老年朋友健康小贴士（实用易坚持）
发布时间：2025-12-05 21:36 浏览量：1
1. 饮食：少盐少糖，软食为主：每日盐摄入≤5克，多吃蒸蛋、煮烂的蔬菜和杂粮粥，睡前1小时可喝温牛奶助眠。
2. 运动：温和规律，不盲目跟风：每天散步20-30分钟（饭后1小时），或打太极、做八段锦，避免剧烈运动，运动时带好水杯。
3. 作息：早睡早起，午休适度：晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，午休20-30分钟即可，别超过1小时影响夜间睡眠。
4. 心态：多社交，少焦虑：常和老友聊天、跳广场舞，培养养花、练字等兴趣，别过度操心子女琐事，保持心情舒畅。
5. 体检：定期筛查，不忽视小症状：每年做1次全面体检，关注血压、血糖、骨密度，身体出现头晕、乏力等不适及时就医。