老年人别多吃多餐！减少进食次数，我瘦了8斤还更健康

退休后总听人说“老年人要少食多餐”，我跟着试了大半年，每天吃四五顿，结果体重悄悄涨了10斤，还总觉得胃胀、没精神。后来试着减少进食次数，回归“三餐规律”，没想到坚持一年，瘦了8斤，肠胃舒服了，身体也更硬朗——原来对老年人来说，减少进食次数才是降低肥胖几率、守护健康的关键。

以前觉得少食多餐能避免饿肚子，还能减轻肠胃负担，就把三餐分成了五餐：早上7点吃早餐，10点加个糕点，中午12点吃正餐，下午3点喝杯牛奶配饼干，晚上6点再吃点晚饭。结果越吃越馋，每次加餐都忍不住多吃，总热量反而超标，体重慢慢往上走，还总觉得胃里胀胀的，消化也变弱了。

后来体检时医生说，老年人代谢慢，进食次数多了，身体没足够时间消耗热量，多余的就会转化成脂肪堆积起来，反而容易肥胖；而且频繁进食会让肠胃一直处于工作状态，得不到休息，时间长了就容易出现消化不良、胃胀等问题。医生建议我减少进食次数，保持三餐规律，每餐吃七八分饱，反而更利于健康。

我听从医生的建议，戒掉了所有加餐，只保留早、中、晚三餐。早餐吃一个鸡蛋、一碗杂粮粥；午餐吃少量主食、一份蔬菜和一份瘦肉；晚餐吃得清淡些，多吃蔬菜，主食控制在小半碗。一开始两餐之间会觉得饿，就喝一杯温水或者吃一根黄瓜垫一垫，慢慢就适应了。

坚持三个月后，我明显感觉身体变轻松了，胃胀的毛病没了，走路也更有劲；半年后体重降了5斤，一年下来瘦了8斤，体检时各项指标都正常，医生说我的身体状态比同龄人还好。我个人觉得，老年人减少进食次数，核心是“给身体减负”——代谢慢就少给热量负担，肠胃弱就少给消化压力，规律三餐让身体形成稳定的节奏，自然更健康。

身边有几个老伙计，跟着我一起减少进食次数，戒掉加餐，大多都瘦了几斤，肠胃不适也缓解了。反而那些还在坚持少食多餐的朋友，不少人都有体重超标、消化不好的问题。其实老年人的身体不需要频繁“补能量”，三餐规律、营养均衡、分量适中，就是最健康的饮食方式，过多进食反而会给身体添负担。

不过减少进食次数也不是绝对的，要是身体特殊或者医生有特别建议，还是要遵医嘱。但对大多数健康的老年人来说，三餐规律比少食多餐更靠谱，既能避免热量超标导致肥胖，又能让肠胃得到充分休息，一举两得。现在我每天三餐定时定量，吃好睡好，身体硬朗，也不用为体重和肠胃问题操心。

你们身边的老年人是三餐规律，还是少食多餐？有没有发现减少进食次数对健康更有益？欢迎在评论区聊聊你的观察和经验！