老年痴呆杀手被揪出！医生提醒：不想大脑萎缩，多做这7件事

你一定听过这样一句话：“人老了，脑子不好使，是正常的。”可真是这样吗？老太太出门找不到家门口，老爷子半夜翻箱倒柜找早饭，子女一开始以为是“老糊涂”，后来才发现，是阿尔茨海默病悄悄来了。

很多人以为，这叫“记性差”，其实是大脑萎缩在敲警钟。它不是老年病的“附赠品”，而是可以提前预防的“健康敌人”。今天，我们就来揭开这个“杀手”的真面目，顺便聊聊医生口中“多做这7件事”到底是怎么回事。

她坐在沙发上，一动不动，窗外阳光正好，她却仿佛冻在了冬天。孩子问她：“妈，今天吃什么？”她抬头，愣了三秒，“你是谁？”那一刻，儿子心头一震。记忆的断裂，并不是从某一天开始，而是在日复一日的忽视中悄然发生的。

很多人不知道，大脑其实是“用进废退”的器官。如果你习惯长期躺平、吃得油腻、不爱社交、不爱动脑，大脑神经元就会像荒草地里的小路一样慢慢被荒废，最终走向萎缩。

让人心痛的是，大多数人直到亲人“认不出自己”，才意识到问题的严重。其实早在10年前，他们就已经出现了轻度认知障碍，只不过被当成了“健忘”。

中医讲“脑为髓海”，肾精充足，髓海得养，大脑才有活力。可如今生活节奏快，熬夜成瘾，饮食失衡，许多人年纪轻轻就耗尽了“精血”。肾精不足，髓海空虚，脑也迟钝了。

西医则认为，大脑萎缩与神经元死亡关系密切。而导致神经元凋亡的幕后黑手，除了年龄，还有一个被忽视的“杀手”：慢性炎症。别小看这一点，血压高、血糖高、胆固醇高，都可能在默默“烧坏”你的大脑。

有个老大爷，年轻时是工厂技术员，退休后不愿出门，整天看电视、打盹，几年后突然连遥控器都不会用了。医生一查，不仅大脑萎缩明显，连认知能力都急剧下降。这就是典型的“退而不休脑”的例子。

那该怎么办？医生的话说来简单，其实做起来也不难。保持社交，是第一剂“良药”。经常与人聊天、参与活动、晒晒太阳、听听戏，这些小事，其实是在“唤醒大脑”。

还有一点被很多人忽视：规律作息。别看熬夜只是“晚睡一会”，其实对大脑的伤害极大。睡眠是大脑“清洗垃圾”的时间段，缺觉的人，大脑像没打扫的屋子，时间久了自然出问题。

饮食上，也有门道。中医强调“脾主运化”，脾虚则生痰，痰阻脑窍。西医也认可，高脂饮食会加重大脑负担，甚至增加阿尔茨海默病风险。所以，少吃油炸、甜食，多吃富含抗氧化物和欧米伽-3的食物，是养脑的关键。

别忘了“脑也要锻炼”，刷短视频不算，真正能锻炼大脑的，是需要思考的活动。比如下棋、读书、写字、做手工。这些事看似简单，却能激活脑内神经网络，让大脑“保持通畅”。

还有一点特别冷门但特别重要：心情稳定。情绪波动大、长期焦虑的人，大脑皮层容易紊乱。中医讲“肝主疏泄”，情绪郁结会“气滞血瘀”，影响脑部供血。所以，“心宽体胖”不是贬义，而是对脑健康的赞美。

有位阿姨，退休后每天练太极、写书法、做饭、遛狗，邻里人都说她“像没老过”。她大笑：“我这是‘脑勤快’，人也轻快。”医生检查，她的大脑结构几乎无萎缩迹象，认知功能良好，比同龄人年轻了十岁。

当然，也有误区要避开。比如“吃补药补脑”这事儿，很多人盲目迷信保健品，殊不知有些保健品里含有兴奋剂成分，长期服用反而损伤神经。养脑，不是靠吃出来的，是靠日常“养”出来的。

还有一种误解是“记忆力差＝老年痴呆”，其实不尽然。正常老化中，记忆力减退是缓慢的，不会影响生活能力。只有当记忆力严重影响到日常，比如忘记熟人、重复提问、迷路等，才可能是病理性的。

中医调理方面，也有讲究。比如“补肾填髓”的方法常用于延缓脑衰，如熟地黄、枸杞子、山药等药食同源的食材，在日常饮食中适量摄入，也有助于脑部养护。

医生常说：“最好的药是习惯。”所谓“多做7件事”，其实并不玄乎，归根到底就是——动脑、动身、动心、早睡、吃好、晒太阳、交朋友。这七件事看起来普通，却能让大脑“活”得久、活得好。

你可能会问：“那已经开始萎缩的人，还有救吗？”答案是：干预永远不晚。只要还有自主意识，就有改善的空间。通过认知训练、生活干预、药物辅助，甚至中西医结合治疗，都能减缓病程，提升生活质量。

记住，大脑不是“老了就坏”的零件，而是“可塑性极强”的生命体。每一次读书、每一场谈话、每一次晒太阳，都是在修补它、滋养它、激活它。

就像那位阿姨说的：“要是脑子不灵了，日子就白过了。”她话虽轻，却透着千斤重。谁说“人老脑就糊”？不想认不出家人，不想忘了回家的路，从现在开始，别让“大脑退休”。你今天动脑了吗？

参考文献：

［1］张旭，李娜. 阿尔茨海默病的早期识别与干预策略[J]. 中国实用神经疾病杂志, 2024, 27(8): 1234-1238.

［2］李明, 王蓉. 中西医结合治疗老年性认知障碍的临床研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2025, 44(3): 305-310.

［3］杨柳, 赵磊. 慢性炎症与神经退行性疾病的关系[J]. 中国神经免疫学和学杂志, 2023, 30(6): 498-502.

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