老年痴呆越来越多？医生劝告：老人宁可在家不出门，也别做这几事

随着社会老龄化的加剧，老年痴呆症，尤其是阿尔茨海默病，已成为影响老年人生活质量的重要疾病之一。

根据世界卫生组织的统计，老年痴呆症的发病率随着年龄的增长呈现明显的上升趋势，对于已经年迈的老人来说，如何预防老年痴呆、提高生活质量，成为了很多家庭的头等大事。

许多研究显示，老年痴呆的发生并不是“无缘无故”出现的，而是与长期的生活习惯、精神状态和身体健康状况密切相关。

医生提醒老年朋友们，如果能够避免一些错误的生活方式，就能有效降低老年痴呆的风险，甚至推迟发病的时间。

首先，很多老人存在的一个习惯就是，日常生活中只是机械地吃饭、睡觉、看电视，不思考、不学习、不进行任何有挑战性的脑力活动。

大多数人随着年龄的增长，可能会逐渐减少脑力劳动，长时间停留在舒适区，认为自己不需要再去学习新事物、不需要再思考。这种思维的懒惰对大脑的健康来说，是一个巨大的隐患。

研究显示，缺乏有挑战性的脑力活动会加速脑细胞的衰老，降低神经的可塑性，从而增加患老年痴呆的风险。实际上，大脑就像肌肉一样，需要不断锻炼才能保持健康。

无论是通过读书、学习新技能，还是参与一些动脑筋的游戏、益智活动，都会有助于保持大脑的活力。

比如，许多认知训练游戏如拼图、数独、跨词游戏等，不仅能够锻炼大脑的记忆力、注意力和思维灵活性，还有助于增强老年人的自信心。

老人如果能在日常生活中保持学习的态度，持续挑战自己，不仅能够延缓认知衰退，还能提升生活质量。

医生建议，老年人可以在家做一些简单的脑力活动，保持大脑的活跃度，避免陷入“无聊”的生活模式。

对于有些爱好者来说，学一门新语言或艺术，甚至是参与志愿者活动，也可以使大脑保持灵活性，延缓老年痴呆症的发作。

然后，别让情绪陷入“孤独、抑郁与焦虑”，情绪对老年人的身心健康有着深远的影响，老年痴呆的发生并非单纯与年龄挂钩，心理和情感状态的变化也是不可忽视的因素。

孤独感、抑郁和焦虑等情绪问题，是引发老年痴呆的催化剂之一，许多老人由于子女工作繁忙，生活环境发生变化，容易感到孤独和被忽视，进而产生焦虑和抑郁情绪。

长期的情绪低落不仅影响心理健康，还会对大脑的功能产生负面影响。

医生指出，心理健康对预防老年痴呆至关重要，老人应尽量避免情绪的封闭和自我封闭，保持与家人和朋友的互动，积极参与社会活动。

即使是偶尔外出散步，或者去邻居家聊聊天，都会帮助缓解情绪，提高生活质量。

此外，保持愉快的心情和轻松的心态，学会调节自己的压力和情绪，可以有效减少抑郁的发生，降低患老年痴呆的几率。

长期的孤独感、抑郁症状以及焦虑情绪，会使大脑的神经网络遭到破坏，最终影响认知功能，因此，家庭成员要更多地关心老人的情感需求，帮助他们保持良好的心态。

此外，千万别忽视身体的“三高”和心血管健康，高血压、高血糖和高血脂（即“三高”）是导致老年痴呆的常见原因之一。

长期的高血压、高血糖和高血脂会导致血管的硬化和狭窄，影响大脑的血液供应，进而导致神经细胞的供氧不足和死亡，最终引发认知功能的下降。

研究表明，高血压患者的认知衰退速度比正常人快，而高血糖和高血脂也会对大脑的健康造成长期负担，增加老年痴呆的发病风险。

因此，老年人应定期监测血压、血糖和血脂，保持正常的生理指标。

生活中，老年人应避免摄入过多的盐分、糖分和脂肪，保持低盐低糖的饮食习惯，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，如新鲜的蔬菜水果、全谷物、坚果等。

同时，适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，不仅有助于降低“三高”，还可以改善心血管健康，增强大脑的血液供应，减少患痴呆症的风险。

医生提醒，老年人应根据自身情况，制定合理的健康管理计划，定期进行身体检查，确保血压、血糖和血脂保持在正常水平。

再者，千万别养成混乱、不健康的作息习惯。规律的作息是身体健康的基础，尤其是对于老年人来说，保持良好的作息习惯对预防老年痴呆至关重要。

长期熬夜、不规律的作息、白天睡觉晚上活动等不健康的生活习惯，都会影响大脑的自我修复和清理过程，增加患痴呆症的风险。

睡眠不足不仅会影响身体的免疫功能，还会加速脑细胞的衰老，影响认知能力。

研究显示，规律的作息能够有效帮助大脑在夜间完成自我清理和修复过程，降低患痴呆症的几率。因此，老年人应保持良好的作息规律，尽量做到每天按时入睡，保证充足的睡眠时间。

同时，避免白天睡得过久，导致晚上难以入睡，形成恶性循环。

最后，千万别因恐惧而拒绝所有户外活动。许多老年人因为年纪大、身体虚弱或害怕摔倒等原因，选择长时间待在家里，不愿外出活动。

长期缺乏户外活动，不仅会导致身体机能的下降，还会对心理健康产生不良影响。

研究发现，长期缺乏活动和阳光照射的老年人，容易出现抑郁、焦虑等情绪问题，甚至增加患老年痴呆的风险。

医生建议，老年人应适量参加一些户外活动，如散步、爬山、骑车等，不仅有助于锻炼身体，还能促进大脑的血液循环，增强大脑的认知能力。

总的来说，随着年龄的增长，保持大脑活力和心理健康变得尤为重要，老年痴呆的发生与许多因素密切相关，但通过健康的生活习惯，老年人可以有效降低患痴呆症的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10