中老年餐后2小时血糖达标值多少合适？医生提醒：牢住这3个数！

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“王阿姨，您这血糖，饭后两个小时怎么还10多？”

“不是才吃了两个馒头和点炒菜嘛，医生，我还以为血糖只要别空腹高就行了……”

像王阿姨这样的误区，在不少中老年人中普遍存在——以为只要空腹血糖正常，饭后血糖高点没关系。但真相远非如此简单。

临床数据显示，许多初期糖尿病患者，正是在**“饭后血糖”这道坎上栽了跟头**。尤其是中老年人，餐后2小时血糖值，往往更能揭示早期胰岛功能是否受损。

更需警惕的是，相较于空腹血糖高，饭后血糖高更易引发血管损伤，增加心脑事件发生的风险，我们应予以重视。

那么，中老年人餐后2小时的“安全线”到底是多少？哪些血糖数字是关键“红线”？今天这篇文章，医生就来教大家牢住3个关键血糖数字，不仅控好糖，还能保住心脑血管！

到底是哪3个数字？特别是第2个，大多数人都搞错了！

不少人经常自测血糖，但对餐后2小时血糖的认识并不深，甚至不知道“达标”标准。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》和国际糖尿病联盟建议：

正常人群：餐后2小时血糖应低于 7.8 mmol/L
糖尿病前期（糖调节异常）：餐后2小时血糖在 7.8-11.0 mmol/L
确诊糖尿病：餐后2小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L

这也就意味着：

值得注意的是，中老年人由于胰岛β细胞功能逐渐减弱、胰岛素抵抗加重，即便空腹血糖正常，也很容易出现饭后血糖飙升的现象。

医学研究表明，饭后血糖升高是动脉粥样硬化的独立危险因子，比空腹血糖的伤害更“隐匿而持久”。

这也正是为什么越来越多医生强调：餐后血糖控制，是中老年健康管理的重中之重！

很多人对血糖的“短暂升高”不以为意，但其实后果远不止于“口渴尿频”这么简单。

医生提醒：中老年人若长时间放任饭后血糖升高，尤其是在7.8-11.0之间徘徊，身体可能在短短2个月内发生以下这些“无声危机”：

视力模糊、眼底出血

眼底血管极为脆弱，是高血糖攻击的“首发阵地”。持续饭后高血糖会引起眼底微血管破裂、渗出，诱发糖尿病视网膜病变，严重者甚至失明。

神经麻木、手脚刺痛

长期饭后血糖过高会影响末梢神经供血，出现手脚发麻、刺痛感，发展为糖尿病神经病变，严重影响生活质量。

血压波动、心脑血管出问题

饭后血糖若大幅波动，易加剧氧化应激反应。此反应会对血管内皮造成损伤，进而加快动脉粥样硬化进程，严重威胁血管健康。研究发现，餐后血糖控制不佳者发生脑卒中、心梗的风险更高。

这些后果往往悄无声息地逼近，而患者却常常等到症状明显才“后知后觉”。

那么，日常我们该如何管理好自己的血糖？医生提醒，中老年人尤其要牢牢记住这3个关键数字：

空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L

早晨起床后未进食前测量，空腹血糖超过6.1，需警惕是否存在胰岛素抵抗。

餐后2小时血糖：≤7.8 mmol/L

这是一道“分水岭”，超出即说明血糖调节能力下降，介于7.8-11.0为糖尿病前期，是干预的“黄金窗口”。

糖化血红蛋白（HbA1c）：≤6.5%

反映过去2-3个月平均血糖水平，若持续高于7%，说明血糖长期控制不佳。

除了记住这3个数，更关键的是落实到每天的饮食+运动管理。以下几点实操建议，不妨参考执行：

有研究发现，中老年人坚持低GI饮食+餐后适度运动，3个月后HbA1c可下降0.8%-1.2%，显著改善糖代谢状态。

健康，从掌握关键数字开始。饭后一支烟的功夫，不如测一测血糖，守住“第二道防线”。

很多人以为糖尿病是“空腹血糖高”的病，其实餐后高血糖，才是它真正的“隐形杀手”。

医生提醒：中老年人，别等糖化血红蛋白飙升才追悔莫及，从现在开始，牢住这3个数，你的血糖就能稳住！

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试测一次餐后血糖，用真实数据守护你的健康。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，本文建议仅为辅助参考，不能替代专业诊断。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

International Diabetes Federation. Clinical Practice Recommendations 2022.

《中老年糖尿病患者饮食干预研究》. 中华老年医学杂志

《糖尿病餐后高血糖的临床管理》. 中华内分泌代谢杂志

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》