12月7日大雪，提醒中老年人，记得：1不睡、2不早、3不坐、4要吃

“千山鸟飞绝，万径人踪灭”，时间过得真快，很快我们将迎来大雪节气，每年大雪节气的时间都在12月6日至8日，今年大雪交节的时间为12月7日05时04分20秒，此时太阳到达黄经255度。大雪节气的到来标志着天气更加冷，降水量增多，下雪的可能性大增。

今年大雪与往年不同，属于“早大雪”。翻开日历我们会发现，今年的大雪节气有一个非常明显的特点，那就是大雪交节到来的农历时间明显偏早，《月令七十二候集解》记载：“大雪，十一月节”，正常来说每年大雪交节的农历时间在十一月份，大雪也标志着仲冬时节正式开始，但是今年大雪交节的农历时间在十月十八，像去年大雪交节的农历时间在十一月初六，很明显今年大雪交节到来的农历时间比较的早。

而今年大雪交节到来的农历时间之所以早，是因为今年有闰六月，由于存在两个农历六月，这就导致今年的大雪节气到来的农历时间比较的晚。

按照我们老祖宗的说法，如果大雪交节的农历时间在十月，那么就是“早大雪”；而如果大雪交节的农历时间在十一月的中旬，那么就是“晚大雪”。

老话说“早大雪冷嗖嗖，晚大雪暖洋洋”，根据我们老祖宗的经验，如果当年是“早大雪”，那么这预示着冬天会相对的寒冷；而如果当年是“晚大雪”，那么这预示着冬天可能会相对暖和。

到了大雪节气，我国大部分地区都进入了严寒的冬天，对于中老年人来说在生活作息方面要特别注意，要记得：1不睡、2不早、3不坐、4要吃，尊重老传统。

大雪节气的到来，自然界进入了“万物潜藏”的状态，人体也应顺应这种趋势，将阳气深深收敛于体内。《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”意思是冬天我们要早睡，宜等到太阳出来再起床，早睡可顺应自然阴盛阳衰的规律，晚起则可以避免寒气伤阳。

熬夜会过度消耗阳气，导致免疫力下降，易引发感冒、关节痛、脾胃虚寒等问题。到了大雪时节黑夜长、白昼短，我们理应延长睡眠时间，我们早睡不熬夜可以保证有充足的睡眠，这非常有助于提高我们的免疫力，可以减少我们在冬天患疾病的风险。

那么我们晚上最好几点睡觉？晚上我们尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠，老话说“寒从脚起”，在睡前我们最好用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，以微微出汗即可，这能促进血液循环，帮助身体温暖放松，可以帮助我们快速入眠。

到了冬天很多人都有晨练的习惯，但是进入大雪节气后我们晨练可不宜过早。到了大雪节气天气明显变寒，清晨往往寒气比较重，而且我们经常还能遇到霜降天气，如果我们过早的起床锻炼，那么我们的身体就很容易受寒气侵袭。

在冬季的清晨，尤其是在没有风的情况下，空气中的污染物（如烟尘、汽车尾气等）会以雾霾的形式聚集在近地面，此时锻炼会吸入更多有害物质，对呼吸系统造成伤害。等待太阳出来一段时间后，地表温度升高，空气开始形成对流，污染物也会逐渐消散，因此大雪节气后我们进行户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。

冬季我们在锻炼时宜选择动作舒缓、节奏均匀的运动，如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等， 这些运动能使身体微微发热，但不会大汗淋漓，完美符合“冬藏”的敛阳要求。如果我们在运动时做剧烈的运动，那么就很容易导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，冬天出大汗会导致阳气随汗液外泄，这会大大削弱人体的抵抗力。

进入大雪节气，我们在公园或者其它户外场所活动时，我们尽量不要坐石凳子。老话说“冬不坐石，夏不坐木”，在寒冷的冬季，石凳的温度远低于人体体温，当我们坐上去时，身体的阳气（热量）会迅速被石凳吸走。

人体的臀部、腰腹部有许多重要的经络和穴位，严寒的冬天我们坐在石凳上，会让寒气直驱而入，这非常不利于我们身体健康，容易引发或加重腰腿痛、关节炎。

尤其是对于老年人、孕妇、慢性病患者来说更忌讳在冬天坐冰冷的石凳子，外出时可携带便携坐垫，以防寒邪入侵。

大雪节气，是冬季进补的黄金时期，在我国民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法，这形象地说明了此时调养身体对来年健康的重要性。进入大雪节气，随着气温的持续下降，人的新陈代谢相对减缓，正是积蓄能量、增强体质的关键时期。

冬令进补不仅是为了抵御严寒，更深层的意义在于提高人体的免疫功能，改善因气血不足导致的畏寒、手脚冰凉等现象。通过合理的饮食调养，可以调节体内阴阳平衡，为身体储备足够的营养物质，这有助于我们安稳度过冬天。

进入大雪节气，我们宜多吃一些蛋白质含量高的食物，蛋白质是维持免疫系统正常运转的关键营养素，我们可以多食用鸡肉、羊肉、牛肉等肉类，以及鱼、虾等水产，这些食物不仅能提供充足的热量帮助我们抵御寒冷，还能增强体力，改善冬季常见的疲乏感。

总结，大雪节气马上就要到了，提醒中老人，记得：1不睡、2不早、3不坐、4要吃，尊重老传统。