老年人一旦过了75岁，这6件事不建议做，别给身体“添负担”

人到了75岁，身体不像以前那么灵活了，器官功能也慢慢变弱。

这时候要是还像年轻时那样生活不节制、乱折腾，就容易让身体“吃不消”。

很多人就是忽略了一些小事，结果病从口入、病从心来，让本来可以安享晚年的生活添了不少烦恼。那么，75岁以后，有哪些事情是不建议再继续做的？

很多老人退休后时间自由，有的晚上看电视看到凌晨，有的爱玩手机刷短视频，结果睡觉时间越来越少。

可年纪大了，身体本来恢复能力就慢，长期熬夜会让免疫力下降，血压、血糖也容易波动。

还有研究发现，睡眠不足的老年人，心脑血管疾病风险明显更高。

正常情况下，我们这个年龄段的人，每晚保证6到8小时的睡眠是最基本的。

白天如果觉得犯困，可以适当午休20分钟，但不要超过1小时，不然晚上反而睡不着。

很多人觉得上了年纪了，身体“亏了”，就爱吃保健品来“补”。什么鹿茸、人参、海参，甚至还有人每天一把保健品当饭吃。

其实身体好不好，关键看营养是否均衡、生活是否规律，不是靠这些“补”出来的。

补得太多、补得不对，反而可能让身体“负担加重”。比如人参、鹿茸吃多了容易上火，血压高的人吃了可能会头晕。

钙片、维生素如果没有缺乏也不要长期吃，容易引起便秘、肾结石等问题。

不少老年朋友退休后爱宅在家里，一坐就是一整天，不是看电视就是打麻将，还有人干脆连门都懒得出。久坐不动，其实是引发很多疾病的“元凶”。

比如长时间坐着不动容易导致下肢血液循环变差，严重的还可能形成深静脉血栓。

如果哪天突然站起来，血栓脱落，就可能引起肺栓塞，后果非常严重。另外，长期不运动，肌肉会慢慢萎缩，腿脚越来越不利索，摔跤风险也会增加。

建议每天坚持适量运动，哪怕是小区里溜溜弯、公园里慢走半小时，也比一动不动强。

人活一辈子，最重要的其实是心情。很多老年人退休以后，社交圈变小，子女也忙，渐渐地变得孤单，有心事也不说，慢慢就容易抑郁。

情绪问题久了，不但影响睡眠和食欲，甚至可能引发高血压、心脏病、糖尿病等疾病的发作。

研究发现，保持愉快的心情可以促进身体免疫系统活跃，对延缓衰老有帮助。

咱们要学会排解情绪，和邻里朋友多聊聊天，参加社区活动，也可以培养点兴趣爱好，比如下棋、唱歌、画画。

人到老年，味觉会慢慢变弱，不少人会觉得饭菜不够味，就喜欢吃得咸一点、重口味一点，觉得这样才“有味道”。

可长期高盐饮食，容易升高血压，增加心脑血管疾病风险。而太油腻的食物，也容易引发高血脂、脂肪肝。

很多慢性病都是从一口一口吃出来的。建议我们每天的食盐控制在5克以内，炒菜时放调料时注意用量，也可以尝试用香料（比如葱姜蒜）来提味。

少吃肥肉、动物内脏，改吃蒸、煮、炖的清淡做法，不仅健康，吃多了也不会腻。

有些人觉得自己身体还行，就经常搬重物、拎大桶水，有时候还想模仿年轻人去做高强度运动，比如跳广场舞时扭腰幅度特别大，结果很容易造成肌肉拉伤，甚至诱发骨折、心梗等问题。

这个年纪，骨密度在下降，关节也不如年轻时灵活。搬重物、做剧烈运动时，哪怕动作稍微不对，也可能受伤。

我们应该量力而行，选择一些柔和的锻炼方式，活动筋骨、增强心肺功能的同时，也能避免意外伤害。

日子要过得轻松一些，身体才不会有太多负担，希望大家都能安享健康的晚年生活。

参考文献：

【1】王强, 刘建军. 老年人生活方式与慢性病关系的研究[J]. 中国健康教育, 2022, 38(1): 54-57.

【2】李芳, 张伟. 老年人睡眠质量与心理健康状况关系分析[J]. 中国老年学杂志, 2021, 41(2): 418-420.

【3】赵莹莹. 老年人运动方式与健康效应的研究综述[J]. 中国康复医学杂志, 2020, 35(10): 1125-1128.