医生叮嘱老年人：70岁后，趁还能动，一定做好这4件事，晚年顺心

70岁以后，很多人身体机能慢慢下降，但殊不知，这个阶段其实正是调整生活、让晚年顺心的关键时期。很多老年人觉得自己年纪大了，能动就好，不必管太多，但在笔者看来，这恰恰是最危险的想法。

研究显示，70岁以上人群，如果不注意生活方式和健康管理，发生跌倒、心脑血管事件以及慢性病恶化的风险显著增加。

例如，国内某项针对70岁以上老人的调查显示，每年因为跌倒住院的人数高达30万，心脑血管意外发生率也比60岁低龄组高出40%。因此，趁还能动，一定要抓紧做几件事，为晚年打好基础。

首先，身体锻炼不能停。很多老年人一到70岁就以为锻炼累，不想动，其实这是大错特错。肌肉量和骨密度在70岁后会快速下降，如果不坚持活动，容易导致肌肉萎缩、骨质疏松，进而增加摔倒风险。

研究表明，规律锻炼的老年人，跌倒风险比不运动的人低30%以上。运动不必很剧烈，但必须规律，可以选择散步、慢跑、广场舞，甚至室内简单拉伸都行。

值得注意的是，锻炼要循序渐进，避免一次性过度运动，否则心脏负担大，反而容易出问题。在笔者看来，每天哪怕半小时的活动，都比整天坐着强。与此同时，运动还能改善心血管功能，增强免疫力，也能缓解孤独感，带来精神愉悦。

尤其是有慢性病的老人，适量运动还能控制血糖、血压和血脂，这些都是大量数据支持的结论，比如近期《中华老年医学杂志》刊登的一项研究就指出，坚持中等强度运动的70岁以上人群，血压稳定率比不运动的人高出近25%。

然后，饮食管理必须跟上。很多老年人觉得吃什么都随便了，但实际上，70岁后身体吸收能力下降，如果继续随意饮食，很容易引发营养不良或慢性病加重。

在笔者看来，这一点比运动更容易被忽视。尤其是蛋白质摄入不足，会加速肌肉流失，而钙和维生素D缺乏，则直接影响骨骼健康。建议多吃一些优质蛋白，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品，同时保证蔬菜和水果的摄入量。

数据上来看，我看到一份国内针对老年人的营养调查，发现70岁以上老人中，超过60%存在蛋白质摄入不足的问题，而这些人群骨质疏松和肌肉衰减的比例比正常摄入人群高出两倍多。再者，晚餐不要过量油腻，少吃高盐食品，防止血压升高和肾功能负担增加。

与此同时，水分摄入也很关键，很多老人总觉得喝水多了容易上厕所，其实缺水会导致血液黏稠，增加中风和心梗风险。因此，每天要保持适量饮水，最好分次少量，不要一次喝太多。

第三，定期体检不能省。很多老人觉得自己平时没啥大毛病，就不去医院，其实这是很危险的。70岁以后，慢性病和隐性疾病很容易积累，尤其是心脑血管、糖尿病、肾功能下降等，早期往往没有明显症状。

数据显示，70岁以上老人中，有30%存在高血压但未被发现，20%存在糖尿病早期症状未被诊断，而这些未管理的疾病，最终会严重影响生活质量。因此，定期体检绝对不是浪费时间，而是让你更安心。

检查不仅要关注血压、血糖、血脂，还要做肝肾功能、骨密度甚至心电图、血管超声等检查。尤其是有家族史或既往病史的人，检查间隔不要超过一年。

体检结果出来后，如果发现问题，要及时调整药物和生活习惯，而不是等症状明显再去医院。近期还有研究指出，规律随访和干预能显著降低老年人心梗、中风等严重事件的发生率，这个数字很直观，老年人真的不能掉以轻心。

同时，心理健康也要关注。很多人觉得70岁了，心理问题不重要，其实心理健康直接影响身体状况。孤独、抑郁、焦虑在老年人群中非常普遍，而这些负面情绪会影响免疫力、睡眠质量，甚至导致慢性病恶化。

调查显示，70岁以上老人中，约有25%-30%存在不同程度的抑郁症状，而抑郁症患者发生心血管事件的风险比非抑郁人群高出1.5倍。

在笔者看来，心理健康管理同身体管理一样重要。可以通过保持社交、参加兴趣活动、养宠物或者学习新知识来改善心情。

同时，家人和社区的支持也很关键，经常和朋友、邻居聊天、参与集体活动，不仅能排解孤独，也能带来生活乐趣。对于有严重心理困扰的老人，要及时寻求专业心理咨询或干预，不要忍着。

总的来说，70岁以后，身体的机能确实在慢慢下降，但生活方式调整的空间依然很大。趁还能动，一定要把身体锻炼、饮食管理、定期体检和心理健康管理做好。这四件事不是为了短期效果，而是为了让晚年生活顺心，减少意外和慢性病困扰。

殊不知，很多老人觉得自己还行，随便活动、随便吃、偶尔体检甚至忽略心理健康，最终却为晚年埋下隐患。换句话说，70岁不是放弃的理由，而是认真生活的关键阶段。

换言之，如果把这四件事做好，70岁以后也能保持一定的独立能力，生活质量明显提高。例如，能独立散步、做家务、偶尔外出旅游，不会频繁因病住院，也不会长期依赖别人照顾。

这些都是现实可行的目标，而不是虚幻的愿景。另一方面，这些习惯坚持下来，也能减轻子女和家庭的负担，让老人自己和家人都更轻松。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,