寒天是老人的“夺命坎”？嘱咐：入冬后，老年人牢记“4防、2忌”

一场冷空气杀到，北风像刀子一样往骨缝里钻，街头的棉衣越裹越厚，可医院的急诊室却越来越热闹。据国家心血管病中心数据显示，每年冬季，心脑血管事件的发生率要比其他季节高出约20%，其中老年人是“重灾区”。一句话总结：冬天对老年人来说，不是换季，是过关。

别以为“冷就多穿点”能解决问题。寒冷对身体的打击，比你前任的分手短信还要狠。它会让血管像热胀冷缩的钢筋，突然一收缩，血压飙升，心脏负担加重，一不小心就可能引发心梗、中风，甚至猝死。尤其是清晨起床的那一刻，简直像是“命悬一线”的闯关游戏。

很多人忽略了一个关键：老年人的“保温系统”早就打折了。年轻人挨冻叫磨练，老人挨冻是找病。随着年龄增长，人体的温控能力下降，皮肤血管反应迟钝，稍微一冷，血压立刻“翻身做主人”，心脑血管根本吃不消。

不仅如此，冬天的房间如果不开窗通风，屋里空气质量堪比“二手烟房”。研究显示，室内空气污染与慢性阻塞性肺病（COPD）和哮喘发作密切相关。老年人本就呼吸系统脆弱，再加上门窗紧闭、油烟横飞，简直是“肺”在抗议。

入冬后老年人必须牢记“4防”：防寒、防滑、防中风、防呼吸道感染。别看这四个字简单，里面的内容多得能写一整本《冬日保命手册》。

防寒不只是多穿，穿对才重要。很多老人舍不得换新衣，结果穿着十年前的毛裤打寒战。衣服要保暖又不臃肿，建议“洋葱式穿法”：贴身穿排汗内衣，中层保暖，外层防风。脚别忘了保暖，脚冷，全身都会跟着遭殃。

防滑更是“命门”。据《中国老年健康研究》指出，冬季地面湿滑导致的摔倒，是老年人骨折的主要诱因，尤以髋部骨折最为常见。

一摔下去，轻则卧床数月，重则终身不能自理，甚至诱发肺炎、血栓等并发症。家里地板该防滑就得防滑，鞋底该防滑就得换，别图便宜买那种“塑料拖鞋”，滑得比冰场还专业。

防中风是冬季的头号任务。中风来得快，去得慢，恢复更是“拼天意”。研究显示，低温导致血管收缩、血压升高、血液黏稠度增高，是中风高发的重要时段。清晨起床不要猛坐猛站，醒来后在被窝里“热身”几分钟，再缓缓起身，像武林高手一样“蓄力再出招”。

防呼吸道感染更是冬季老人的“保命符”。病毒和细菌在低温中活蹦乱跳，流感、肺炎、支气管炎轮番上阵。特别是肺炎球菌，对老年人来说是“隐形杀手”。一旦感染，死亡率不亚于中风。打疫苗不是年轻人的事儿，老人更得安排上，尤其是流感疫苗和肺炎疫苗。

除了“4防”，还有“2忌”必须牢记。忌“硬抗”，忌“补过头”。这两条，是不少老年人“冬天出事”的元凶。

什么叫“硬抗”？就是明知道冷，还嘴硬说自己身体好，不穿厚衣，不关窗、不戴帽，结果冻一场病一周。更有甚者，饭后去公园溜达，风吹过来一个寒颤，回家就发烧咳嗽。身体不是钢铁侠，经不起你这么“作”。

至于“补过头”，那就更普遍了。一到冬天，子女纷纷孝心爆棚，老母鸡、牛骨汤、阿胶、冬虫夏草轮番上桌，结果不仅没补壮，反而血脂飙升、血糖升高、消化不良。营养不是越多越好，吃进肚子的东西也得看“肠胃投不投票”。

别小看补得太猛的后果。曾有一位72岁的老先生，冬天连喝三周牛骨汤，结果突发胰腺炎，痛得在医院打滚。医生一查，血脂高得像火锅底料，差点没进ICU。补，得有度，别把好心变祸根。

还有个细节容易被忽视：冬天水喝得少，血液更容易浓稠，增加血栓风险。很多老人怕半夜起夜不敢喝水，其实可以少量多次，白天喝足，晚上适当减少。别等口干舌燥才想起水，那时候身体已经在“缺水报警”。

说到这里，不得不提一个“老年人冬季死亡高峰”的统计：根据《中华老年医学杂志》的研究，老年人冬季死亡率比夏季高出近30%，其中心脑血管疾病是头号杀手。这个数据不是吓唬人，是活生生的提醒。

冬天对老人来说，并不是“不能过”，而是“别大意”。身体是一辆老旧的车，天冷就要提前预热，定期检修，稳着开，别猛踩油门。谁都想安安稳稳过个年，别在该保命的季节“硬扛风雪”。

有人问：是不是年纪大了，冬天就只能在家窝着？当然不是。关键是“科学避寒，不是恐惧寒冷”。老人也可以在阳光好的时候出门晒晒太阳、活动筋骨，别闷在屋里长蘑菇。只要防护得当，冬天也能过得比春天还滋润。

最后再提醒一句：入冬不是生活的暂停键，而是健康管理的加速键。把握好“4防2忌”，不光能安全过冬，说不定还能多活几年。这不是危言耸听，而是医学统计背后的“冷”事实。

本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中国心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2023[J].中华心血管病杂志,2023,51(6):421-430.

［2］张晓峰.老年人冬季呼吸系统疾病的预防与管理[J].中国实用内科杂志,2022,42(12):934-938.

［3］李建国.冬季寒冷与老年心脑血管疾病发病关系研究[J].中华老年医学杂志,2021,40(11):1180-1185.