甲流高发期，老年人防护指南：做好这6点，安心度过感染季

甲流高发期，老年人防护指南：做好这6点，安心度过感染季

近期甲流传播势头较猛，老年人因免疫功能衰退、多伴有慢性基础疾病，不仅感染风险更高，感染后发展为重症（如肺炎、呼吸衰竭）的概率也远高于年轻人。面对甲流，无需恐慌，只要做好以下6项防护要点，就能最大程度降低感染风险，守护自身健康。

接种流感疫苗是老年人预防甲流最有效的手段，不仅能降低感染概率，还能减轻感染后的症状严重程度，减少并发症。建议无疫苗过敏史、近期无急性发热疾病的老年人，尽快前往社区卫生服务中心或医院接种；尤其患有高血压、糖尿病、慢性支气管炎、冠心病等基础病的老年人，更应主动接种——即使在甲流高发期补种，也能起到一定防护作用。接种后注意观察30分钟，无不适再离开接种点。

尽量避免前往菜市场、超市、棋牌室等人员密集、空气不流通的场所；若需采购生活物资，建议错峰出行（如超市开门后1小时内、菜市场早市结束前），缩短停留时间至30分钟以内。外出时务必正确佩戴医用外科口罩，口罩需完全覆盖口鼻和下巴，贴合面部无缝隙；中途不要随意摘下口罩，也不要用手触摸口罩外侧，每4小时更换一次新口罩（若口罩潮湿、污染，需立即更换）。

回家后第一时间用“七步洗手法”清洁双手：用肥皂或洗手液配合流动水，揉搓手心、手背、指缝、指背、指尖、手腕，至少20秒后用清水冲净。随身携带75%酒精湿巾，在外接触电梯按钮、门把手、购物车等公共物品后，及时擦拭消毒；手机、钥匙、老花镜等随身物品，每天至少用酒精湿巾擦拭1-2次，避免病毒残留。

每周对家中进行1-2次全面消毒，重点清洁餐桌、床头柜、卫生间扶手等高频接触部位，可用含氯消毒剂（如84消毒液）按说明书稀释后擦拭，作用30分钟后再用清水擦净，避免消毒剂残留刺激呼吸道。每天开窗通风2次，每次30分钟以上，通风时可转移到其他房间，避免直接吹风受凉；冬季通风可选择中午阳光充足、室外温度较高时进行，平衡保暖与通风需求。

保证每天7-8小时睡眠，尽量固定作息（如晚上10点前入睡、早上7点左右起床），避免熬夜和过度劳累——睡眠不足会进一步降低免疫力，增加感染风险。饮食上以清淡、易消化、营养均衡为原则：每天摄入1-2个鸡蛋、250毫升牛奶或一杯豆浆，补充优质蛋白；多吃菠菜、西兰花、苹果、梨等新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维；适量食用杂粮粥、软面条等主食，避免油腻、辛辣、过甜食物，减轻肠胃负担。每天喝1500-2000毫升温白开水，少量多次饮用，促进新陈代谢。

若出现发热（体温≥37.3℃）、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等症状，即使症状较轻，也需立即居家休息，避免外出接触他人，并告知家人自身情况。发热时优先采用物理降温（如用温水擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位），暂不用药；密切观察症状变化，若发热持续2天不退、出现胸闷气短、意识模糊、基础疾病加重（如血压/血糖失控）等情况，需立即拨打120或由家人陪同就医，就诊时全程佩戴N95口罩，主动告知医生基础病史和症状出现时间，避免延误治疗。