中老年必看！4 个血糖指标达标，远离糖尿病，不用盲目检查！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“血糖正常就没事了？”

“我朋友血糖也不高，结果突然查出糖尿病！”

很多中老年人体检时只看一个空腹血糖，觉得没问题就放心了。但你不知道的是，糖尿病有时候就是“悄悄来”，等你发现时，已经伤了眼、肾、心血管。

其实，光看一个血糖指标远远不够。今天我们就来讲清楚——4 个关键血糖指标，搞懂了才能真正远离糖尿病！

空腹血糖是体检最常见的项目之一，但它只能反映你短时间内的血糖水平。如果你前一天吃得清淡、睡得好、起得早，检测结果可能“好看得很”。

但糖尿病不是靠一次空腹血糖就能看出来的。很多“糖前期”或者“隐匿性糖尿病”的人，空腹血糖正常，餐后血糖却已经飙上天！

真正想排除糖尿病风险，必须看这4个指标：

正常值：3.9~6.1 mmol/L

空腹8小时后抽血检查，是最常见的血糖检测方式。但问题是，它容易被饮食和作息干扰，而且只能反映当下情况。

正常值：＜7.8 mmol/L

这项指标才是真正能“揪出潜在糖尿病”的利器。很多人空腹血糖正常，一吃饭血糖就飙上去，这种叫“餐后高血糖”，是心脑血管病的隐形杀手。

不要小看这项检查，它比空腹血糖更能预测糖尿病风险。

正常值：＜6.0%

这项指标反映的是过去2~3个月的平均血糖水平，不会被你今天吃了什么、睡得好不好所影响。

如果有人空腹和餐后都正常，但糖化血红蛋白偏高，那说明长期血糖控制不好，糖尿病风险依然很高。

中国糖尿病指南明确指出，糖化血红蛋白是糖尿病诊断和监测的核心指标之一。

很多糖尿病患者在确诊前几年，其实就已经有血糖异常了。但常规体检查不出来！

这时候就需要做口服葡萄糖耐量试验，也就是OGTT。喝下一杯葡萄糖水，分别测空腹、餐后1小时、2小时血糖。

临床发现，有不少人空腹正常，但餐后1小时接近10，2小时超过11，这就是典型的“隐匿性糖尿病”。

年龄一大，胰岛功能自然下降，再加上吃得多、动得少、压力大，胰岛素变得“不灵了”。

国家疾控中心数据显示：

我国60岁以上人群糖尿病患病率已超过27%，每4个人中就有1个糖尿病或糖前期。

更可怕的是，很多人压根不知道自己已经得病了。

糖尿病早期没症状，等到出现视力模糊、手脚麻、尿多口渴时，往往已经伤到眼底、肾脏、神经了。

1. 管好嘴：少吃升糖快的东西

白米饭、白面包、甜饮料、蛋糕这类食物，升糖指数特别高。

建议主食可以换成全麦、糙米、燕麦，尽量少喝含糖饮料。吃水果可以，但要选升糖慢的，比如苹果、柚子、蓝莓，而不是榴莲、香蕉这类“高糖王”。

2. 管住体重：腹型肥胖最危险

腰围超过90cm（男性）或85cm（女性），糖尿病风险立刻翻倍。

因为内脏脂肪多，会让胰岛素更难发挥作用。所以胖不怕，怕的是“肚子胖”。

3. 管住懒：饭后静坐，血糖直线上升

别小看饭后那20分钟。餐后静坐不动，血糖升得快又降得慢。

建议吃完饭站一会儿、走一走，哪怕只是在屋里来回走动，都比坐着强。

很多人一听“吃降糖药”，就慌了：“是不是要吃一辈子？”

其实不然。是否吃药、吃多久，医生会根据你的血糖水平和胰岛功能来判断。

有些人通过控制饮食、规律运动、减脂，血糖就能慢慢恢复，医生也会考虑减药、甚至停药。

但千万别自己做主停药，擅自停药比不吃药更危险！

以下几类中老年人，强烈建议每年查一次上述4项血糖指标：

家里有糖尿病史

腰围超标、体重超标

长期熬夜、饮食不规律

有高血压、高血脂、脂肪肝等慢病史

女性妊娠期血糖异常史

别等身体出问题才后悔，早发现，早干预，哪怕是糖前期也能“逆转”！

血糖高，不是老年人的“专属病”，更不是“吃点药就好”的小毛病。

它是慢性杀手，一点点毁掉你的血管、肾脏、眼睛和神经。

但只要你牢牢记住这 4 个关键指标，定期检查、科学生活，糖尿病真的可以防、可控、可逆。

别等到并发症找上门，才想起“血糖那回事”。

参考资料：

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）

中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》

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