中老年人千万不要“过度运动”，再继续这样锻炼，你的血管就废了

清晨六点半的公园，王叔像往常一样带着他的老伙计们慢跑。阳光透过树梢洒下，照在一张张刻着岁月痕迹但充满活力的脸上。

“老王，今天咱们多跑一圈！上次体检，医生说我是咱们几个里血管情况最好的！”跑在最前面的李叔回头喊道。

王叔擦了擦额头的汗，笑着点点头。六十五岁的他已经这样坚持了十年，从三高患者变成了社区健康明星。他相信运动就是最好的良药，越多越好。

直到上周三的那个早晨。

那天王叔像往常一样比其他人多跑了两圈，正当他准备冲刺最后一百米时，突然感到胸口一阵压迫感，头晕目眩。他踉跄几步，扶住了旁边的长椅。

“王叔！您怎么了？”年轻的社区医生小陈正好路过，急忙跑来。

检查后，小陈严肃地说：“王叔，您这是运动过度了。您血管里已经形成了几个不稳定斑块，过度运动可能导致它们破裂，非常危险。”

像王叔这样的例子并不少见。运动对健康至关重要，尤其是对心血管系统，但“度”的把握常常被忽视。

血压骤变风险：剧烈运动时，血压可急剧升高，对已有动脉硬化的血管造成冲击，可能导致不稳定斑块破裂。氧化应激增加：过度运动产生大量自由基，超过身体抗氧化能力，加速血管内皮损伤。慢性炎症反应：长期过量运动会维持身体处于轻微炎症状态，这是动脉粥样硬化的催化剂。心脏负荷过重：超出能力范围的运动会使心脏代偿性增大，反而降低其效率。强度适中：运动时能说话但不能唱歌的程度为宜。心率控制在(170-年龄)次/分钟左右。时间合理：每天30-60分钟中等强度运动足够，不必追求“越多越好”。方式多样：结合有氧（快走、游泳）、力量训练（轻量哑铃）和柔韧性练习（太极、瑜伽）。倾听身体：运动后精神饱满为佳；若持续疲劳超过两小时，可能强度过大。重视恢复：休息日与运动日同等重要，给血管和身体修复时间。每周3次30分钟快走，代替每日剧烈慢跑加入每周2次太极练习，改善血管弹性每月一次爬山，而非每周一次马拉松训练

三个月后复查，王叔的血管斑块趋于稳定，血压控制得更好，精力反而更充沛。

运动如同用药，剂量是关键。对于中老年人来说，规律、适度、多样化的运动才能真正保护血管，延长健康寿命。

真正的健康不是挑战极限，而是找到与身体对话的平衡点。 在运动这件事上，“持之以恒”远比“强度惊人”更有智慧。当你学会在动与静之间游刃有余，血管才会以柔和的节拍，陪伴你走过更长的路。