老年痴呆越来越多？医生提醒：老人宁可在家不出门，也别做这6事

老王今年72岁，脑子不如以前灵光了，总是丢三落四。

一开始家人还以为是年纪大了正常，结果去医院一查，医生说是轻度认知障碍，走在老年痴呆的路上了。

您可能不知道，像老王这样的老人，现在越来越多。

国家卫健委发布的数据就显示，我国60岁以上老人中，大约每10个人里就有1个患有老年痴呆（医学上叫阿尔茨海默病），而且比例还在继续上涨。

很多人以为“记性差”是小毛病，其实这背后藏着的大问题，不是光靠吃点补脑药就能解决的。

那问题来了：我们到底该怎么守住大脑这根“总电闸”？

医生提醒，有些事宁可在家不出门，也别去做。下面这6件事，很多老人天天做，却不知道是在伤脑子。

“打麻将锻炼脑子”这话只说对了一半。

适当玩玩确实能动脑筋，但一上头、通宵不睡，反而容易让脑细胞疲劳，甚至加速老年痴呆。

北京协和医院神经科的医生就提醒，长期睡眠不足，会让大脑垃圾清除变慢，一种叫“β淀粉样蛋白”的东西就会堆积，这正是阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。

别再被“打麻将防痴呆”的说法忽悠了，睡眠才是大脑真正的“修理工”。

“这点小毛病，忍忍就过去了。”很多老人都这么说。

但您可能不知道，有些慢性病，特别是高血压、糖尿病、心脏病，如果控制不好，会悄悄伤害大脑。

比如高血压，会让脑血管变窄变硬，大脑供血不足，脑细胞缺氧，记忆力和判断力就开始走下坡路。

上海复旦大学附属华山医院的研究指出，高血压患者患老年痴呆的风险比正常人高出近1.5倍。

所以不是脑子先出问题，而是身体先拉了后腿。有病，一定要治；吃药，别三天打鱼两天晒网。

退休了，很多人最喜欢的状态就是“啥也不干，躺着最香”。

但问题是，您躺得越久，脑子越快“生锈”。

研究发现，长期缺乏运动的人，大脑“海马体”会萎缩得更快，它可是掌管记忆的大本营。

久坐还会让脑部血液循环变差，脑子供不上营养，记性自然越来越差。

医生建议，每天动一动，比吃啥补脑药都管用。哪怕只是饭后散步20分钟，也能帮大脑“活络活络”。

“听不清也不碍事，凑合着听呗。”如果您是这么想的，那可真的危险了。

美国约翰斯·霍普金斯大学的研究显示，听力下降的人，患老年痴呆的风险高出近3倍！

为什么？因为大脑就像一个处理信息的工厂，听不清=信息不足=大脑闲着没事干。时间一长，它就不愿意“干活”了。

而戴上助听器，就像给工厂“加了原料”，刺激大脑持续运转，延缓退化。

别嫌麻烦，听力差了就该配助听器，越早越好。

“孩子们忙，老伴走了，我一个人也习惯了。”

很多老人嘴上这么说，心里其实很孤单。但您可能不知道，孤独感会让大脑“慢慢关机”。

哈佛医学院的研究发现，孤独感强的老人，患老年痴呆的风险高出40%以上，比天天抽烟还可怕。

因为聊天、交流、情绪互动，能激活大脑多个区域，是最天然的“脑部体操”。

所以别再闷着了，哪怕每天和邻居聊上几句，或者用视频和孩子说说话，也比一个人沉默来得强。

“我就爱吃咸菜拌饭，简单不浪费。”

听起来节俭，其实是营养不够，大脑“断粮”了。

中老年人如果缺乏维生素B12、Omega-3脂肪酸（多见于深海鱼）、叶酸等营养素，大脑就像机器缺油，运转自然不顺。

长期食用高盐高油的食物，会加速血管老化，等于给大脑“断了水电”。

医生建议，每周吃2次鱼、多吃深绿叶蔬菜、适量坚果，给大脑加点“好油”，远比吃保健品靠谱。

一句话：护脑=护血管+护情绪+护听力+护营养。

说得再简单点：

能动就别躺着；能聊就别闷着；能吃好就别凑合；听不清就早点配助听器。

很多事，做起来不难，但坚持起来最关键。

就像老王，后来听医生的话，不再通宵打牌，开始每天跟老伙伴散步、聊天、互相提醒吃药。半年后，记忆力不说恢复如初，但至少没再继续恶化。

这就够了。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］国家卫生健康委.中国阿尔茨海默病报告2023［R］.国家卫生健康委老龄健康司,2023.

［2］王新宇,田宏伟,李晓林.β-淀粉样蛋白沉积与阿尔茨海默病关系研究进展[J].中华神经科杂志,2022,55(8):763-768.

［3］朱敏,张红霞,郭建荣,等.高血压与阿尔茨海默病相关性研究[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2042-2046.