冬天寒潮来袭，中老年高血压患者，如何管好自己的血压？医生讲解

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“天气一冷，我这血压就跟着蹭蹭往上飙。”

“前几天一降温，邻居老王就因为高血压住院了，吓死我了。”

“是不是冬天高血压就特别容易发作啊？”

如果你也有这样的困惑，那么这篇文章，你一定要看到最后。

每年的冬天，都是高血压患者的“多事之秋”。对中老年人来说，寒潮的到来不仅让人手脚冰凉，还可能让血压“翻脸不认人”。控制不好，轻则头晕乏力，重则中风、心梗，后果不堪设想。

那么，为什么一到冬天，血压就容易失控？中老年人该怎么办？医生建议：注意这几点，关键时刻能保命！

很多人以为，血压升高就是吃咸了、太激动了，其实气温下降才是冬季高血压的“幕后推手”。

冷空气一来，人体为了保温，血管会自动收缩，这就像把一根水管拧紧了，压力自然就上来了。

研究显示，气温每下降1℃，收缩压平均会上升1.3mmHg

对年轻人来说，这点波动可能没啥感觉。但对本身血管弹性差、调节能力弱的中老年人来说，就像踩油门不踩刹车，极易引发血压飙升。

尤其是清晨和寒潮突袭时，往往是高血压发作的“高峰期”。

“血压高点没关系吧？我也没啥不舒服。”别被表面平静骗了！高血压是出了名的“无声杀手”，症状轻微但后果严重。

长期高血压，会让心脏像“长期加班”的员工，逐渐劳损、肥大，还容易让动脉硬化提速，血管变脆、变窄，一旦破裂就是脑出血，一旦堵住就是脑梗心梗。

据国家心血管病中心数据显示，我国每年死于高血压相关疾病的人数超过200万人。

所以别等头晕、心悸、胸闷找上门，血压控制，是提前投资自己的健康保险。

不是所有人都一样怕冷，但以下几类人，冬天控制血压必须打起十二分精神：

60岁以上老年人：血管弹性变差，自我调节能力下降；

有基础心脑血管病史：如冠心病、脑梗史的人，更容易出问题；

血压控制本就不稳定的人：天气变化一刺激，容易波动；

不规律服药者：怕冷就缩在被窝里忘了吃药，风险更高。

医生建议：这类人群每年10月开始就要进入“冬季模式”，提前准备应对寒潮。

管住血压，不是光靠吃药，生活里的小细节，才是关键。医生总结了5个“过冬控压锦囊”，建议收藏：

天气一冷，很多人就懒得动了，血压计也被打入冷宫。但医生提醒：冬天测血压，反而更重要！

建议每天早晚各测一次，尤其清晨起床后、晚上睡前；

测量前静坐5分钟，保持情绪平稳；

连续测3次，取平均值。

血压不是一两天的事，长期趋势才最关键。

“今天血压低点，我就不吃了。”

“天气冷了，我多吃一片没事吧？”

这种做法，医生看到都要摇头。高血压用药讲究“稳”字当头，擅自加减药，反而容易引发剧烈波动。

如果冬季血压明显升高，应及时就医，由医生评估是否需要调整剂量或换药。

切记：不要听信“靠运动降压”“靠饮食停药”等说法，那是拿命做赌注。

冷不冷，不看嘴上说，要看身体“有没有冻着”。

头、颈、手、脚是散热大户，冬天出门必须重点保护；

建议戴帽子、围巾、手套，穿保暖鞋袜；

起夜、清晨不要猛起猛冲，起床前先在被窝活动几分钟。

保暖做得好，血管就不乱跳。

冬天一冷，火锅、腊肠、咸菜就登场了。但别忘了，钠摄入过多，是高血压的“加速器”。

成人每日食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖）；

少吃腌制、加工食品，多吃新鲜蔬果；

控油、控糖也别忘了，冬天不是放纵的理由。

医生提醒：调味时可以用柠檬汁、醋代替部分盐，既提味又降压。

“天太冷，不想出门。”但长时间窝着不动，血液循环变慢，反而对血压不利。

冬天建议选择室内活动：如太极、八段锦、室内步行；

每次运动保持在30分钟左右，微微出汗为宜；

注意保暖，避免大汗淋漓后受凉。

记住：适度运动是最便宜的降压药。

有些看似无害的小动作，其实正在悄悄伤害你的血压：

冬天洗热水澡时间过长 → 血管扩张，洗完一冷收缩，容易诱发高血压危机；

进出温差大 → 刚从暖气房走出去，血压瞬间飙升；

睡前喝酒取暖 → 酒精扩张血管，表面暖和，其实是“虚火”，反而危险；

泡脚水太烫 → 脚暖了，突然站起来头晕摔倒，容易诱发意外。

这些细节，可能比你想象的更致命。

冷，是客观的，血压升高也是客观的。别幻想靠“硬扛”就能熬过冬天。

医生建议：每年入冬前，做一次全面体检；血压不稳者，提前就医评估；家里常备血压计和急救药。

毕竟，身体是自己的，健康是家人的。

参考资料：
[1] 中华医学会心血管病学分会.《中国高血压防治指南2020》
[2] 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2022》

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