痴呆也挑人，易患老年痴呆的人，多数有6个习惯，看看你有吗？

老年痴呆症，或称阿尔茨海默病，是一种渐进性的神经退行性疾病，通常发生在老年人群体中，且以记忆丧失、思维障碍和行为改变为主要特征。虽然这是一种常见的老年性疾病，但并不是每个老年人都会患上痴呆。

事实上，痴呆症的发生往往和一些生活习惯有着紧密的关联。根据医学研究，许多长期的生活方式和不良习惯会导致大脑的早期退化，增加患痴呆症的风险。

若能在日常生活中有所改变，采取更健康的生活方式，减少这些习惯的影响，就能有效降低患病的几率。

长期久坐不动是现代人普遍存在的一个问题，尤其是很多老年人由于行动不便或者生活习惯问题，常常选择坐着，缺少运动。久坐不动对大脑的危害非常大。

人的大脑是需要不断获得新的刺激来维持活力的，如果长时间缺乏运动，血液循环就会变差，大脑的氧气和营养供应就会受到影响，长期下来，神经细胞的退化会加速。研究发现，缺乏运动的人群比那些有规律运动的人更容易患上老年痴呆。

运动不仅仅是为了保持体型和健康的体重，它对大脑的影响也是非常显著的。适量的运动，比如快走、游泳、打太极等，可以促进血液循环，增加脑血流量，帮助神经元保持活力。

特别是老年人，适当的运动可以提高脑部的认知能力，防止脑力退化，减少痴呆症的风险。因此，如果长期久坐不动，老年人应该尽量避免这种状态，尽可能地参与一些轻度的体育活动，以保持身体的健康和大脑的活力。

饮食重油重糖高盐也是引发老年痴呆的一个重要因素。现代人尤其是老年人，由于饮食习惯的影响，常常会选择一些高油、高糖、高盐的食物。这些食物虽然味道鲜美，但却对身体产生了不小的负担。

油腻食物会让血脂升高，增加心血管负担；过多的糖分摄入则可能导致胰岛素抵抗，最终加重大脑的负担。盐分过高则可能损害血管健康，影响大脑供血，从而加速大脑的衰老。

长期摄入这种不健康的饮食习惯，不仅会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险，还会对大脑造成慢性损害，促进老年痴呆症的发展。因此，老年人应该减少高糖、高盐、高油的食物摄入，改为选择富含纤维素、低糖、低盐、低脂的食物。

比如，更多摄入一些新鲜的蔬菜、全麦面包、瘦肉和海鲜等，同时增加Omega-3脂肪酸的摄入，研究发现，这类食物有助于维持大脑的健康，改善认知功能。

长期熬夜或睡眠不足是对大脑的另一大杀手。很多人，尤其是老年人，可能会存在睡眠质量差的问题，有时熬夜、晚睡等习惯也会影响大脑的正常休息。

人的大脑需要通过充足的睡眠来恢复和重建，尤其是在深度睡眠阶段，大脑会进行垃圾清理和记忆巩固。

如果长期睡眠不足，大脑无法充分休息，神经元的修复能力下降，脑部的代谢废物不能及时清除，最终可能会导致神经细胞的损伤，加速老年痴呆的发生。

尤其是中老年人，睡眠质量更为关键。如果长期熬夜或者夜间醒来多次，会显著增加患痴呆症的风险。改善睡眠质量是非常重要的一步，建议老年人每天保持7至8小时的高质量睡眠，尽量避免深夜不规律的作息，白天适当晒太阳，晚上避免使用电子产品，帮助大脑进入更好的休息状态。

长期独处也是导致痴呆症的重要原因。随着年龄的增长，很多老年人可能会面临孤独的状态，尤其是失去配偶或者子女不在身边时。

长期独处不仅让老年人缺乏情感上的支持，还容易导致心理上的压抑和焦虑，这些情绪会影响到大脑的健康。长期孤独感会导致大脑缺乏社交刺激，从而影响认知功能的保持。

研究显示，经常参与社交活动的老年人，大脑保持较好的活力和认知能力，而孤独的老年人则容易出现思维迟缓和记忆力下降的情况。

因此，老年人应该尽量保持与家人、朋友的联系，参加社区活动或者志愿者工作，增加社交互动，保持心理上的愉悦，这对预防老年痴呆症非常有帮助。

不进行脑力活动也是一个导致老年痴呆的重要原因。很多人可能认为，年纪大了不再需要工作或学习了，于是就减少了脑力活动的锻炼。其实，大脑和身体一样，是需要不断锻炼的。

缺乏脑力活动，会让大脑逐渐丧失活力，导致记忆力、注意力等认知功能下降。研究发现，进行一些脑力活动，如看书、写字、下棋、学习新知识等，能够刺激大脑神经元之间的连接，增强神经可塑性，延缓大脑衰老。

尤其是老年人，应该多做一些需要思考和记忆的活动，像是解谜、背诵诗歌、参加兴趣班等，帮助保持大脑的活力，防止痴呆症的发生。

吸烟和酗酒也是老年痴呆症的两个重要风险因素。吸烟和饮酒都会对大脑产生直接的损害。吸烟会导致血管收缩，影响大脑的血液供应，进而影响大脑的功能。

而酗酒则可能导致大脑神经元受损，严重时甚至会引发酒精性痴呆。长期吸烟和酗酒的人群，其大脑的认知功能下降速度较快，更容易患上老年痴呆症。

因此，戒烟戒酒是预防老年痴呆的重要一步。对于老年人来说，保持良好的生活习惯，远离烟酒，不仅有益于身体的健康，也能有效降低痴呆的发生概率。

老年痴呆并不是不可避免的命运，许多习惯是可以通过改变来预防的。长期久坐不动、饮食重油重糖高盐、长期熬夜、长期独处、不进行脑力活动、吸烟酗酒，这些不良习惯会大大增加老年痴呆的风险。

而通过改善生活方式，增加运动、健康饮食、保持良好的作息、参与社交活动、进行脑力锻炼、戒烟戒酒等，能够有效降低患上痴呆的几率。毕竟，健康的生活方式就是预防疾病最好的武器。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于痴呆也挑人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10