中老年人如何增强体质

林叔今年六十三，退休三年。本来老头儿乐意在家里打打麻将、逗逗鸟，每天早上睡到自然醒，下午阳台上一坐一整天。可前阵子，砰的一声——林叔在小区门口摔了一跤，把家里人吓得不轻。

说起来这事还得从那天他下楼去买菜说起。刚拎了两根黄瓜，在台阶上跨一步，腿就发软。人扑通一下摔在地上，好在没骨折，就擦破点皮。回家后，老伴张姨急得团团转：“你这身板可得注意啊！”

摔这一跤倒让林叔清醒不少。他常说：“我这么多年身体倍儿棒，怎么就不中用了？”张姨叹口气：“岁数大了，不服老都不行。你得动起来，要不身体更虚。”

其实邻居老王头，他们那个牌搭子，一个月前才住进医院。 ** 病犯了，胰岛素、降压药吃一堆。王婶每次见谁，都唠叨：“千万不能学老头儿，成天宅着，不走不动，人全废了。”

林叔听着有点慌。再想想儿子、小孙子，总觉得还有好多好日子等着自己呢，怎么能服老？

张姨找遍了社区的宣传栏，还拉他去参加健康讲座。医生说，中老年人想增强体质，最关键的几点：适量运动、均衡饮食、心情开朗、作息规律。这事儿说着容易，做着难。林叔心想，“一天遛一圈不就行？咋还扣那么多细节？”

可张姨又不是省油灯。“明天早上六点，咱俩去小区健步走！”林叔嘴硬：“你夜猫子能起那么早？”结果第二天，天刚蒙蒙亮，张姨已经穿好运动鞋推他起床。林叔没得躲，撸起袖子跟她出门。

头三天林叔累得够呛，走两圈出一身汗，呼哧带喘地直喊腿酸。有一回，正准备偷懒，隔壁李阿姨看见了：“林哥，掉队啦？走起来，哥们！”架不住大家鼓劲，林叔也不好当掉队的。

渐渐的，林叔发现自己白天精神头越来越足，饭也吃得香，晚上入睡也快。更巧的是，小孙子回家时瞅见爷爷运动，还攀着他胳膊：“爷爷，好厉害！”这下林叔高兴坏了，逮着谁都显摆。

不过，增强体质可不仅仅靠溜圈。张姨炒菜时，米饭换成了杂粮，猪肉改瘦的，还爱买鱼虾海带。两口子开始研究怎么把“营养搭配”玩转得不寡淡。林叔嘴馋，张姨下厨变花样：燕麦粥、红薯蒸南瓜、小白菜豆腐汤……好东西天天换着花样来，林叔吃着嘴里美滋滋，血压稳了，血糖也没涨。

家里最热闹的要数周末。林叔的老友都被张姨拉来组了跳广场舞队。厨房很快也成了大伙“八卦”的根据地。孩子们小声笑，说爸妈越活越年轻。

但事情还是出了点岔子。初冬的一个晚上，林叔忽然觉得膝盖隐隐作痛，一查才发现是运动过度。医生说，中老年锻炼得循序渐进。张姨赶紧让林叔少做高强度，改慢走、拉伸，还陪他喝姜枣茶暖膝盖。林叔一听舌头打卷，心想原来增强体质，也得悠着点，科学安排才成。

春节前夕，小区搞联欢会。林叔头一次带着大伙儿跳了段“健身操”，赢得满堂彩。那天，儿子带孙子回来目瞪口呆：“爸，你现在精神比我还足，真行！”

林叔哈哈一笑，拍拍儿子的肩：“年纪不是问题，只要肯动脑子、动身子，身体肯定比以前还结实。你们别只顾自己，也劝劝身边的亲戚朋友。我们中老年人啊，别觉得流年似水，珍惜每一天，生活才能翻倍精彩。

”

故事说到这里，林叔算是真明白了：增强体质，不是什么大工程。不怕跌倒受挫，就怕自暴自弃。只要肯迈开腿，多想点法子，有爱的人一起努力，再多的岁数，也能活得灿烂、生机勃勃。

世上没有灵丹妙药，最好的“良方”，其实就是一颗不服输、懂珍惜的心。

读到这儿，或许你正掂量着，也该为自己的健康“冒个泡”了吧？