：

睡眠中交感神经活跃度下降，清晨骤然上升，血压快速波动；

体内血液粘稠度在清晨最高，容易形成血栓；

冷空气刺激加强血管收缩，导致供血不足。

建议：冬天锻炼不要太早，最好等太阳出来、气温稍回升后再出门。在室内热身10分钟再外出，也能降低突发风险。

别小看这一点点“晚出门”，或许就能避开一次危险。

天一冷，很多人吃得“重”了：火锅、红烧肉、腊味、麻辣烫轮番上桌。但冬季本就是血脂升高的高峰期，再加上这些高脂、高盐食物，血管堵塞速度加倍。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据，我国18岁以上居民中，高血脂患病率已超40%。而高脂饮食，是罪魁祸首之一。

医生建议：

冬天饮食要“温补不厚重”，多吃蔬菜、豆制品、鱼类；

控制红肉摄入，不要天天炖大肉；

少盐少油，尤其是腌制类食物尽量少碰。

饮食清淡一点，血管就轻松一点。

“喝点小酒，暖和暖和。”这是很多老人冬天的“保暖经”。但医生想告诉你的是：酒精取暖，是拿命换热。

酒精确实会让皮肤血管扩张、瞬间觉得“发热”，但这种热是体表热释放，核心体温反而下降得更快。如果再空腹喝酒，刺激更大，可能加重胃黏膜损伤，诱发心脑血管意外。

一项发表于《中华心血管病杂志》的研究显示，饮酒是导致老年人脑出血的独立危险因素。

医生建议：别再用“酒精取暖”了，想暖和，多穿点、喝热汤、泡泡脚，比喝酒安全多了。

特别提醒：高血压、糖尿病、动脉硬化等患者，更应远离酒精。

冬季天短夜长，气温低、光照少，很多人情绪波动明显。尤其是独居老人，容易陷入孤独焦虑。

但你知道吗？情绪剧烈波动，直接影响心率和血压，可能诱发心梗、脑出血。

医学上有个词叫“心因性猝死”，就是因为过度惊吓、愤怒或悲伤，导致心脏电活动紊乱，瞬间猝死。

医生建议：情绪管理很重要，保持心态平和，多与家人朋友沟通交流。可以适当听音乐、练太极、写字画画，都是不错的放松方式。

你的情绪，血管真的会记得。

天气一冷，很多人窝在沙发上一坐一整天，尤其是老人，怕冷不愿动。但久坐不动，血液循环变慢，是血栓、动脉硬化的温床。

世界卫生组织指出：久坐是“新的吸烟”，与多种慢性疾病风险增加密切相关。

尤其中老年人，本身血管弹性下降，如果再久坐，容易导致下肢静脉血栓、肺栓塞等严重问题。

医生建议：

每坐40分钟就要起身活动5分钟；

看电视、打麻将也别忘了伸伸腿、晃晃脚；

每天至少保证6000步的轻度活动，不求快，但求稳。

动一动，胜过吃补药。

冬天，是血管最怕的季节。但我们可以做的远不止保暖。

中老年朋友，只要记住“6不碰”，每天多一点自我关照，血管就少一点负担，身体就多一份安稳。

不是怕老，而是想活得久一点、舒服一点、轻松一点。

从今天起，暖好脚，管住嘴，稳住情绪，动动身体，就是给血管最好的“冬季礼物”。

国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

《中华心血管病杂志》：饮酒与脑卒中风险关系研究，2021

世界卫生组织：全球久坐行为与健康风险报告，2019

人民网科普频道：《冬季如何预防心脑血管疾病？医生教你这几招》2021-01-12

生命时报：《冬天血管最怕这5件事，医生提醒：别做！》2023-12-02

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