“甲流”的人越来越多，医生：老年人少吃猪肉多吃它，增强抵抗力

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

这个秋冬，医院门诊又热闹了起来。

“我爸发烧39度，咳嗽、全身酸疼，医生说是甲流。”
“孩子学校一半班都请假了，甲流太厉害了。”

类似的声音，在最近的朋友圈和家庭群里越来越常见。甲型流感卷土重来，尤其在老年人群体中，病情发展更快、恢复更慢，让不少家庭措手不及。

那问题就来了：为什么这波甲流来得这么猛？老年人又该怎么防？

我们先搞清楚：甲流，指的是甲型流感病毒感染引起的急性呼吸道疾病，和普通感冒不是一回事。

它的传染性更强、发病更急，容易引起高烧、头痛、肌肉酸痛，还可能导致肺炎、心肌炎等并发症。国家卫健委早在2023年就指出，老年人、儿童、慢性病患者，是甲流的高危人群。

甲流病毒每年都在变异，免疫逃逸能力强，哪怕你去年得过，今年也可能“二进宫”。

一是季节因素。秋冬本就是流感高发期，气温骤降让呼吸道黏膜防御力下降，病毒更容易入侵。

二是人群流动增加。节假日探亲、旅行、聚餐变多，病毒传播链拉长，感染风险自然上升。

三是免疫力“欠账”。过去两年大规模佩戴口罩、减少社交，反而让很多人缺乏流感病毒的“自然暴露”，导致体内抗体水平下降，一旦病毒来袭，防线就崩了。

特别是老年人，免疫系统本就“迟钝”，再加上慢病缠身，甲流一来，往往扛不住。

在很多老一辈观念里，“吃肉补身体”几乎是金科玉律。猪肉炖粉条、红烧肉、猪蹄汤……一桌子硬菜，看着确实热乎，但真能提升免疫力吗？

我们得泼个冷水：吃太多猪肉，可能适得其反。

猪肉中虽然含有蛋白质，但也富含饱和脂肪，老年人如果摄入过多，容易导致血脂升高、动脉硬化，反而增加心脑血管疾病风险。

而且高脂饮食还可能抑制免疫细胞活性，让身体对抗病毒的能力“打折”。

那问题来了：老年人想要增强抵抗力，应该多吃什么？

这“它”，说的就是——豆腐、豆浆、豆干、黄豆等豆制品。

为什么这么推荐？

一项发表于《中国临床营养杂志》的研究发现，每周吃4次以上豆制品的老年人，呼吸道感染的发生率明显低于其他人群。

所以说，与其天天吃红烧肉，不如来碗热豆浆、拌个凉豆腐，既暖胃又强身。

光靠“吃对了”还不够，身体这台机器，还得“保养到位”。

1. 保暖但不焖汗

很多老人怕冷，一穿就是三层秋裤。其实，穿太多反而容易出汗着凉，建议“多层穿衣法”，方便增减。

2. 睡够7小时以上

睡眠是免疫系统“充电”的时间，长期熬夜或者睡不好，免疫力会明显下降。老年人也别“凌晨4点醒”，尽量保证7小时优质睡眠。

3. 适度锻炼

每天快走30分钟、练练太极、晒晒太阳，既提升免疫力，也能预防骨质疏松。

4. 接种疫苗别忽视

国家疾控局建议，65岁及以上老年人应优先接种流感疫苗。每年一针，是抵御甲流的重要防线。

如果已经感染，尽早就医，避免“扛过去”心理。

很多人一到冬天就感冒、发烧，归根结底，是身体的“免疫余额”不够了。

甲流不可怕，可怕的是我们低估了它。

想要在这个流感季站稳脚跟，靠“多喝热水”可不行——关键是吃得对、睡得好、心不乱，让身体自己能打仗。

所以啊，少吃点红烧肉，多来点豆腐汤，身体才能稳稳当当地过冬。

参考文献

国家卫生健康委员会. 《2023年秋冬季流感防控技术指南》

《中国临床营养杂志》2022年第30卷第3期. “豆制品摄入与老年人呼吸道感染关系的前瞻性研究”