老年痴呆越来越多？医生叮嘱：老人宁可在家不出门，也别做这几事

近来很多家庭都在讨论一个让人心里发紧的话题，就是身边的老人似乎越来越容易出现记忆下降、想不起事情，甚至慢慢走向老年痴呆。

你说这种情况放在谁身上都挺难接受，尤其是家人明明以前挺爽朗、挺爱聊天，怎么到了年纪大了反而越发沉默，甚至常常把自己关在家里，不愿意跟外界接触。

然而这种情况下，反而更容易让大脑一步步变得迟钝。

医生一直提醒，老年人宁可不出门在家待着，也千万别让生活陷入某些状态，因为这些看似不起眼的习惯会悄悄加速认知能力衰退，让记忆力的下滑变得更明显。

毕竟大脑不像机械部件，不会等到完全坏掉才出问题，而是一点点累积变化。

首先必须提到长期把自己封闭在家、不愿意跟别人社交。很多老人觉得麻烦、不想麻烦别人，久而久之习惯一个人坐着发呆。

再者，有些老人身体不太灵活，就更不愿意出门，连想和人说两句的心思也没有。与此同时，这种人与人之间的缺乏交流会让大脑在不知不觉中减少刺激。

很多认知研究都发现，社交越丰富的大脑越活跃。例如一项针对 9000 多名老年人的追踪数据显示，社交活动少的老人出现认知功能减退的比例比社交活跃的人群高出了将近 38%。

这个数字看着就让人心里一沉。因为聊天、互动、跟别人交换想法，本质上是给大脑做“综合训练”。殊不知，不开口、不交流不代表轻松，而是让大脑缺少了活跃的信号。

然后是让大脑“懒”下来。很多老人退休后觉得总算能轻松点了，于是一天到晚不愿意动脑，看电视看一天，手机刷来刷去，不愿意学习、不愿思考。

你说这种状态看着好像挺享受，但大脑长时间不参与复杂活动，神经通路就会变得越来越弱。再者，大脑细胞并不会像肌肉那样明显变化，可是它们的连接活性是会下降的。

而且有些研究指出，保持适度学习、动脑的老人，在认知测评中成绩普遍更好。

例如一项针对 2500 名老人的研究发现，每天至少进行 30 分钟阅读、学习或思考任务的人，认知能力下降的速度比完全不动脑的人慢大约 26%。

与此同时，动脑不等于做特别难的事情，有时候做做手工、记记账、练字、学习新技能，甚至玩一些需要判断的小游戏，都能刺激大脑。

反而完全不动脑，会让记忆力像被按了暂停键一样停在那里，然后慢慢失去原有的灵活性。

再者不得不提饮食问题。很多老人饮食口味重，高盐、高糖、高脂是家常便饭，甚至有些人觉得吃得香才算生活。殊不知这些习惯会让血管变得不健康，而大脑依赖的就是血管供应。

一旦血管出了问题，大脑供血就难以稳定。根据某些大型流行病学研究，高盐饮食会让脑血管硬化风险上升，长期来看认知功能下降的速度也会加快。

此外，高糖饮食让血糖波动大，而血糖长期偏高会损伤神经系统，这也是认知下降的重要原因之一。与此同时，高脂饮食容易让血脂升高，脂肪在血管壁堆积让脑部微循环变得迟缓。

有数据显示，饮食不健康的老人发生认知衰退的概率比健康饮食者高约 30% 到 40%。尤其是那些几乎不吃蔬菜水果、只爱吃肉和加工食品的人，风险最突出。

与此同时，生活不规律也是个很常见的问题。很多老人晚上不困，结果看电视、刷手机刷到半夜，睡觉时间一拖再拖。再者，有些老人白天睡过长的午觉，导致晚上更睡不着，整个人的睡眠节律完全混乱。

殊不知大脑最需要修复的时间都在深睡眠里，一旦深睡眠减少，记忆整合能力就会下降，长期这样的人更容易出现健忘。

甚至一些数据指出，长期每晚睡眠不足 6 小时的老年人，认知下降和痴呆风险比睡眠正常的人群高 50% 以上。与此同时，睡眠不足还会让情绪变差、注意力下降，白天做事更容易犯错。

除此之外，熬夜会影响大脑清理“代谢废物”的能力，科学家研究过，大脑会在睡眠时排除一些对神经有害的物质，如果长期睡不好，这种清理能力会变弱，也会增加痴呆风险。

此外，很多老人忽视身体慢病和感官能力退化。比如听力减退、视力下降、牙口不好、血压不稳，很多人觉得忍忍就过去了，结果这种忍让反而让大脑承受更大的压力。

尤其是听力下降这个问题，很少有人意识到跟痴呆风险有关。研究显示，轻度听力下降会让痴呆风险增加约 2 倍，中度增加 3 倍，而重度听力下降风险甚至超过 5 倍。

因为听不清导致大脑需要额外努力去猜、去判断，大脑消耗变大，但效果却更差。与此同时，高血压、糖尿病、心脏病这些慢病也会影响脑部供血，而供血不足是老年痴呆的重要因素之一。

最后必须提到情绪问题。很多老人随着年龄增长会出现孤独、失落、焦虑，甚至长期抑郁。你说这些情绪看似只是心理层面，可实际上情绪状态会直接影响大脑结构。

有些研究发现，抑郁症患者的海马体体积会缩小，而海马体正是负责记忆的重要脑区。同时，长期处于负面情绪，会让身体分泌更多压力激素，而压力激素会损害神经元，影响大脑连接。

老年痴呆并不是突然发生的，它是身体、生活习惯、精神状态共同作用下的结果。家人也要理解，老人并不是不愿意改变，而是习惯久了，很难主动调整。

让他们多参加社交、做点动脑的事情、保持清淡饮食、按时作息、关注慢病和情绪，都是在帮他们守住最珍贵的认知能力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10