甲流高发！老年人防护6招必看，做好这些平稳躲过感染季

前几天上午去小区活动中心，原本热闹的棋牌室冷冷清清，只有几位老人戴着口罩坐着聊天。67岁的张大爷裹着厚外套，一边咳嗽一边说：“这甲流太厉害，我楼上老李头去了趟菜市场就中招了，烧到39℃，还引发了老慢支，住院好几天才缓过来！” 旁边的王大妈也跟着点头：“我广场舞队里好几个姐妹都病倒了，现在不敢扎堆跳舞，只能在家遛遛弯。”

社区医院的刘大夫说，甲流高发期，老年人是最容易“中招”的群体——免疫力比年轻人弱，大多有高血压、糖尿病、慢阻肺这些基础病，一旦感染，症状往往更重，还容易引发肺炎、心肌炎等并发症，恢复起来也慢。上周他们科室就接诊了8位老年甲流患者，其中3位因为延误治疗，发展成了重症肺炎，让家人既操心又受累。

今天就结合小区张大爷、李阿姨的真实经历，再加上刘大夫的一线实操建议，用大白话跟大家唠唠老年人甲流防护的6个实用招——每一招都好懂、好操作，家里有老人的赶紧收藏，照着做就能少遭罪，平稳度过这个感染季！

1. 第一招：疫苗早接种，这是最靠谱的“保命盾”

刘大夫反复强调，预防甲流，接种流感疫苗是最有效的办法，没有之一。“老年人接种流感疫苗，不仅能降低感染概率，就算真的感染了，也能减轻症状，减少重症风险，相当于给身体装了个‘安全阀门’。”

小区72岁的李阿姨就是疫苗的“忠实粉丝”，每年10月底都会让儿子陪她去社区医院接种。这阵子身边好几个老伙计都中招了，她却一点事没有，每天还能戴着口罩去楼下买个菜、散散步。“一开始我也觉得打疫苗麻烦，怕疼，后来儿子说‘少生病比啥都强’，就坚持每年打。现在看来是真管用，身边病友都羡慕我身体硬朗！”李阿姨笑着说。

接种不踩坑：

• 有基础病的老人（高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺）也能接种！接种前跟医生说清自己的病情和正在吃的药，医生会现场评估，只要病情稳定，基本都能打；

• 接种后可能会有点低烧、胳膊酸痛，一般1-2天就好，不用紧张，这是身体在产生抗体的正常反应；

• 就算之前没接种，现在补打也来得及！甲流高发期还没过去，早打早受益，别等感染了才后悔“当初没打疫苗”。

2. 第二招：少扎堆、戴口罩，别嫌麻烦能保命

老年人爱热闹，喜欢凑在棋牌室下棋、小区里聊天、菜市场讨价还价，可这些地方人员密集、通风又差，甲流病毒很容易通过飞沫传播，交叉感染的风险特别高。

张大爷的老伙计老李头，就是上周三没戴口罩去菜市场买菜，跟一位咳嗽的摊主聊了5分钟，回家当天下午就开始发烧、浑身酸痛，确诊甲流后，因为有慢阻肺病史，直接被送进了医院。“老李头说当时觉得菜市场人不算多，就没戴口罩，还跟摊主凑得挺近说话，现在悔得直拍大腿！”张大爷说。

刘大夫建议，甲流高发期，老年人尽量少去人群密集的地方：棋牌室、广场舞聚集地、大型超市、早市夜市都要少去；如果必须出门（比如买必需品、看病），一定要戴好口罩，别嫌闷、别嫌麻烦。

口罩戴对才管用：

• 选一次性医用口罩或医用外科口罩就行，不用刻意追求N95（透气性差，老人戴久了容易憋得慌）；

• 戴口罩时要把鼻子、嘴巴、下巴都遮住，别露着鼻子，也别拉到下巴上挂着；

• 口罩4小时换一次，要是弄脏了、弄湿了，赶紧换个新的，别反复用；

• 回家第一时间摘口罩，用手捏住口罩外侧扔掉，别碰内侧，然后赶紧洗手。

3. 第三招：勤洗手、讲卫生，病毒不沾身

很多老年人觉得“自己身体好，不用那么讲究”，饭前便后、出门回来不洗手，或者随便用清水冲一下，这其实是给病毒留了“可乘之机”。甲流病毒能在门把手、菜篮子、电梯按钮上存活好几个小时，老人接触后再摸鼻子、揉眼睛，就容易被感染。

社区里的王大妈之前就不重视洗手，上次去超市买东西，回来没洗手就直接拿水果吃，结果没过两天就感冒了（后来确诊是甲流轻症）。“刘大夫说我就是因为手接触了病毒，又摸了嘴巴，才中招的。现在我每天出门回来，都用肥皂洗够20秒，手心、手背、指缝、手腕都洗到！”王大妈说。

正确洗手步骤（记好“内外夹弓大立腕”）：

• 用流动水打湿双手，抹上肥皂或洗手液；

• 手心搓手心、手心搓手背、手指交叉搓指缝、弯曲手指搓关节、握住大拇指搓、指尖搓掌心、搓手腕；

• 整个过程至少20秒，洗完用干净的毛巾或一次性纸巾擦干，别用公共毛巾。

这些场景必须洗手：

• 出门回来后、饭前便后、接触食物前；

• 摸过门把手、电梯按钮、菜篮子、快递盒后；

• 咳嗽、打喷嚏后，或者接触过口罩外侧后。

4. 第四招：增强免疫力，身体才是“硬本钱”

老年人免疫力本身就弱，要是再熬夜、吃的不规律，就更容易被病毒盯上。刘大夫说，甲流高发期，老年人要把“增强免疫力”放在心上，不用刻意进补，做好饮食、作息、锻炼这三点就行。

小区80岁的刘大爷就是个好例子，他每天早上6点起床，在小区里慢走20分钟，中午睡半小时午觉，晚上10点前准时睡觉；饮食上多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，少吃油腻、辛辣的食物。这次甲流高发，他身边不少老邻居都病倒了，他却安然无恙。“我从来不瞎吃补品，就跟着节气吃家常饭，坚持散步，身体硬朗了，病毒自然绕着走！”刘大爷说。

增强免疫力小技巧：

• 饮食清淡均衡：多吃菠菜、西兰花、胡萝卜这些蔬菜，苹果、橙子、梨这些水果（补充维生素）；每天吃个鸡蛋、喝杯牛奶（补充蛋白质）；少盐、少糖、少油炸，别吃太多肥肉、咸菜；

• 作息规律：每天睡够7-8小时，中午最好眯20-30分钟，别熬夜（熬夜最伤免疫力），也别睡太久（白天睡超过4小时，晚上容易失眠）；

• 适度锻炼：别做剧烈运动，选慢走、打太极、广场舞（人少的时候跳）、室内拉伸这些温和的运动，每天锻炼20-30分钟就行；天气不好就待在家里，别出去吹风受凉。

5. 第五招：居家勤通风，消毒别过度

家里要是不通风，病毒容易聚集，尤其是冬天，很多老人怕着凉，整天关着窗户，这样反而增加了感染风险。刘大夫建议，甲流高发期，每天要给家里通风2-3次，每次30分钟左右，既能让新鲜空气进来，又能稀释室内的病毒。

“通风时可以让老人先去另一个房间待着，别直接对着风口吹，避免着凉。”刘大夫补充说，居家消毒不用太复杂，过度消毒反而可能刺激呼吸道，适得其反。

居家消毒正确做法：

• 每天用清水擦桌子、门把手、电梯按钮这些常接触的地方，每周用稀释后的84消毒液（按1:100比例稀释）擦一次就行；

• 餐具用开水煮15分钟消毒，或者用消毒柜；

• 衣服、被褥勤换洗，洗完后放在太阳下暴晒4小时以上（阳光是最好的消毒剂）；

• 别用酒精大面积喷洒（容易引发火灾），如果用酒精消毒，只擦小面积物体表面，而且要远离火源。

6. 第六招：早发现、早处理，别硬扛

老年人感染甲流后，症状可能不典型，一开始可能只是低烧、乏力、轻微咳嗽，很容易被当成普通感冒，硬扛着不就医，结果越拖越重。刘大夫说，老年人一旦出现疑似甲流症状，一定要早发现、早处理，别等发展成重症才去医院。

之前小区65岁的陈大妈，感染甲流后一开始只是低烧37.8℃、浑身酸痛，她觉得“扛扛就过去了”，没告诉家人，也没吃药。结果第二天烧到39.5℃，还出现了胸闷、呼吸困难，家人赶紧送她去医院，诊断为甲流合并肺炎，住院治疗了10天才好转。“要是一开始就及时吃药、就医，也不用遭这么大罪，花这么多钱！”陈大妈出院后后悔地说。

甲流疑似症状（出现一个就警惕）：

• 突发低烧或高烧（38℃以上），吃了退烧药效果不好；

• 浑身酸痛、乏力，连抬胳膊、走路都觉得累；

• 咳嗽、咽痛、鼻塞流涕，而且症状越来越重；

• 出现胸闷、气短、呼吸困难、恶心呕吐等情况。

正确处理方式：

• 一旦出现上述症状，赶紧居家休息，别出门传染给别人；

• 及时联系社区医生，或者去医院就诊，确诊后在医生指导下吃抗病毒药（比如奥司他韦，发病48小时内吃效果最好）；

• 体温超过38.5℃，在医生指导下吃退烧药（比如对乙酰氨基酚，别擅自吃多种退烧药）；

• 多喝水（每天喝够1500毫升温水），吃清淡、易消化的食物（小米粥、烂面条、蒸蛋羹）；

• 如果出现持续高烧不退、胸闷气短、精神萎靡、意识模糊，赶紧打120送医，别耽误！

最后想说：

甲流不可怕，只要做好这6个防护招，老年人就能平稳躲过感染季。对老人来说，少生病就是福气；对子女来说，提醒父母做好防护、定期体检，就是最实在的孝顺。

现在小区里的老人们都学乖了，出门必戴口罩，棋牌室也没人扎堆了，大家还互相提醒“记得打疫苗”“回家先洗手”。希望这篇文章能帮到更多家庭，家里有老人的赶紧转发给他们看看，让老人们都能健健康康、安安心心度过这个甲流高发期！如果你们还有照顾老人的防护小经验，欢迎在评论区留言分享！