70岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上牢记3不要

清晨6点，老王像往常一样被闹钟唤醒。他早已习惯一骨碌爬起来，匆匆穿好衣服，去厨房准备早餐。可就在这天清晨，他刚下床没多久，突然感到心脏一阵剧烈的疼痛，随即倒在了地板上。

家人慌忙将他送医，但最终无力回天。对于身边的亲友，这样的离世既沉重又难以理解。熟悉他的人都知道，老王饮食清淡、没有“三高”，也很少应酬，怎么会在本应最平静的早晨，突遭厄运？

医生给出解释时深深叹息：“其实，许多中老年人忽视了早晨起床的风险时段，尤其有三个习惯，千万不能犯。”你以为健康只和饮食、运动有关？

很多人觉得，只要生活规律，每天清晨如常起床，不会有什么问题。可是事实真的如此吗？心血管专家指出，早晨其实是心脑血管疾病的高发期。

一则2015年《中华心血管病杂志》的调研显示：清晨6点至9点，心肌梗死、脑卒中的发作率比其他时段高出近35%。因为清晨时段，人体血液黏稠度处于全天最高点，血压易波动，血管收缩能力减弱。一些看似正常的小动作，比如“猛地起身”、“光脚下床”，反而会给心脏和大脑造成额外负担。

此外，年龄越大，血压调节和体位反应越慢。中老年人刚醒时交感神经活动增强，骤然改变体位、剧烈运动，均可能引发血压骤降或者骤升。倘若再加上空腹出门锻炼、未及时补水等习惯，风险进一步放大。如果说，夜间是疾病的潜伏期，那么早晨就是健康的“考验时刻”。

医生在临床总结发现，不少清晨去世的中老年患者，他们的共通点竟是起床后的某些“坏习惯”。中老年朋友，务必牢记“3不要”：

不要猛然起身

夜间体温降低、血液循环变慢，早晨猛地从床上坐起或起身，极易导致“体位性低血压”，眩晕、心跳加快甚至暂时昏迷，重者可能诱发心梗。中国卒中学会数据显示：清晨猝死者中，超47%与起身过快有关。正确做法：醒来后，先在床上静静躺半分钟，再慢慢坐起，活动手脚，感到精神适应后再下床。

不要光脚下床

清晨地板温度较低，老年人末梢血管调节能力差，脚部受凉容易诱发胃肠痉挛，还可能因地面湿滑摔伤。相关流行病学调查发现：中老年人清晨摔倒后骨折事件中，有接近70%发生在赤脚下床。建议床边常备棉拖鞋，起身后先穿好再活动。

不要空腹锻炼或出门

长夜未进食后，人体能量储备有限，空腹状态下清晨外出运动，极易出现低血糖，引发头晕、出汗、心慌等症状，更严重者会因脑供血不足而晕厥甚至昏倒。中华医学会建议：65岁以上人群，早上锻炼前可适当吃点易消化的食物，如半根香蕉、一杯牛奶等，补充能量再出门。

此外，医生还提醒：晨起时的焦虑冲动、突然大幅弯腰动作等也是诱发健康风险的重要因素。清晨的一举一动，真的一点都不能大意。

对于广大中老年人，只要做对“晨起这几步”，其实完全能够降风险、保健康：

逐步起身，三步缓冲：早上醒来后，先保持原位休息30秒，然后坐起、放腿垂至床沿，再缓慢站立。循序渐进地运动能让心脑血管有时间适应，减少突然血压波动和心脏负担。

床边常备拖鞋，防止着凉和跌倒：可选择软底、防滑的拖鞋，起身先着鞋、再下地。这样不仅保暖，还能避免地面湿滑导致摔伤。

清晨先喝温水、再补充能量：一杯150-200ml温开水可以稀释血液、降低黏稠度，防止血管 “堵塞” 。同时适当吃些易消化的食物，让身体逐步从夜间“休眠”切换到“清醒活动”状态。

监测血压，早晨别快速剧烈运动：患有三高等慢性病的中老年人，晨起要先测血压、心率，锻炼要“慢到能说话但不能唱歌”的步伐为宜。避免空腹、疲劳和极度寒冷的清晨外出。

定期体检，防患于未然即便感觉身体健康，建议每半年进行一次全面检查。有家族史或曾患心脑血管疾病者，更要关注晨起和日常“小细节”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华心血管病杂志（2015年版）》

《老年健康教育手册》（卫生健康委）

《2018年中国心血管健康与疾病报告》