小腿肌肉是长寿肌肉，人到中老年，小腿围不应小于这个数！
发布时间：2025-12-01 18:53 浏览量：3
“一胖百病生”、“有钱难买老来瘦”，这是不少中老年追求的一个养生目标。事实上，瘦是有讲究的，有些瘦不仅不健康，还会让心脑血管疾病风险猛增72%！因为这样的瘦实际是一种病态的“肌少症”。
那么，什么是肌少症呢？
从字面上就可以知道是肌肉缺少的意思，缺少了肌肉，人体力量自然会下降，而身体的各项活动，即使是躺着不动，也需要肌肉发力来维持身体的姿势，所以缺了肌肉实际是一种疾病状态，不仅严重影响中老年人的生活质量，还会使寿命大大缩短。
科学研究发现：如果中老年人发生肌少症，心脑血管疾病的发生风险将增加72%，这个数字相当惊人，意味着肌少症已经成为一个严重威胁中老年人健康的“隐形杀手”。
需要知道的是，肌肉的流失虽然是随年龄增大不可避免的一种生理变化，比如从40岁左右开始，人体肌肉量将每年会以1%-2%的速度流失，六七十岁后，肌肉流失的速度迅速加快，如果不加干预，每年可有15%左右的下降，到80岁时的肌肉量可能比40岁时减少了近一半还多，这大大增加跌倒摔伤、卧床不起及多种疾病的发生的风险，从而损失寿命而早逝！
所以人到老年要尽可能延缓肌肉的流失，尽可能将肌肉流失控制在正常范围内。有一个简单的家庭自测法--测量小腿围，老年人可以经常用来自测一下自己发生肌肉少症的风险有多大：
围绕小腿最粗的地方用软尺子测量小腿的周长，注意软尺要紧贴小腿皮肤，不要过紧或过松：快男性小腿围应当不小于34厘米女性小腿围应当不小于33厘米如果你的小腿围测量结果低于这个数值，就可能存在肌少症风险，建议及时就医，及早采取干预措施，这是养生防病、延年益寿所必须的。
不过，可以肯定地告诉大家的是：肌少症是可以预防和改善的，关键在于做好两件事：
一是动起来，多种运动相结合
力量训练：每周至少2次，比如举哑铃、深蹲、弹力带训练有氧运动：每周150分钟中等强度活动，比如快走、游泳平衡训练：比如如单腿站立、太极拳，预防跌倒二是加强营养，确保优质蛋白摄入是关键，每餐都要有肉奶蛋豆等优质蛋白摄入，这是合成维护肌肉量的基石。
总而言之，肌肉不仅是力量的来源，更是身体的代谢引擎和健康储备，关注肌肉健康，就是为自己储备高质量的长寿资本。你知道了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！