中老年人睡前实用锻炼法
发布时间：2025-11-30 01:09 浏览量：4
中老年人睡前再忙再累，坚持简单动作能多吃10年20年饭，到老不求人。第一个动作古法回春术，双脚打开1.5倍肩宽，脚尖冲外，双臂交叉下蹲至大腿平行地面，吐气向上时双手在头顶交叠，一口气做50个能超过大半同龄人。第二个动作川长化缘，同样站姿，蹲下起身时在头顶画大圈，做15个通经络温肾经，阳气足了气血旺，不出一周全身轻松，脸色红润有光泽。
有些老年人下午双脚会肿，是血管硬化加末梢血液循环不畅导致的。睡前做抬腿运动能缓解，平躺时床垫要软硬适中，双手放丹田，双腿并拢深呼吸放松。然后屈膝踏墙，单腿踏墙面另一只脚踩床面保持2分钟，交换两侧。接着屈膝伸腿，单腿屈膝单腿伸直各保持2分钟。最后双腿伸直交叉脚腕保持2分钟。
抬腿时动作要温和，有严重心脏病或腰椎问题先问医生，直接抬腿困难可以用墙壁辅助。坚持做能改善血液循环，缓解疲劳和脚肿，还能促进睡眠，身体像打通了一样舒服。