寒天是老人的“关键期”？医生：天冷后，老年人牢记“5防、3忌”

冬季的到来对于老年人来说，意味着一系列的健康挑战。在寒冷的气候下，老年人的身体变得更加脆弱，常常面临各种潜在的健康风险。

因此，进入寒天后，老年人特别需要特别关注一些问题。医生提醒，天冷后老年人应该注意改掉一些不健康的习惯，才能在寒冷的季节里保持健康，避免因天气寒冷而引发的各种健康问题。

寒冷的天气对老年人最直接的威胁之一就是心脑血管意外。由于气温骤降，老年人血管收缩，心脏负担增加，容易诱发高血压、心脏病、脑卒中等心脑血管疾病。

事实上，研究显示，冬季是心脑血管病高发的季节，每年冬季，心脑血管疾病的发病率比其他季节要高，尤其是寒冷天气突如其来的时候。所以，预防心脑血管意外是老年人冬季保健的第一要务。

要想降低心脑血管病的发生，首先要注意保暖，特别是要避免寒冷直接侵袭头部、脖部和胸口。这些部位的血管特别脆弱，一旦受到冷空气的刺激，血管收缩可能导致血流不畅，从而引发心脑血管事件。

为了防止心脑血管意外，老年人应该保持均衡的饮食和适当的运动。例如，每天摄入足够的蔬菜和水果，补充足够的钾、钙、镁等矿物质，保持血压稳定。

运动也是非常重要的，虽然天气寒冷，但每天适量的锻炼，尤其是步行和太极等低强度运动，能够有效改善血液循环，增强心血管功能。不过，要特别注意，不要进行剧烈运动，以免引发心脏不适。

除了心脑血管问题，冬季最容易发生的另一个问题就是呼吸道感染。冬季天气干燥寒冷，空气污染加重，老年人特别容易患上感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道感染疾病。

尤其是对于有慢性病史的老人来说，感冒可能导致原有疾病加重，甚至发展成肺炎等更严重的并发症。根据研究，冬季是呼吸道感染的高发期，因此对于老年人来说，防止呼吸道感染尤为重要。

保持空气的湿润和流通至关重要。在寒冷的冬季，很多老年人习惯将门窗紧闭，以保持室内温暖，但这样容易导致空气流通不畅，室内空气湿度过低。长期待在这样的环境下，不仅容易引发呼吸道疾病，还容易导致皮肤干燥、口腔干涩等问题。

所以，家里最好保持一定的通风，尤其是在阳光充足的白天，及时打开窗户通气。使用加湿器保持空气湿润也非常有帮助。要避免在室内待得太久，尤其是在空气不流通的地方，老年人应定时外出走动，活动活动，保持血液流畅。

防止摔倒骨折也是冬季对老年人健康的一大威胁。寒冷的天气容易导致道路结冰或湿滑，这使得老年人容易摔倒。特别是对老年人而言，骨骼已经相对脆弱，摔倒后可能导致骨折或者严重的软组织损伤，恢复起来相当困难。

有数据表明，老年人冬季因摔倒导致的骨折发生率比其他季节要高。为了防止摔倒，要确保家里的地面不滑，尤其是浴室和厨房等地方，需要特别注意防滑。

此外，出门时要穿着防滑鞋，避免走在湿滑的路面上。尤其是在冰雪覆盖的地方，老年人最好避免外出，避免在冰雪天气中走动。

除了外部环境的影响，老年人还容易在寒冷的天气中出现关节疼痛。冬季气温降低，空气湿度较大，这些因素可能导致关节受到影响，尤其是有关节炎等慢性疾病的老人，关节的疼痛感会加剧。

长期处于寒冷环境下，血液流动受限，关节处的软组织和韧带会因为缺乏足够的营养和氧气而变得更加僵硬和疼痛。因此，保持关节的温暖和舒适非常重要。

老年人在冬季可以穿戴一些保暖的护膝、护腕等防护措施，避免冷空气直接侵袭关节。适当的关节锻炼也是减轻关节疼痛的重要措施，如做一些舒缓的运动，保持关节灵活性，避免长时间静坐不动。

老年人在寒冷天气下容易出现的另一个问题就是肠胃不适。寒冷天气往往影响老年人的食欲，导致饮食不规律，从而影响消化系统的健康。研究表明，冬季老年人消化系统的疾病发生率明显上升，尤其是胃肠道问题。

老年人消化能力下降，容易出现便秘、胃痛、食欲不振等问题。为了预防肠胃不适，首先要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，尽量选择一些易于消化的食物，减少油腻食物的摄入。吃饭时不要着急，细嚼慢咽，有助于肠胃的消化吸收。

除了需要防范的健康风险，老年人在寒天后还应注意一些生活习惯的调整。有些不良生活习惯是老年人在寒冷天气中尤其需要忌讳的。

“盲目进补”。进入冬季，很多老年人会觉得需要补充更多的营养来对抗寒冷，于是便开始食用一些补品或者过多的油腻食物。

过量的营养不仅不能增强免疫力，反而可能加重心脏和肝脏的负担。因此，冬季补充营养应当根据医生建议，适量为宜，不要盲目进补。

“捂得太厚、不通风”也是老年人常犯的错误。在寒冷的天气里，老年人往往为了保暖会穿得非常厚，甚至是厚重的羽绒服和围巾，但这样容易导致身体过热，出汗后又会导致身体寒冷，增加患病的风险。

室内空气不流通，湿气重，也是老年人健康的一大隐患。家里最好保持适宜的温度和湿度，穿衣不要过于厚重，保持适度的通风。

老年人要避免“久坐不动、缺乏锻炼”。寒冷的冬季让很多老年人不愿意出门，尤其是在天气不好的情况下，长时间待在室内容易导致久坐不动，进而影响健康。

缺乏锻炼会导致血液循环不畅，增加心脑血管疾病的风险。即便是在家中，也应该定时活动，做一些简单的体操或者散步，保持身体的灵活性和健康。

冬季对于老年人来说确实是一个“关键期”，寒冷的天气容易引发多种健康问题。但只要老年人能够注意避免一些不良生活习惯，积极做好自我保健，冬季也能度过得健康安稳。

预防心脑血管疾病、呼吸道感染、摔倒骨折、关节疼痛、肠胃不适是关键，同时要避免盲目进补、捂得过厚、不通风、久坐不动等不良生活习惯。这样才能在寒冷的季节中保持身体健康，享受更好的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]老人锻炼的注意事项[J].开卷有益-求医问药,2019,