56岁大妈脑梗离世，医生多次呼吁：中老年人，早起尽量少做3件事

清晨六点，天刚蒙蒙亮。小区里的王阿姨像往常一样，醒来不到两分钟便“蹭”地起了床。她想着先洗个热水澡，再去公园锻炼。

没想到，刚进浴室不久，丈夫就听到“咚”的一声。赶到卫生间的瞬间，王阿姨已说不出话，半边脸僵硬。

120赶来时，医生目光凝重，急性脑梗死，发作极快。即使抢救数小时，最终还是回天乏术。

一切来得太突然，家里人至今仍不敢相信：昨天还健康如常的人，怎么早上就突然倒下了？

类似的故事，并非孤例。有数据显示，脑梗与脑出血的高发时段就在晨起后的“黄金一小时”，尤其中老年人稍有不慎，结局可能猝不及防。

也许你一直觉得，养成早起、晨练的好习惯就足以健康无忧，但一些习以为常的晨起举动，很可能正悄悄埋下脑梗的隐患。你以为是保健，或许恰恰相反。

到底早晨起床时，哪些事千万不能做？做到哪几步才最安全？尤其是其中第2点，大多数人都忽视了！今天，我们就从科学角度，聊聊晨起那些你不可忽略的“小动作”。

关于脑梗，人们有种刻板印象：只发病于高龄老人或重症患者。

其实，权威流行病学调查显示，我国40岁以上人群脑卒中发病率每年增幅接近10%，而清晨6点至9点，脑梗、脑出血等意外的发病风险比一天其他时段高出三成以上。为什么危险偏偏集中于早晨？

人体在清晨刚醒来时，交感神经兴奋，血压迅速升高，血液黏稠度增加，血管收缩变窄。

加上夜间血液流速慢，早起后短时间内剧烈波动，极易造成脑部供血骤变。中老年人由于血管弹性减弱、血压调节迟缓，本就是高危人群，而“错误”的起床习惯——比如猛然起身、情绪激动，或空腹进行剧烈运动，都能成为触发脑梗的最后一根稻草。

根据中华医学会卒中防控专家共识，中老年人早起如果不注意生活细节，脑卒中风险会大幅上升，尤其在冬季或气温骤降时，清晨成为心脑血管“事故高峰时段”。

不可忽视的是，脑梗初发时常常无明显征兆，头晕、视物模糊、肢体轻度麻木，都可能是危险信号。

很多人晨起后喜欢“赶任务”，觉得洗澡、锻炼、做家务能激活一天的活力。事实上，这些看似健康的行为，如果不讲究方式，反而可能成为毁健康的隐形风险。

医学统计发现，晨起以下3种行为，极易诱发脑梗等心脑血管意外，日常一定要警惕。

猛然起身下床

绝大多数人醒来想到的第一件事就是“立即起床”。但一夜静卧后，血压处于较低水平，猛地起身会导致体位性低血压，脑供血暂时缩减，容易头晕、眼前发黑，严重时直接诱发短暂性脑缺血甚至脑卒中。数据显示，超60%的清晨脑梗发生于起身后5分钟内。

建议醒来后，先平躺5分钟，微微活动四肢，慢慢坐起再下床，给身体恢复一个缓冲期，降低猝发脑血管事件的风险。

空腹状态下洗热水澡或冷水澡

早上洗澡让很多人觉得“神清气爽”，但实际上热水/冷水的物理刺激会令血管急剧扩张或收缩，血压短时剧烈波动。尤其空腹时，血糖本就偏低，大脑处于轻微“能量匮乏”状态，骤然受到冷热刺激，更易出现晕厥、呕吐，甚至增加脑梗和脑出血风险。

对于本身患有高血压、糖尿病或高血脂的中老年人，这一步骤不可不慎。

权威数据显示，每年因早晨洗澡诱发心脑血管事件的人群，约占清晨急性发作病例的23%以上，危险性高于大多数人认知。

建议晨起后先进食，至少稍作补充能量，“热水澡”等行为最好在早餐1小时后进行。如必须洗澡，应控制水温，且动作轻缓、全程有人照看。

清晨空腹大量喝冷水

很多中老年朋友习惯早上起床后一大杯冷水“冲肠清毒”，但实际上，冷水会刺激交感神经兴奋，引起心率加快、血管收缩，导致血压短时间内明显波动。

加之夜间失水，早晨血液已接近“高凝状态”，猛喝冷水只会加重血流黏稠，诱发脑梗（特别是动脉粥样硬化或高血脂人群）。

《中国卒中预防与控制指南》强调，晨起第一杯水应为温水，缓慢小口饮用，有助于降低血液黏度，同时缓解血管紧张。

这些“小事”，也许你每天都在做，但一旦方式错误，后果之重难以想象。“日之计在于晨”，健康的开始，来自于对身体节奏的尊重和呵护。

医生反复强调，预防晨起脑梗/脑出血，重在“慢、缓、稳”，日常可以通过以下步骤“防线加固”。

起床五步走法

醒来勿急起，先躺5分钟，动动手和脚，然后坐起、下床，每一步都要给身体时间适应。

第一杯水喝温水、少量多次

补充失水的同时，减少冷刺激，对心脑血管更友好。过猛、过量喝水均不可取。

如需晨练，避开空腹和气温极低时段

建议早餐后1小时再进行，活动方式以慢走、轻缓伸展为主，减少剧烈运动避免大幅波动。

晨起勿担重活，不激烈争吵情绪

清晨血压本身易波动，如遇激烈情绪或迅速做家务，均会让血管压力飙升，埋下隐患。

关注自身信号，早发现早处理

清晨若突然头晕、视物模糊、肢体一侧无力、语言障碍，请立即就医，“等一等看看会不会好”是万万要不得的。

睡眠规律、调控慢病、合理膳食、避免熬夜，都是日常保养血管的根本之道。不要认为只有“明显征兆”才需重视，清晨的微小变化，很可能就是大病前奏。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《脑梗人数增多!医生怒斥:不管多大年龄，早起牢记3不做》

《53岁女子，晨起脑梗去世，提醒:晨起不要做四件事，加大脑梗风险》

《59岁女子，晨起脑梗去世，提醒:晨起不要做四件事，加大脑梗风险》

《脑出血规范诊治中国专家共识（2020）[J].中华神经科杂志,2020,53(4)：241-252》

《中国卒中学会卒中预防与控制专业委员会.脑卒中一级预防中国专家共识（2021）》