老年痴呆与午睡有关？医生劝告：过了60岁，午睡时牢记2做3不做

随着年岁渐长，愈发多的人开始为身体与大脑机能的逐步衰退所困扰，在众多健康问题中，老年痴呆症（阿尔茨海默病）无疑是最为严峻的一种。

要说到预防这种疾病，很多人可能首先会想到大脑训练、健康饮食等方面，但你可能没有注意到，午睡这件看似非常普通的生活习惯，竟然也与老年痴呆症的发生密切相关。

很多老年人在60岁之后，往往更喜欢在午饭后小憩一会，午睡似乎成了日常生活中的一部分，实际上，适当的午睡是非常有益的，尤其是对年长者。

研究表明，午睡可以有效缓解身体的疲劳、恢复体力，还能够提升情绪和改善认知功能，然而，午睡的方式、时间、环境等因素都会直接影响到午睡的效果。

正确的午睡不仅能带来好处，反之，不当的午睡方式却可能对身体造成伤害。

医生对于60岁以上的老人有一个明确的建议，那就是午睡时应当“做”2件事，并且坚决避免“做”3件事，这对于预防老年痴呆症及其他健康问题至关重要。

对于年纪较大的老年人来说，午睡时间的长度至关重要，如果午睡过长，反而可能对身体带来负面影响。

很多老年人可能会觉得，午睡的时间越长，醒来后就越有精力，实际上，长时间的午睡并不是最佳选择。

研究表明，午睡时间控制在20到30分钟内是最理想的，这一时间段不仅能够让身体得到充分休息，还能够帮助大脑恢复清醒状态，而不会影响晚上的正常睡眠。

长时间的午睡可能导致下午醒来后感到头昏脑涨、精神不集中，甚至会让老年人的夜间睡眠质量受到影响。

尤其是对于那些已经有高血压、糖尿病等慢性病的老年人来说，过长的午睡时间可能增加患有心脏病、脑中风的风险。

此外，过长时间的午睡还可能导致身体的生物钟失调，进而影响正常的代谢和内分泌水平，这也是为什么午睡时长控制在30分钟以内的原因。

所以，老年人午睡时应该设置一个闹钟，确保午睡不超过30分钟，通过控制时间，既能有效缓解身体的疲劳，又能保证大脑和身体在午睡后得到适当的恢复。

值得一提的是，尽管午睡的时长控制在30分钟内很有益处，但老年人也不应依赖午睡来弥补晚上的睡眠不足，保证晚上充足的睡眠仍然是保持身体健康和良好认知功能的基础。

老年人午睡后，起身的速度非常重要，很多老年人在午睡醒来后，往往习惯性地快速起身，这种做法其实是非常危险的，快速起身会导致血压瞬间波动，可能引起头晕、恶心甚至昏倒，增加摔倒的风险。

对于年纪较大的老人，尤其是有高血压、心脏病等基础疾病的人群，快速起身时血压过快升高，容易导致大脑缺氧，造成晕厥，增加发生事故的风险。

因此，老年人应该养成午睡后缓慢起身的习惯，最好是先在床上坐一会儿，缓解身体的突然变化。

可以先坐起来，活动一下手脚，等到身体逐渐恢复正常后，再慢慢站起来，这样可以避免突然站立引起的血压波动，减轻对心脏的压力，也有助于平衡血液循环。

对于老年人来说，保持起身时的缓慢和稳定，是预防摔倒、脑部缺氧和其他相关健康问题的有效方法。

午睡后缓慢起身，不仅能够帮助老年人保持身体的平稳，也有助于增强自我感知能力，让他们更加敏锐地察觉到身体的任何不适。

这种“慢”不仅是身体的需求，更是老年人在日常生活中应当遵循的重要原则。

午餐往往是一天中最丰盛的餐点，食物的消化需要消耗大量的能量，很多人都会觉得困倦，这时候午睡似乎成了“理所当然”的选择。

然而，饭后立即午睡却是一个非常不健康的习惯，特别是对于老年人来说，饭后立即睡觉会影响胃肠的消化功能，因为进食后，胃肠需要更多的血液来帮助食物的消化和吸收。

如果这时躺下来，血液会从消化系统流向其他部位，影响胃肠的正常功能，可能导致胃酸反流、消化不良、胀气等问题，更严重的，饭后立即午睡可能会让老年人出现胃肠道不适，甚至导致胃溃疡或其他胃肠疾病。

因此，老年人在饭后应等待半小时到一小时再进行午睡，这样不仅能够让胃部得到充分的消化时间，还能够避免因为躺下而引起的消化不良等问题。

趴着睡会对脊椎和颈椎造成过大的压力，容易导致腰背和脊柱的疼痛，长期下去，可能加速脊柱的退化，增加颈椎病、腰椎病的风险。

趴着睡会压迫胸腔，导致呼吸不畅，进而影响大脑的供氧量，导致脑部缺氧，从而可能引发头晕、疲劳等症状。

为了保护脊柱、呼吸道以及大脑的健康，医生建议老年人午睡时应该选择仰卧或者侧卧的姿势，这样不仅对脊椎友好，还能确保呼吸畅通，减少午睡时的不适。

很多老年人习惯在窗户边或者风扇旁边午睡，觉得这样可以享受新鲜空气，感到凉爽，然而，午睡时在窗户边吹风是非常不建议的。

尤其是在夏季，空调或电风扇的直吹风可能会导致老年人着凉，进而引发感冒、关节疼痛或加重老年性关节炎等疾病，特别是对于老年人来说，身体的免疫力普遍较弱，容易受到外界环境的刺激。

此外，长期在有风的地方午睡还可能导致呼吸系统的不适，甚至引发气管炎等问题。

为了避免这种情况，老年人午睡时应选择温暖、安静、没有直吹风的环境，确保睡眠质量，同时避免因冷风刺激而导致的不适。

通过合理控制午睡时间、缓慢起身、避免饭后立即睡觉、避免趴着睡和避免在窗户边吹风午睡等简单的健康习惯，老年人可以有效避免因午睡不当带来的身体负担，从而降低患上老年痴呆症等健康问题的风险。

正确的午睡方式是每位老年人都应该重视的健康管理方法，它能够为健康的晚年生活打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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张持晨,李欣茹,石磊.多重慢病老年人睡眠时间与健康的双向关系——午睡行为的调节作用[J].人口与发展,2023