冬天是老人的 “夺命坎”？警惕：入冬后，老年人牢记 “3防、2忌”

近来天气一天比一天冷，尤其一旦正式进入冬天，人们总会明显感觉到街上老人变少了，医院里老人却变多了。

很多家庭都担心家里的长辈撑不过这个季节，毕竟大家都知道寒冷对老人来说不是开玩笑的事。你说年轻人冷一点顶多哆嗦两下，可老人一冷，麻烦的事情可能接连出现。

医生们每年冬天总要提醒无数次，老人的身体不像从前那样能随时调整温度，血管弹性下降、肌肉反应变慢、呼吸道变脆弱，整个机体在应对寒冷时都显得有点吃力。

而很多本来稳定的小毛病，到了冬天就容易被放大，甚至会突然恶化。

首先不少老人一到冬天最怕的就是心血管出问题。血压、心梗、脑梗这些字眼光是听着就让人揪心，更别说遇到了。

医学界早就说过，低温会让血管变得更紧，因为血管为了保暖会收缩得更厉害，而血管一收缩，血压就容易升上去。血压一高，心脏和脑血管就随时有更大的压力。

近期有些统计显示，冬季心梗发生率比夏天高出20%以上，这些数字不是夸张，而是反复被验证过的现实。

再加上很多老人喜欢清晨外出，气温最低的时候血压原本就更容易波动，如果这时候没有做好保暖，血管受到突然刺激，很可能出现胸闷、心慌，重一点的甚至直接引发心梗。

与此同时，冬天的空气更干、更冷，吸入后会进一步刺激血管，导致老人的循环系统变得更加脆弱。

然后在呼吸道方面，老人的状况也会特别明显。很多人都听过“老慢支”这个词，说白了就是慢性支气管炎反复发作，平时可能症状轻，可一到冬天马上变得严重。

因为冷空气进入气道时会让气道立刻收缩，让痰更不容易排出去。老人的呼吸道黏膜老化速度本来就快，纤毛清除能力下降，再遇上寒冷刺激，很难不出现咳嗽、气紧的状况。

再者冬天本来就是各种呼吸道病毒最活跃的季节，老人免疫力又偏弱，管你是不是经常戴口罩，稍微接触一下就可能感染。

很多家庭里，年轻人感冒两三天就好了，可老人一旦感染，特别容易发展成肺炎，甚至会严重到住院。

医生门诊里经常能看到这样的情况：老人只是觉得嗓子不舒服、咳几下，结果拍片一看已经出现阴影，说明肺炎悄悄发展了一段时间。

殊不知老人对疼痛、发热的敏感度下降，不一定能及时感受到症状，这也是为什么冬天必须格外警惕。

再者冬季跌倒问题对老人来说也是非常现实的危险。低温会让人的肌肉和关节反应慢几拍，特别是腿部力量不足的老人，起床时速度太快，很可能直接摔倒。

与此同时冬天衣服厚重，看似保暖，可活动范围被限制不少，一旦鞋子不防滑、地板有水或地面稍微有点冰霜，跌倒风险瞬间增加。

医生说过一个数据：老人跌倒后导致髋部骨折的数量中，有超过60%发生在冬天。骨折后不仅疼，还会导致卧床，而一旦长期卧床，肺部感染、下肢血栓等更多危险就会排队出现。

你说很多老人身体明明硬朗，只是跌倒一次，就像突然被敲掉一大块健康值，之后的恢复非常吃力。尤其是骨密度本来就低的人，即使轻轻磕到，也可能造成骨折，这听着让人难过，却是真实情况。

另一方面，除了这些“防”的内容，老人在冬天也要牢记一些行为上的忌讳。其中一个就是很多老人特别喜欢的晨练。冬天早晨气温最低，空气湿度低、刺激性强，心血管和呼吸道都处于最脆弱的状态。

不少老人偏偏喜欢在这个时间点外出，说是“呼吸新鲜空气”“锻炼身体”，殊不知空气越冷，对身体的冲击越大。尤其是清晨六七点的时候，血压处于一天中的高峰，加上寒冷刺激，危险会翻倍。

有些老人运动方式还特别猛，一热身不到位就开始快走、甩胳膊，甚至跑步，这样的运动强度对心脏简直就是负担。

此外冬天老人另一个容易忽视的问题就是取暖方式。有些老人怕冷到什么程度？就是睡觉时把头捂在被子里，只露出一点呼吸的缝隙，觉得这样特别暖和。

可是这种“蒙头睡”不仅让空气不流通，还容易导致二氧化碳积累，长期如此会影响睡眠质量，还可能让老人醒来时头晕、胸闷。

再者一些老人喜欢在煤炉、炭火盆旁边暖手暖脚，结果一坐就是一两个小时，不知道空气里的氧气早已下降，甚至还可能存在一氧化碳中毒风险。

每年冬天急诊里因为一氧化碳中毒而来的老人并不少见，有的家庭甚至还没有意识到炉火产生的隐患。

与此同时长时间烤火会让腿脚的血液循环失衡，下肢温度过高而全身仍然偏冷，这样也容易增加健康风险。很多老人觉得暖和舒服就是好事，但取暖方式稍微不当，反而可能伤身。

尽管冬天带来很多风险，但只要老人和家属对问题有点意识，很多危险其实都能提前避开。老人身体机能下降是自然规律，可完全不是说到了冬天就只能听天由命。

再者老人只要懂得保暖、不暴露在强刺激环境、合理安排活动时间，就能让身体过得更稳。

比如出门前多穿一层护腰、护膝之类的东西，保护关节不受冷气伤害；比如保持室内湿度，让呼吸道舒服一点；比如家里人的陪伴多一点，老人心情好，也不容易出状况。

冬天的确对老人不太友好，但这并不意味着老人一定会被冬天“击倒”。身体是可以被呵护、被保护的，尤其在寒冷季节，更要靠每天的小习惯来稳住身体。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 陆晓菲.老年人健康影响因素研究[J].延边大学学报(自然科学版),2025