中老年白内障的护眼密码很可能藏在日常营养里！

爸妈看东西糊成一片？锌硒维C吃对了，白内障风险真能降

他今年六十六。

南京雨后早上六点半，出门买菜，路口红绿灯看成一团白，换言之，糊得很。

他还以为眼镜脏了，抹了又抹。

女儿中午赶回家，十点半拉去鼓楼医院眼科，医生说早期白内障，紫外线是一头，体内锌、硒、维C不够也拖后腿，不晓得的人还真当是灯泡坏了

他有点犟。

儿子在旁边说做手术得了。

他老婆插话，说不准哦，先吃好点。

医生摊开单子，讲得很直：锌关系到SOD这道“清道夫”，缺了，晶状体蛋白更容易被自由基折腾；美国国立卫生研究院也提过，缺锌的人白内障来得早，刊在《微量元素与电解质》。

他听糊了，女儿记在本子上

中午出来十二点一刻，太阳毒。

女儿拎他去菜场，先找海鲜摊，老板说今天牡蛎到货不多，挑了六只。

又买了西兰花、彩椒、菠菜、鸡蛋，回家一锅清蒸鱼，一盘西兰花炒虾仁，彩椒凉拌，桌上多了半个猕猴桃。

老太太丢一句：换言之，就是锌、硒、维C都要管够

下午三点，他在阳台翻出上周团的巴西坚果，女儿说别贪，两颗差不多，硒多了也犯愁。

《美国临床营养学杂志》那边统计过，血里硒每多0.2微摩尔每升，白内障风险往下大概16%，说不准哦，一家一体质，但路子大体没跑

他忽然想起前年腊月打牌，看不清条子花色，别人笑他老眼昏花，他还不认。

其实那会儿就不对劲了。

家里以前爱买枸杞茶，图省心。

现在换成早上燕麦粥里打个鸡蛋，焯一把菠菜，撒几粒坚果。

傍晚五点半再去小区门口蔬果店，红黄椒挑最鲜的，橙子买薄皮的，回家紫菜蛋汤端上来，眼睛舒服点没？

他不吭声，夹鱼吃得快

有人在群里起哄，说吃猪肝补眼，他妹子马上回：真假的？

医生没这样说。

医生就一句话，维C晶状体里本来比血里高，菜水果常换着来，别老炖到一塌糊涂，焯一下就起锅。

儿子还不服，讲手术一劳永逸。

老太太把话掐住：先把嘴里这点事整好，等一下再说

晚饭后七点，广场舞音箱开到最大，他坐凳子边看边嘀咕，太阳底下少晒，帽檐大点。

女儿把手机备忘录给他看：周一三菜里要有深绿叶，周三加鱼虾，周五全谷物换一半，周日带你去抽个微量元素血，心里有数。

他点头，又皱眉，牡蛎贵得很。

他老婆回一句：不天天吃，红肉、豆子也行，腰果杏仁轮着来，反正别空着

他以前不信营养能管到眼睛这事，现在见怪不怪了。

十一点新闻里讲的那个研究，他又听进去一遍：CAREDS说，维C吃得踏实的，晶状体混浊走得慢三分之一。

到底能慢多少，说不准哦，家里人照着做起来再说