老年人秋冬最怕四件事 第三个常被忽视后果严重

【 呵护健康从这里开始！】

随着寒潮频袭，气温骤降，为老年人的健康带来了严峻的挑战。

由于身体机能逐渐衰退，抵抗力减弱，老年人成为了秋冬季节多种疾病的高发人群，今天咱们就来聊聊秋冬季节老年人最该警惕的四件"大事"。

这可不是危言耸听，就像汽车开时间长了需要特别保养一样，老年人的身体在秋冬季这个"故障高发期"必须得格外当心。

【医生有话说】

在急诊科，秋冬季节是心肌梗死、脑卒中（中风）的高发期。这并非偶然。

【原因剖析】

人的血管更像是一条有弹性的 “智能软管” ，天冷时它会变得 “更紧张”（血管阻力增加）、收缩，这会导致血压波动。

对于本身就有高血压、动脉粥样硬化的老人来说，血管的这种 “过度反应” 会增加心、脑血管意外的发生。

【高危场景】

清晨（6:00-10:00）是血压的 “高峰期”，起夜时是血压的“潜在危险时段” 。当您从温暖的被窝进入相对寒冷的厕所时，这种温度的骤然变化会刺激您的血管。为了保持体温，体表的血管会迅速收缩，这会导致血压在短时间内显著升高，给心脏和血管带来额外的负担。

【平安锦囊】

1、保暖是关键：重点保护头部、颈部和脚部。出门戴帽、围围巾，睡前用40℃左右温水泡脚20分钟。

2、牢记“三个半分钟”：醒来后，先在床上躺半分钟；慢慢坐起，在床边坐半分钟；双腿下垂，在床沿再等半分钟。 这个简单的习惯，能给心血管一个宝贵的适应时间，是救命的关键。

3、监测不能停：高血压患者务必遵医嘱服药，每天定时测量血压，切勿自行停药。

4、晨起一杯“安全水”：

经过一夜消耗，血液最粘稠。晨起空腹喝一杯温开水，能有效稀释血液，预防血栓。

【医生有话说】

对年轻人，感冒是小事；但对老人，一场流感就可能是一场大病的开端。

【原因剖析】

老年人呼吸道黏膜萎缩，防御功能下降，免疫力也不比当年。冷空气会进一步削弱呼吸道屏障，让病毒、细菌（如肺炎链球菌）长驱直入。对于有老慢支、肺气肿、哮喘的“老病号”，一次感染就可能引发急性加重，导致呼吸衰竭。

【平安锦囊】

1、疫苗是“贴身保镖”：每年接种流感疫苗是首选，建议在医生指导下接种肺炎链球菌疫苗，建立双重防线。

2、口罩是“物理屏障”：在人群密集处佩戴口罩，既能防新冠，也能防其他呼吸道疾病。

3、保持空气湿润：使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，可减轻呼吸道刺激。每天定时开窗通风。

4、主动咳嗽：每天清晨，可深吸气后用力咳嗽几声，能帮助清除肺部积存的痰液。

【医生有话说】

在骨科，常把老年人髋部骨折称为 “人生最后一次骨折” ，这绝非危言耸听。

【原因剖析】

秋冬路面湿滑，老人衣着厚重，行动不便，极易摔倒。加之老年人普遍存在骨质疏松，骨头非常“脆”，轻轻一摔就可能导致股骨颈骨折。

老人一旦长时间卧床，肺部感染、血栓、褥疮等并发症就会接踵而至，严重者可能危及生命。

【平安锦囊】

1、打造“无障碍”家居：重点保护头部、颈部和脚部。出门戴帽、围围巾，睡前用40℃左右温水泡脚20分钟。

2、穿对鞋子：选择鞋底防滑、支撑性好的鞋子，避免穿不跟脚的拖鞋。

3、给骨骼“添砖加瓦”：多摄入牛奶、豆制品等高钙食物，并在医生指导下补充钙剂和维生素D。天气好时，出门晒晒太阳（避开正午）。

4、锻炼肌力：进行扶墙站立、坐位抬腿等训练，增强腿部肌肉力量，这是维持身体稳定的“天然手杖”。

【医生有话说】

健康不仅是身体上的，也是心理上的。秋冬日照减少，万物萧瑟，容易引发老人情绪问题，甚至“冬季抑郁症”。同时，他们对寒冷的感知也变得迟钝。

【原因剖析】

阳光减少会导致大脑中“快乐激素”（如5-羟色胺）水平下降，引发情绪低落、疲惫、兴趣减退。

而老年人身体产热能力差，有时室温已很低，自己却未察觉，可能导致低体温症（体温低于35℃），表现为反应迟钝、嗜睡，非常危险。

【平安锦囊】

1、拥抱阳光：天气好时，尽量在上午10点前或下午3点后出门活动半小时，让阳光调节生物钟和情绪。

2、鼓励社交：多陪伴老人，鼓励他们参加社区活动，与老友聊天，培养兴趣爱好，避免与社会脱节。

3、监测室温：在客厅和卧室放一个温度计，确保室温不低于18℃。

4、安全取暖：使用电热毯、热水袋要警惕烫伤，避免直接接触皮肤。

老年人秋冬季的健康管理，核心在于“防”。请记住这首顺口溜：

穿衣保暖防感冒，血压监测要记牢。

起夜晨起慢动作，雨雪天气少跑跳。

接种疫苗是法宝，均衡营养心态好。

阳光社交不能少，平安过冬乐淘淘。

子女的关心是最好的“保健品”。常回家看看，摸摸父母的手是否温暖，看看家里的环境是否安全，陪他们聊聊天。这份温暖的陪伴，是抵御一切寒冬风险的良药。

希望每一位老人都能健康、温暖、快乐地度过这个冬天！