老年痴呆越来越多？调查发现：老人宁可在家不出门，也别做这3事

“一个月前还在跟我们下棋，转眼就不认识人了。”这是某地一位老年活动中心工作人员在接受采访时说的话。她口中的老张，今年才72岁，精神头一直不错，谁能想到，说糊涂就糊涂了，连孙子的名字都叫不出来。

你知道吗？中国每年新增超30万阿尔茨海默病患者，而且这个数字还在飙升。更让人揪心的是：有研究显示，约九成患者在发病前，家人都“没察觉出异常”，直到出门迷路、忘了锅里烧水，才惊觉问题严重。

到底是啥在“偷走”老人们的记忆？是年龄？是基因？还是……我们一直以为对他们好的，反而在慢慢“推他们入坑”？有些事，看似孝顺，其实是“好心办坏事”！我得说句可能让你不舒服的话：很多老人不是输给了病，而是输在了“太懂事”。

你可能不信，咱们慢慢说道说道。说起老年痴呆，大家第一反应都是“年纪大了，脑子不好是正常的”。但你知道吗？脑退化不等于认命，有些老人90岁了还能写字作诗、记账 ，活得比年轻人清醒。为啥？不是命好，是养法不一样。

我们采访中发现一个特别扎心的现象：很多老人宁可天天窝在家里，不出门，也坚决不做三件事。这三件事，说起来可能有点“政治不正确”，但真的是“伤脑毒药”。

第一件，就是过度依赖短视频和电视。

别看老人刷得津津有味，什么养生秘方、土方子、热播剧，一天能看五六小时。但长期下来，大脑兴奋度下降，注意力碎片化，逻辑能力严重退化。研究显示，长时间接触信息的“快餐化”，会让老年人的认知能力加速衰老。你说这不是慢性“脑毒”？

第二件，是“怕麻烦别人”什么事都不说。

很多老人，哪怕头晕眼花也不肯告诉子女，怕添乱。可你知道吗？阿尔茨海默病早期的“信号”往往是极其细微的，比如反复问一句话、找不到钥匙、做事顺序混乱。如果不说出来，错过最佳干预期，等真正糊涂了，后悔都来不及。

第三件，更是让人哭笑不得“啥都不学、不碰、不试”，怕出错。

有个老太太跟我说：“我这岁数了，还学啥新东西？折腾不起。”可就是这种“自我设限”，让大脑没有了挑战，神经回路长时间不被激活，功能就像生锈的门锁，一点点卡住。你不动它，它就不转了，时间一久，连钥匙都打不开。

我们以为不折腾，是给老人安稳；是在慢慢“困住”他们的大脑。你可能会问，那怎么办？难道让老人天天上网课、打麻将、做数学题？当然不是！关键是“对症激活”，让大脑保持弹性和连接感。比如：

第一，多做“慢脑活儿”，别只看“快信息”。比如编织、剪纸、下棋、写毛笔字，哪怕做饭、整理相册都行。这类活动节奏慢、步骤多、需要专注，能有效锻炼执行功能和记忆系统，比刷短视频强太多。

第二，别怕“麻烦”，要学会表达和倾诉。心理学早就发现：抑郁和焦虑是老年痴呆的“隐形推手”。你憋着不说、什么都自己扛，不仅伤情绪，还真伤脑。子女也要改口那句“你别瞎想”，换成“我听着呢”。

第三，要敢于尝试“新鲜感”。哪怕是学个新菜谱、换个公交路线、试试手机拍照功能，只要能激活脑子里的“探索回路”，就是一剂好药。大脑是有“可塑性”的，哪怕70岁，只要你用它，它就能长新“枝杈”。

别小看这些“小动作”，它们可不是“伪科学”。已有多项国内外研究证实，适度的脑力挑战能显著延缓老年痴呆的发生时间。世界卫生组织也早在2020年发布建议：社会互动、认知训练、身体活动，是预防老年痴呆的三大关键。

我们说到这，可能有人会反驳：“我爸妈不愿意动就是不愿意动，咋办？”我想说，人的行为是被情绪和环境引导的，很多老人不是不想动，而是没人陪、没人鼓励，或者根本不知道“动了有啥用”。换个思路：“你陪我试试这个”“我今天刚学会做这个，咱一起做做？”陪伴和引导，比单纯劝更有效。

说到底，预防痴呆不是为了不糊涂，而是为了能有尊严地老去。真正的孝顺，不是每天把饭送到嘴边，而是守住他们的“活力”和“自我”。

我认识一位老爷子，80岁了还在写博客，一天一篇。他说：“我不怕死，我就怕变得不认识我自己。”这句话我记了一辈子。所以啊，咱们得明白记忆不是天生就会消失，而是被“闲着闲着”给废了。

如果你家里有老人，不妨试试从今天开始做三件小事：拉着他们一起动手做点啥、听他们说说心里话、鼓励他们试点新玩意儿。你会发现，他们不光没你想的那么“老”，有时候，还比你活得透彻。

别再说“他们年纪大了，动不了了”。动得了！只是没人拉他们一把。

老年痴呆，不是命，而是选择。

参考文献：

［1］中国阿尔茨海默病报告2024.中国人口与发展研究中心.

［2］王小年.认知训练对老年人认知功能的干预效果研究[J].中国心理卫生杂志,2023,37(10):876-880.

［3］世界卫生组织.减少痴呆风险的指南.2020年发布.