大雪到！中老年人记好：1不睡、2不早 3不坐 4要吃，安稳过冬少遭罪

12月7日大雪一到，仲冬就正式拉开序幕了。天气越来越冷，昼短夜长，自然界的阴气也到了最盛的时候。对中老年人来说，这个季节身体要扛住低温的考验，很多老毛病也容易找上门。其实过冬不用瞎折腾，记住“1不睡、2不早、3不坐、4要吃”这几个关键点，顺应节气规律调理，就能少遭罪、更安稳。

这些说法不是老辈人随口传的，都是结合了身体机能和季节特点的实在经验，今天用大白话拆透，每个点都讲清“为什么”和“怎么做”，一看就懂、一用就会。

一、1不睡：不蒙头睡、不熬深夜，养足阳气不亏身

大雪节气的核心养生原则是“藏”，而睡眠是“藏阳气”的关键。这里说的“不睡”，主要是两种伤害身体的睡眠方式：

第一种是不蒙头睡。很多中老年人怕冷，睡觉总爱把脑袋蒙在被子里，觉得这样暖和。但被子里的空气不流通，呼吸久了氧气会越来越少，二氧化碳越积越多，醒来后容易胸闷、头晕、精神不振。尤其是有心血管问题的人，蒙头睡会让呼吸不畅，还可能诱发危险，千万不能这么做。正确的做法是：睡觉穿宽松的棉质睡衣，被子盖到胸口就好，保证呼吸通畅，卧室可以留个小缝通风，既保暖又不闷。

第二种是不熬深夜。冬季阳气本来就内敛，熬夜最耗阳气，会让免疫力下降，感冒、关节疼这些问题都容易找上门。中老年人的身体恢复能力不如年轻人，熬夜后更难缓过来，长期下去还可能影响血压、血糖稳定。建议每晚11点前一定要入睡，保证7-8小时的睡眠，就算偶尔睡不着，也别躺着刷手机，闭目养神也算“藏”，比熬夜强得多。

二、2不早：不早晨练、不早脱衣，避开寒邪不上当

大雪后的清晨，是一天中寒气最重、污染物也容易聚集的时候，这两个“不早”，就是帮大家避开冬季最容易中招的风险：

第一个是不早晨练。很多中老年人有晨练的习惯，但大雪过后，早上气温太低，寒气会直接刺激血管收缩，血压容易升高，对心脑血管很不友好。有数据显示，冬季心梗患者中，62%都是在晨起后1小时内发病的，其中不少就是因为过早外出锻炼。晨练的最佳时间是太阳出来后，大概上午10点到下午4点，这时气温升高，阳光充足，空气也更清新。如果想活动，早上可以在室内做些温和的动作，比如打太极、拉伸，不用非要出门挨冻。

第二个是不早脱衣。冬季穿衣讲究“春捂秋冻，冬不瞎减”，就算中午出太阳有点暖和，也不能早早脱掉厚衣服。中老年人的关节、腰腹这些部位对低温特别敏感，突然脱衣会让寒邪趁虚而入，加重老寒腿、腰痛的毛病。正确的做法是“分层穿衣”，里面穿透气的薄棉服，外面套厚外套，感觉热了可以解开外套扣子，千万别直接脱掉，避免一冷一热感冒。

三、3不坐：不坐冷石、不久坐、不坐风口，护住阳气不招病

老话说“冬不坐石，夏不坐木”，大雪过后，这“三不坐”对中老年人来说尤其重要，坐错了容易让寒气入体，引发各种不适：

第一是不坐冷石凳。公园、小区里的石凳，冬天温度特别低，材质还导热快，一坐上去身体的热量会被快速吸走，寒邪直接侵入臀部和腰腹，容易加重腰腿疼痛、关节炎。就算想休息，也得垫个厚垫子，或者找木质、塑料的椅子坐，别直接接触冷石头。

第二是不久坐不动。冬天天冷，很多人爱窝在沙发上看电视、玩手机，一坐就是大半天。但久坐会让血液循环变慢，血液黏稠度升高，血栓的风险会大大增加，尤其是下肢血栓。建议每坐30分钟就起身活动活动，倒杯水、走两步，或者做几个踮脚、勾脚的动作，促进血液流动，别让身体“冻”在椅子上。

第三是不坐寒风口。不管是家里的窗户边，还是出门坐公交、地铁，都别对着风口坐。冷风直吹头部、颈部或膝盖，会让血管收缩，不仅容易头疼、关节疼，还可能诱发感冒。出门可以戴个薄帽子和围巾，护住头部和颈部，坐公交时尽量选不靠窗的位置，避免冷风直吹。

四、4要吃：吃暖、吃润、吃补、吃淡，顺应时节养脾胃

大雪节气饮食讲究“温补不燥，养阴润燥”，这4种食物要常吃，既抵御寒冷，又不伤害脾胃：

第一种是吃暖身的：羊肉、牛肉。冬季可以适当吃些温热的肉类，比如羊肉、牛肉，它们蛋白质丰富，容易消化，能帮着抵御寒冷，还能温补脾肾。北方人爱喝的羊肉萝卜汤就特别好，羊肉暖身，萝卜能消食化积，避免吃肉上火，一举两得。但要注意，别吃太多油腻的烤肉、火锅，每天吃肉控制在一两左右就够，过量反而给肠胃添负担。

第二种是吃润燥的：山药、百合。冬季不管是暖气还是空调，室内都很干燥，容易口干、皮肤干。山药性情温和，能温脾养胃，里面的黏液蛋白还能保护胃黏膜，特别适合中老年人。百合可以煮粥或煲汤，能润肺润燥，缓解咳嗽、口干的问题。做法也简单，山药去皮切块炖排骨，百合加大米煮成粥，清淡又滋养。

第三种是吃养肾的：黑色食物。中医说“黑色入肾”，冬季养肾很重要，黑芝麻、黑豆、黑木耳这些黑色食物可以多吃。黑芝麻磨成粉冲着喝，或者撒在粥里，能补肝肾、润肠道；黑豆可以煮粥、打豆浆，营养又好吸收。这些食物不贵，做法也简单，每天吃一点，对身体很有好处。

第四种是吃解腻的：白萝卜。冬季进补容易吃多油腻食物，导致积食、上火，这时就需要白萝卜来“帮忙”。白萝卜性凉，能消食化滞、顺气通便，和温热的肉类搭配着吃，能平衡寒热，避免“补过头”。可以做萝卜炖排骨、凉拌萝卜丝，或者直接生吃，脆嫩爽口，还能补充维生素。

这里要提醒一句：进补不是越多越好，尤其是有“三高”的中老年人，要少吃高盐、高脂的食物，温补要适度，别盲目吃补品，不然反而可能加重身体负担。

大雪节气的养生，说到底就是“顺自然、护阳气、避寒气”。中老年人的身体经不起折腾，不用追求复杂的养生方法，把“1不睡、2不早、3不坐、4要吃”这些细节做好，就是最实在的保养。

你当地大雪节气有什么特别的养生习惯？家里的长辈平时是怎么过冬的？有没有试过上面说的这些方法，或者有更好的经验？欢迎在评论区聊聊，咱们互相提醒，都能安稳健康地度过这个冬天。