提醒老年人：过了75岁，宁愿天天玩手机，也不要随便做这6件事！

“75岁后，最危险的不是高血压、糖尿病，而是‘好心办坏事’。”这不是一句吓人的口号，而是我在门诊中最常见、也最揪心的真实画面：一个精神矍铄的老人，因为“勤快地锻炼”，反而在家中摔成了股骨颈骨折，从此一病不起。

很多老年人走得快，不是病死，而是摔死。

有人觉得，年纪大了，就应该多动动，多做事，多帮儿女；也有人听信“排毒养生”的说法，天天泡脚、拔罐、节食、断食，总觉得“清清肠胃、调调气血”就能延年益寿。

但医学观察发现，这些看似“积极养生”的行为，背后却藏着不少风险。尤其是75岁以上的老年人，身体功能已经悄悄换了规则，很多年轻时受益的做法，反而可能变成伤害。

比如有位阿姨，退休后热衷参加广场舞，动作幅度大、跳得起劲，结果膝盖疼得下不了楼梯，来医院一查，膝关节软骨磨损严重，已经接近骨关节炎中晚期。

她愣住了：“跳舞不是锻炼身体吗？怎么还跳出毛病来了？”问题就在这，“锻炼”并不是通用的灵丹，关节的承受力、肌肉的反应速度、骨密度的下降，都会让老年人更容易因‘过度活动’受伤。

再比如，一位老爷子坚持“清淡饮食”，每天只吃稀饭、青菜，连一点油水都不沾。结果三个月下来，体重掉了十斤，肌肉流失严重，走路开始打晃，还出现了营养不良性贫血。

这类“不吃肉、不吃油”的极端清淡食谱，可能适合三高人群短期调理，但对高龄人群而言，却是慢性自残。蛋白质不足，是老人身体垮掉的第一步。

中医讲“年老多虚”，虚就怕冷、怕饿、怕劳累，但很多老人喜欢“挑战极限”——冬天穿得少，说是锻炼抗寒；夏天坚持冷水澡，说是增强免疫；饭吃七分饱，说不容易得病。

这些做法从理论上看都有“道理”，但放在75岁以上的人身上，身体已经不再具备“自我调节”的强大功能。中医说‘寒伤阳’，老人体内阳气本就不足，过度寒凉更容易引发脏器功能失调。

还有位老人，每天坚持泡脚一小时，水温要高、时间要长，说是能“活血化瘀”。结果泡出了一双红肿的双脚，甚至出现了轻度烫伤。为什么？

因为老年人末梢神经敏感度下降，热水烫不疼，不代表不伤身。很多糖尿病患者的脚，就是这样泡坏的。泡脚不是不能做，而是要控制水温、时间，更要看个人体质，不能一概而论。

有些老人怕麻烦，不吃药、不检查、不看病，觉得“上了年纪就得这毛病”，拖着拖着，一查就是晚期病变。也有一些老人刚好相反，天天量血压、查血糖，一高一低就慌张换药，结果把身体搞得“应激反应”严重。

过度看重指标，反而忽视了整体状态。中医讲究“望闻问切”，西医也提倡“个体化治疗”，不是所有病都能用数字说清楚。

比起这些“硬碰硬”的养生方式，有时候，安静地坐在沙发上刷刷手机、听听广播、和亲人视频聊天，反而更符合老年人的身体节律。

有人担心玩手机会伤眼、伤脑，其实只要控制时间、注意姿势，适度使用电子产品，反而有助于刺激大脑、缓解孤独、延缓认知退化。相比之下，频繁搬东西、登高做家务、频繁出门奔波，才是对身体的“隐性透支”。

所以我们常说，75岁之后的“养生”，不是再去“激活”身体，而是学会“守护”它。就像一棵老树，不能再去大剪枝，而是要修修叶、遮遮风、避避寒。

老年人最怕的，不是病痛本身，而是失去生活的稳定性和掌控感。而一旦这些被打破，原本平稳的健康状态，很可能一夜崩塌。

从医生角度看，我更愿意看到一个老人每天做点轻松的事，有点兴趣爱好，按时吃饭、规律作息，偶尔跟人聊聊天、晒晒太阳，而不是盲目追求“强身健体”的极限挑战。

活得有节奏、有温度，比活得“有指标”更重要。中医强调“天人合一”，就是顺应自然、顺应年龄的变化，才是最大的智慧。

当然，这不是说老年人就该什么都不做、天天躺着。适当活动是必须的，只是方式要换、节奏要调。比如散步别走太远，最好在家附近；做操别做太猛，最好选择柔和的八段锦、太极。

泡脚别泡太久，水温不要超过40度；清淡饮食不能等于“清水煮菜”，要注意摄取优质蛋白、维生素和脂肪酸；情绪管理更重要，别总压抑、别太固执，越老越要学会“转弯”。

我们常说“老来瘦好”，但临床上，体重过轻的老人死亡率反而更高。那种“干瘦干瘦、走路飘着”的老人，往往一场感冒就能拖垮身体。

相反，那些略微偏胖、肌肉结实的老人，恢复力更强。不追求瘦、不迷信排毒、不执着服补，才是真正懂得“守”的智慧。

其实，最需要提醒的，不是老人本身，而是他们的子女。很多子女希望父母多活动、多社交，甚至安排满满的“老年计划”，但忽略了父母真正的感受。

他们有时不是不愿意动，而是怕累、怕疼、怕摔倒。子女的关心，也需要“与时俱进”，了解老年人的身体边界，才是真正的孝顺。

75岁，不是停止生活的年纪，而是重新调整生活方式的起点。是时候从“主动出击”转为“守中有道”，从“拼命养生”转为“智慧养生”。

有人问，天天玩手机真的比这些“养生行为”更好吗？我只能说：在不添乱、不添伤的前提下，玩手机至少不会让你摔倒、脱水、过劳。

人到晚年，其实最怕的不是衰老，而是误判了自己的身体，走错了方向。老人不是玻璃，也不是钢铁，而是一个需要温柔对待的“慢节奏系统”。你说，75岁的身体，到底是该“继续加速”，还是“稳稳慢行”？

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参考文献：

1. 国家老龄办编，《中国老年健康蓝皮书（2023）》，中国社会出版社，2023年版

2. 中华医学会老年医学分会，《老年营养与健康管理指南（2022年）》，人民卫生出版社

3. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会，人民卫生出版社