甲流与运动有关系？钟南山告诫：冬季中老年人，运动要多注意3点

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

又到了“感冒高发季”，不少人刚出门走两圈，就鼻塞咳嗽，回家一查，竟然是甲型流感。

不少中老年朋友常说：“我天天锻炼身体，怎么还中招了？”也有人疑惑：“是不是冬天运动反而招惹病毒？”

甲流到底跟运动有没有关系？中老年人冬季锻炼，到底该注意啥？钟南山院士说得明明白白！

甲型流感病毒（Influenza A）是流感病毒家族中最“折磨人”的一支，传播速度快、致病力强，稍有不慎就可能引发高热、肌肉酸痛、极度乏力等症状。

根据中国疾控中心2023年冬季流感监测报告，甲型H1N1仍是本轮流感的主要流行毒株，占比超过80%。尤其是免疫力下降的老年人，一旦感染，并发肺炎、心肌炎的风险明显升高。

很多人以为“我天天锻炼，身体棒棒的，甲流不敢靠近”，其实这是一种常见误区。锻炼固然能提升体质，但运动不等于免疫力，尤其是在冬季，错误的运动方式反而可能适得其反。

你可能没意识到，冬天的空气，是病毒最喜欢的“温床”。

气温低、湿度小，流感病毒在空气中能存活更久，传播更快。尤其是清晨和夜晚，气温骤降，人体呼吸道黏膜血管收缩，防御能力大打折扣。

如果这时候贸然晨跑、空腹锻炼、穿得太少暴汗出汗，就相当于给病毒“开门迎客”。

钟南山院士早在多个采访中提醒：冬季锻炼要讲科学，特别是中老年人，稍有不慎就会“运动伤身”。

很多中老年朋友喜欢清晨5点就去晨练，觉得“早起早锻炼，精神一整天”。

但你知道吗？清晨5～7点是一天中气温最低、空气最差的时段，空气中悬浮的病毒、颗粒物浓度都在高位。

而且此时人体新陈代谢尚未完全激活，呼吸道黏膜脆弱，最容易被病毒“趁虚而入”。

建议大家把锻炼时间调整到上午9点后或下午气温回升后，既能避开寒气，也有助于身体适应。

小建议：冬天锻炼，不如改成“午后散步”或“室内运动”，更安全。

有人认为“出汗就是排毒”，冬天穿得厚厚的去跑步，满头大汗回来一身轻松。

但事实上，过度出汗+忽冷忽热，会让体温调节失控，导致抵抗力下降。

尤其是冬季，汗液蒸发慢，湿衣服贴在身上，很容易引发感冒、风湿甚至诱发心血管问题。

国家体育总局发布的《老年人运动建议》中指出：中老年人冬季运动时，心率控制在最大心率的60%左右为宜（最大心率=220-年龄）。

也就是说，锻炼完不应感到极度疲劳或气喘吁吁，微微出汗、心跳加快但能说话，是比较理想的状态。

小建议：选择太极、慢跑、健步走等温和运动，避免剧烈跑跳。

人老先寒脚，风寒先入颈。冬季运动，别只顾上锻炼，忽略了保暖。

尤其要注意颈部、腰部和脚部这“三个部位”：

颈部：直通呼吸系统，受寒易诱发咳嗽、支气管炎；

腰部：是肾区所在，受凉可能导致腰痛、尿频等问题；

脚部：有“第二心脏”之称，脚底血管密集，受凉易带动全身寒气。

钟南山院士在公开讲座中提到：“运动时保暖到位，胜过吃药进补。”所以，即便只是走路、打太极，也建议穿戴围巾、保暖内衣、防风运动鞋等，别让寒气有“可乘之机”！

小建议：运动后别着急脱衣出门，等汗干了再换衣服。

运动对中老年人而言，是抵御慢性病、保持活力的“天然良方”。但如果方法不对、时间不对、强度不当，不仅起不到保健效果，反而可能“引狼入室”。

尤其是在甲流高发的冬季，盲目锻炼不如科学锻炼。

最好的运动，不是最猛的，而是最适合你身体节律的。

锻炼时间是否避开清晨低温？

是否注意运动前热身、运动后保暖？

是否选择了适合自己体力的运动强度？

是否在人多密闭的地方佩戴口罩？

是否每年接种流感疫苗？

如果你能做到以上大部分，那恭喜你，已经走在了正确的健康轨道上！

甲流不是“年年都有、习惯就好”的小病，对中老年人来说尤其要重视。科学锻炼，不仅是对身体负责，更是对生活质量的坚守。

冬天别怕运动，但运动也别“硬来”。

锻炼得当，才是真正的“养生”！

参考资料：

[1] 中国疾病预防控制中心.《2023年流感监测周报》

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