第二轮甲流来袭？除了戴口罩，中老年人要做好这4件事，减少生病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近，不少人身边又开始出现“感冒潮”：咳嗽声此起彼伏，药店的感冒药、退烧药也开始紧俏。一些人不由得担心：第二轮甲流又来了？

国家疾控局在11月的流感监测周报中指出，当前我国流感活动水平呈持续上升趋势，其中A型流感病毒（H3N2）占据主导地位，尤其在北方地区，感染人数明显增加。

对于中老年人群来说，甲流并不是“小感冒”，在免疫力下降、基础病较多的背景下，一旦发病，后果可能远比年轻人更严重。

戴口罩当然是必要的第一步，但光靠它远远不够。面对这一波来势汹汹的流感潮，中老年人更应该从生活方式、营养和免疫防护上下功夫，提前“打好底子”，才能减少患病风险。

有人说：感冒这种事，来了就吃药、扛一扛就过去了。可对于60岁以上的中老年人来说，事情从来没那么简单。

国家卫健委数据显示，2023年流感相关的重症病例中，60岁以上人群占比超过45%。原因无他——年龄大了，免疫力自然下降，再加上高血压、糖尿病、COPD等慢性病缠身，流感一旦“落地生根”，很容易出现肺炎、心衰、甚至诱发脑卒中。

所以，预防优于治疗不是一句空话，而是真真正正影响身体命运的分水岭。

下面这4件事，是中老年人面对流感季必须做好的“基本功”。

别小看睡觉这事。研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，感染流感病毒的风险是睡够7小时以上者的4倍。

人睡觉的时候，身体会分泌褪黑素和促免疫细胞生长因子，这两者能帮助免疫系统更快识别并清除入侵的病毒。缺觉、晚睡、不规律作息，等于让“防御系统”疲于奔命，病毒一来，根本招架不住。

尤其是退休后的中老年人，常常容易“白天睡、晚上不睡”，或者长时间看手机、追剧到深夜。建议晚10点前入睡，确保每晚7~8小时的高质量睡眠，哪怕白天小睡，也要控制在30分钟以内。

睡好觉，是最不费力却最有效的免疫“充值卡”。

不少人一到流感季就“囤保健品”：维C泡腾片、增强免疫力的口服液、灵芝孢子粉……但事实上，真正在流感季保你平安的，是每天的那三顿正经饭。

中老年人要增强免疫力，最关键的是摄入足够优质蛋白质和维生素：

此外，多喝水、少油腻、忌生冷，也能减轻肠胃负担，保证身体状态在线。

别让“吃不对”拖了后腿，三餐吃好，比什么保健品都管用。

很多老人对流感疫苗有误解，觉得“我身体挺好的，不用打”，或者担心“疫苗副作用太大”。但事实是——每年定期接种流感疫苗，是中老年人最有效的防护手段之一。

研究表明：“60岁以上老年人属于高风险人群，建议每年10-12月前完成当季流感疫苗接种。”

尤其是患有心脑血管病、糖尿病、肺病等慢性病的老人，更是接种的重点人群。疫苗虽不能100%避免感染，但能显著降低感染后的重症风险和死亡率。

另外，如果体检无禁忌，还可以咨询医生是否需要接种肺炎球菌疫苗或新冠疫苗加强针，多一道防线，就多一分安心。

别等“中招”了才后悔，疫苗是打在胳膊上，却护住了整个冬天。

很多人以为防流感就是“戴口罩、勤洗手”，这当然对，但还有一个常被忽略却极其关键的因素——通风换气。

流感病毒通过飞沫和气溶胶传播，在封闭、空气不流通的环境里，病毒浓度会迅速升高，感染风险倍增。尤其是冬天，家里暖气开着、窗户紧闭，病毒最容易“聚众作案”。

空气流通，是“看不见的口罩”，比你想象中更重要。

许多中老年人感染甲流后，前期症状可能不典型，没有明显发烧或咳嗽，但会出现乏力、食欲不振、轻微头疼。千万别误以为是“普通感冒”就拖着不看。

一旦出现以下情况，建议尽快到医院就诊，并进行流感抗原或核酸检测：

及时识别病情，才能避免小病拖成大病。

甲流不会“年年缺席”，但我们可以年年更有准备。中老年人面对流感，不是靠“硬扛”，而是靠科学、规律、主动的生活方式来应对。

没错，戴口罩是防护的第一道线，但别忘了身体自身的免疫力，才是最牢靠的“护城河”。把睡觉、吃饭、接种疫苗、通风这些事做到位，病毒来了也能“有来无回”。

这个冬天，从今天开始，给自己的健康“加个码”吧。

参考文献：

国家流感中心. 中国流感监测周报（2023年第47周）

中华预防医学会. 流感疫苗使用技术指南（2023-2024）

国家卫健委官网《老年人流感防控健康提示》