杜克大学新研究：老年人是否长寿，家务能力很重要

王大妈今年74岁，是社区的“活跃分子”。每天早上6点，她就在小区里晨练，随后又开始打理自家“小天地”，擦地、整理衣物、去超市买菜，从不假手他人。

儿女常劝她悠着点，可王大妈总说：“我这把年纪，不动反而难受！”邻居们羡慕她身体硬朗，可谁能想到，这样看似普通的“家务能力”，竟藏着长寿的秘密？

最近，杜克大学发布的一项新研究，揭示了老年人寿命长短的“新密码”。日常活动能力（比如独立购物、做饭、做家务），权威数据甚至显示，这一指标比多项慢性病诊断都更能预测一个人未来2年、5年乃至10年的寿命！

这打破了不少人的传统认知：长寿不仅仅靠医疗和优良家族基因，自己的“动手能力”同样重要。

那么，“家务能力”到底和健康、寿命有何直接关系？为啥医生和学者都如此重视？如果发现身边的长辈家务做不动，该如何科学干预？答案或许比你想象的复杂，第3条建议尤其容易被忽视。

家务能力，真的是长寿的“风向标”吗？

数据告诉你答案

许多子女以为，帮老人包揽家务就是尽孝；但杜克大学的医学团队给出了不同的答案。

本次研究分析了来自1507名71岁以上老年人，持续多年跟踪的186项健康数据，包括生物指标（如血脂、蛋白水平）、心理状态、运动习惯及“工具性日常活动能力”（IADL）。

什么是IADL？通俗点说，就是老人能否独立完成购物、做饭、用电话、坐公交或打扫卫生等日常事务。

研究显示：

在影响2年内寿命的所有因素中，家务能力排在前三位，仅次于高密度脂蛋白和血清总蛋白。对于能否活5年，统计最显著的四大因素是：年龄、吸烟、白蛋白、日常活动能力。

当跨度延长到10年，家务能力和定期锻炼、年龄、吸烟史等一道，成为关键变量。

杜克大学医学教授维吉尼亚·拜尔斯·克劳斯解释：“日常活动能力，比癌症/心脏病等疾病诊断对预期寿命的预测作用还强。能自理，说明大脑和四肢都有良好的基础。”

北京医院老年医学所专家也补充：“家务能力”是老年人身体多系统状态的真实反映，即使某项指标不理想，只要还能独立买菜做饭，说明身体尚可“自给自足”，疾病进展速度往往也慢。

其实，看似平常的“家务”、动作，实则牵动全身神经与肌肉。坚持下去，老年人会迎来这3大潜在变化，尤其第3点令人意外：

心血管更年轻：家务等“低中强度活动”会让血液循环加快。有研究发现，定期做家务的老人，高密度脂蛋白（“好”胆固醇）平均提升12%~16%，动脉弹性改善近10%，对应中风、冠心病等风险下降。

认知能力更稳定：购物规划、整理琐事是对记忆、注意力的锻炼，也是预防阿尔茨海默症的“隐形操场”。追踪数据显示，能独立外出购物的老人，5年内患认知障碍的比例下降了19%。

心理状态更乐观：“什么都能自己来”的成就感，减轻老年人焦虑、无助感。调查显示，能够自理日常事务的老人，抑郁情绪发生率比同龄依赖者低32%。

实际上，“家务能力”不仅反映当下健康状况，更会影响未来10年身体功能的衰老速度。而一旦发现手脚慢、气短、精力减退，不仅要警惕潜在疾病，也应考虑“动手能力”是否下降，以便尽早干预。

维持家务能力，不只是“让老人多干点活儿”，而要科学分阶段实施。针对老年人的不同状态，以下3个建议已被多项医学指南所验证：

动态分级参与，家人与社区并重

不建议让老人“一下子全包”，而是根据体力和兴趣，安排不同家务等级：如初期可参与叠衣物、擦桌；能力更强时引导购物、简单烹饪。子女不可一味包揽，而应适度放权、鼓励独立。

结合定期锻炼，增加肌力和灵活度

建议每周进行150分钟中等强度运动（如慢走、八段锦、体操），同步训练平衡和力量，防止摔倒。做家务时注意安全，使用防滑垫、小推车等辅助工具，降低意外风险。

定期健康评估+心理支持，防止“隐性衰退”

许多老人因视力、关节、心功能隐患，不愿多动。建议半年做一次体检，关注血压、肌肉力量、认知测试等。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《杜克大学新研究:老年人是否长寿，“家务能力”很重要》

《老年医学基础与临床》人民卫生出版社

《中国居民膳食指南（2022年）》

《长寿相关行为干预研究》中国健康促进与教育，2022

《老年人心理与认知障碍防治》协和医学杂志，2023