为何中老年说话总像在喊？中医来解“高声无力”之谜

生活中我们常常发现：许多中老年人说话时声音总是不自觉地抬高，听起来像是喊着说话，但他们自己却浑然不觉。有人问：这是不是中医说的“血虚”引起的？为什么他们说话时好像低音发不出来，似乎“中气不足”，只能靠“用力喊”才能发出声音？今天我们就从中医的角度，用最通俗的话把这现象说清楚。

一、声音背后的中医道理。在中医看来，我们的声音不是简单地靠喉咙发出来的，而是一套“人体音响系统”协调运作的结果。

人体音响系统

人体的“音响系统”包括：

动力源：肺气（中医称“肺主气”）；

肺

发声器：喉咙、声带；

喉咙

放大器：胸腔、鼻腔；

声带

控制器：心、肾（中医认为“心主神明”、“肾主纳气”）。

心脏

这个系统中，肺气是根本动力。就像吹笛子需要气息一样，我们说话首先要有足够的气息从肺部推送出来。

二、为什么中老年人会“声音高而无力”？

1. 根本原因：肺肾两虚，动力不足。 肺气虚：中医讲“肺主气，司呼吸”。随着年龄增长，肺气自然减弱，就像用了多年的风箱，推动力不够了。气息不足，说话时就要更用力，声音就容易变高、变尖。

肾气虚：中医有“肾主纳气”的说法，肾就像人体的“气根”，能帮助把气息沉住。肾气不足时，气息就浮在上面，沉不下去，所以低音发不出来，声音显得“飘”。

肾脏

简单说：不是他们想大声喊，而是“底气不足”，只能靠提高音调来补偿音量。

2. 为什么声音会“干涩无力”？中医认为：“气为血之帅，血为气之母”。血虚（阴液不足）：如果身体阴血不足，不能濡养声带，声音就会变得干涩、沙哑，像缺乏润滑的琴弦。

气不够用：说话时间稍长就感觉累，需要“提着一口气”说，这正是“中气不足”的表现。

3. “内力”不够，只能“费气力”。这里的“内力”，中医称为“宗气”，这是积聚在胸中的大气，是发声的推动力。宗气充足的人，说话声音洪亮而轻松；宗气不足的人，就像电量不足的音响，想要足够音量，只能把音量键调到最大（提高音调），这样反而更耗电（耗气）。

三、日常容易加重问题的习惯。

1. 长期大声说话：过度使用嗓子，耗伤肺气；

2. 熬夜劳累：暗耗肾阴肾阳，影响气的根本；

3. 说话太快太急：气息跟不上，更容易“提气喊话”；

4. 缺水、干燥环境：加重阴液损耗，声带干涩；

四、中医的“养声之道”：给声音“充电”。

饮食调养： 补气食材：山药、红枣、小米、南瓜。

润燥食材：梨、银耳、蜂蜜、百合。

简单药膳：黄芪红枣茶（补气）、雪梨炖川贝（润燥）

日常小练习：

1. 腹式呼吸法：坐着或躺着，一手放胸口，一手放腹部。吸气时让腹部鼓起（像吹气球），呼气时腹部收回。每天练习5分钟，增强“气沉丹田”的能力。

2. 声音放松操：深吸气，然后发“啊——”音，尽量平稳、持久。像叹气一样说“哎——”，感受气息的自然下沉。

以上早晚各练几次，放松喉咙肌肉。

3. 说话小技巧：放慢语速，给气息足够时间，说长句前先吸一口气，感觉累了就休息，别勉强。

生活习惯：避寒保暖，脖子、后背不要受凉。 充足睡眠：晚上11点前睡觉养肾阴。适度饮水：小口慢饮，滋润全身。

五、理解与关爱。下次听到长辈说话声音很大时，请不要觉得他们是在生气或着急。那可能只是他们的“身体音响系统”用了多年，需要一些理解和保养。

对于正有这些困扰的朋友，也请别着急。声音的变化是生命过程的自然一部分，就像头发会白、眼睛会花一样。通过适当的调理和练习，我们完全可以让自己的声音变得更从容、更轻松。

最好的声音不是最响亮的声音，而是最不费力、最自然的声音。 养好身体里的“气”，就是给我们最好的声音投资。

温馨提示：如果声音变化突然、伴有长期嘶哑或疼痛，请及时就医检查，排除其他健康问题。本文提供的中医知识仅供参考，个体情况请咨询专业中医师。