小脑决定健康！建议中老年：别太节俭，常做这3事，或越活越清醒

小脑就像身体的“协调指挥官”。从我们学习走路、保持平衡到完成各种精细动作，它始终在默默工作，确保我们行动自如、言语清晰。一旦小脑出现“萎缩”，生活的质量就可能急转直下。

可就是这样一个关键部位，却常因起病隐匿、进展缓慢、日常忽视养护而暗藏危机。

很多中老年人要么把普通的头晕乏力误当小脑问题，要么在真正的功能障碍来临时浑然不觉；想通过调理来改善，又总在 “该做什么、怎么做” 上犯了难。

今天，李主任就跟大家分享小脑萎缩的典型表现，以及那些对延缓萎缩有益的调理方法和思路。

小脑发出的求救信号

小脑功能开始衰退时，典型表现多为逐渐出现的、行走不稳、步态蹒跚，像喝醉酒一样左右摇摆，在黑暗处或转身时尤其明显。

还可能伴有动作笨拙、持物不稳、言语含糊不清、说话节律不匀（吟诗样语言）；同时常伴有头晕、乏力、眼球震颤、肌张力减低。

这些症状一般在劳累后、夜间或注意力不集中时更为明显。

与小脑无关的平衡障碍：这类问题往往与体位改变（如躺下、起床）直接相关，表现为天旋地转的眩晕，但四肢活动和言语功能正常。多见于耳石症等前庭功能障碍。

中药「益脑三法」

1 填精补髓：益智仁

许多小脑问题，如小脑萎缩、共济失调，在中医往往属于“痿证”或“骨摇”的范畴，多因“髓海空虚，肾精亏耗”所致。

益智仁辛温入肾脾，能温补固涩，填精益髓，有助于补充先天之精，滋养脑髓，从而改善脑功能，缓解头晕耳鸣、记忆力减退等症状。

现代研究也证实，其有效成分可改善学习记忆能力、保护神经细胞。

用法：益智仁粉3克温水送服日一次，或益智仁饮片10克煎泡代茶。

2 活血通络：川芎

古人称川芎为“血中气药”。指出其“上行头目”，善于祛风活血通络。

对于小脑问题，它既能“活血”，改善脑部的血液循环，又能“通络”，疏通受阻的经络，缓解肢体麻木、行动迟缓。

适用于瘀血阻络所致的头晕头痛、肢体运动不协调。

一般来说，活血药性质辛散，容易耗气。但川芎与补气养血之品同用，可达活血而不伤正之效。

用法：川芎极细粉3克，温水送服，每日一次。

3 益气聪明：黄芪

脑髓的充盈和功能的正常，依赖“脾胃之气”的濡养和升清。

黄芪性温，为补气之长，能大补脾胃之气，使清阳之气上荣于脑髓，充养神明。常与通窍活血药配伍以达补通兼施之效。

尤其适用于神疲乏力、少气懒言、头晕目眩等因清阳不升、气虚不足引发的小脑功能减退。

用法：黄芪片10-15克，沸水泡饮至味淡，或细粉3克冲服。

根据个人体质灵活搭配效果更佳。

精髓亏虚、耳鸣腰酸者，可用益智仁粉 3 克加黄芪粉 3 克温水送服，或益智仁 10 克搭配黄芪 10 克煮水；

瘀阻明显、常头晕肢麻者，取川芎粉 3 克与益智仁粉 3 克同服；若同时有气虚，可再加黄芪粉 3 克一起温水送服，每日一次，具体用量需遵医嘱。

三类益脑习惯

1 坚持精细动作练习

书法、绘画、编织、拼图等精细手部活动，能持续刺激小脑对运动的协调和计划能力。有助于建立新的神经连接，促进脑功能区活化，延缓小脑功能退化，改善动作的准确性和稳定性。

2 进行平衡与协调训练

太极拳、八段锦、走直线、单脚站立等平衡性运动，能直接锻炼小脑维持身体平衡和姿势控制的核心功能。有助于强化核心肌群，提高本体感觉，降低摔倒风险，让步履更稳健。

3 勤于社交与思维活动

积极参与棋类、阅读、讨论等社交与脑力活动，含有极其丰富的环境刺激和认知挑战。有助于保持大脑活力，调动多个脑区协同工作，补偿受损功能，维持语言流畅和思维清晰。