中老年人慢跑抗衰！励建安院士：别等老了才懂，健康要主动抢！

最近刷到朱迅采访美国国家医学院国际院士励建安的视频，这位深耕康复医学数十年的泰斗，一开口就把我震住了！“退休不是等着变老，健康从来不是靠医生、靠国家，是靠自己主动抢来的！”这话像一道光，瞬间戳透了咱中老年人养老的核心，越品越扎心，越想越有劲儿！

作为常年和慢跑打交道的人，咱最清楚，人到中老年，身体的变化来得有多猝不及防。上楼梯腿软、拎点东西就喘、换季就感冒，很多人都觉得“老了就该这样”，可励建安院士偏要戳破这个误区：“衰老不是自然滑坡，是你放弃了主动对抗！” 他的话里，藏着两个让咱醍醐灌顶的核心，每一个都值得刻在心上。

第一个是主动健康！院士说得斩钉截铁：“肌肉不会自己生长，你不练，它就一天天萎缩，直到你连走路都费劲！” 这话太实在了！咱中老年人谁没经历过？以前追公交健步如飞，现在过马路都得小心翼翼；以前扛着米面爬五楼不喘，现在拎个菜篮子都觉得胳膊酸。这不是“老”的锅，是咱没主动给身体“充电”！参考运动医学研究，人过50岁，肌肉量每年会以1%-2%的速度流失，而规律的慢跑、徒步等抗阻运动，能直接延缓肌肉衰减，甚至让肌肉量逆势增长。医生能在你生病时救急，但给不了你结实的肌肉、硬朗的心肺——这些，只能靠你迈开腿，一步步“挣”回来！就像小区里的张大爷，退休后没闲着，每天雷打不动坚持慢跑，现在70岁了，上楼梯不扶扶手，拎着十斤菜逛菜市场都不喘，体检报告上各项指标比年轻人还稳！

第二个是积极老龄化！励建安院士一句话点醒梦中人：“不是老了才养老，是养老的时候别老！” 退休不是人生的“终点站”，是换个方式“发光发热”的新起点！咱不能抱着“熬一天是一天”的心态，等着皱纹爬满脸、疾病找上门。积极老龄化，就是主动和衰老“掰手腕”！你看那些常年坚持慢跑的大爷大妈，他们脸上的皱纹里藏着的不是沧桑，是活力；他们走路的姿态里，透着的不是老态，是底气！就像隔壁单元的李大妈，退休后总觉得生活没滋味，后来加入了小区慢跑队，每天和大家一起晨跑，跑完还一起练太极、唱红歌，现在逢人就说：“以前觉得退休就是等着老，现在才知道，退休后才是人生最好的时光！” 这就是积极老龄化的真谛——不是被动接受衰老，是主动创造属于自己的精彩晚年！

而对抗衰老的最好办法，励建安院士早就给咱指出来了，全是咱普通人能落地的实在招，尤其适合咱中老年人：

第一，户外徒步。不用专业装备，不用复杂技巧，穿双舒服的运动鞋就能出发！冬天晒着太阳徒步，既能锻炼心肺功能、增强腿部力量，又能通过阳光照射促进维生素D合成，对骨骼健康特别有益。很多中老年人担心冬天运动冷，其实只要穿对衣服，循序渐进地动起来，身体很快就会热乎起来，比在家窝着吹空调、看电视强一百倍！㇏

第二，慢跑。别一听“跑”就害怕，觉得自己年纪大了跑不动，或者担心伤膝盖。励建安院士特别强调，这里说的慢跑，不是让你跑马拉松，也不是让你追求多快的配速，就是适合自己的、轻松的慢跑，跑不动就走跑结合。运动医学研究显示，中老年人坚持低强度慢跑，不仅能改善血管弹性、降低心血管疾病风险，还能滋养关节软骨，减少关节炎的发生。咱楼下的王大叔，以前有高血压、高血脂，稍微动一动就喘，后来每天坚持走跑结合30分钟，一年下来，血压血糖都控制得稳稳的，现在冬天穿件薄棉袄就能出门，精神头比年轻人还足！

第三，做让自己开心的事。励建安院士说，健康不仅是身体硬朗，还要心情舒畅。跑完步练个书法、画个画，或者和老伙计们唱段戏、下盘棋，这些能让你发自内心快乐的活动，都是养生的好办法。心理学研究表明，积极的情绪能增强免疫力，减少焦虑、抑郁等负面情绪对身体的影响。身体和心情双丰收，这才是咱中老年人该有的养老状态！

咱中老年人这一辈子，忙工作、忙家庭，辛苦了大半辈子，到了退休年纪，更该对自己好一点。别再抱着“老了就该静养”的旧观念，别再等身体出了问题才想起锻炼，别再让“我老了，跑不动了”成为借口。励建安院士的话多实在：“你不主动对抗衰老，衰老就会主动找上门！” 健康从来不是等来的，是靠自己主动“抢”来的；晚年生活的质量，也不是天生的，是靠自己用慢跑、用热爱一点点“拼”出来的！

冬季是养生的好时机，也是对抗衰老的关键期。不用追求多高强度的运动，不用羡慕别人的运动成绩，从今天起，穿上舒服的鞋，走出家门，哪怕只是每天20分钟的徒步，哪怕只是跑走结合的30分钟，都是在为自己的健康投资。坚持下去，你会发现，自己的腿脚越来越利索，精神越来越饱满，整个人都越来越有活力！

最后，想跟大家多说一句：如果你已经在坚持慢跑，遇到了冬季保暖、配速调整、膝盖保护等问题；如果你还没开始，想了解中老年人慢跑的入门技巧、装备选择、注意事项等知识，都可以私信我。咱们都是志同道合的跑友，一起交流、一起进步，用慢跑对抗衰老，把健康牢牢握在自己手里，活出中老年人的风采！