老年人晨练注意事项
发布时间：2025-12-05 18:57 浏览量：2
晨练虽好，安全第一。老年人晨练需牢记以下几点：
1. 时间不宜过早：建议日出后1小时再锻炼，避免清晨低温诱发心脑血管疾病。冬季可推迟至7-8点，夏季6-7点为宜。
2. 热身必不可少：先慢走5分钟，再活动关节、拉伸肌肉，让身体"预热"，避免运动损伤。
3. 强度量力而行：选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗、不感到疲劳为宜。运动时脉搏控制在（170-年龄）次/分钟以内。
4. 环境避开极端：雾霾天、大风天尽量室内活动，雨雪天防滑倒。选择公园、小区等空气流通、地面平坦的场所。
5. 装备轻便舒适：穿宽松吸汗的棉质衣物，防滑软底鞋，随身携带急救卡、手机和水杯。
6. 饮食注意时机：晨练前可喝杯温水，吃少量面包、饼干等易消化食物，避免空腹低血糖。饭后1小时再运动。
7. 不适立即停止：出现胸闷、心悸、头晕等症状，马上休息并就医。不要逞强硬撑。
8. 结伴更安全：最好与家人、朋友同行，互相照应。独练时告知家人去向。
记住：循序渐进，持之以恒，科学锻炼才能收获健康。晨练后及时擦汗、添衣，避免着凉。祝老年朋友晨练愉快，身体康健！