老年人就要少散步？医生劝告：到65岁以后，谨记散步“五不要”

随着年龄的增长，老年人的身体状况逐渐变化，心脑血管疾病、关节问题以及其他老年性疾病逐渐成为影响生活质量的重要因素。为了保持健康，越来越多的老年人选择通过散步来增强体力，保持活力。

散步作为一种低强度的有氧运动，既可以促进血液循环，帮助控制体重，还能够减缓衰老过程。然而，散步虽然简单，却并非随便走走那么简单。

尤其是65岁以后，老年人在散步时需要特别注意一些事项，避免因为不当的散步方式反而带来健康风险。

医学研究表明，合理的散步可以有效降低心脑血管疾病的风险，减少中风和心脏病的发生率，甚至提高寿命。

据统计，65岁以上老年人通过散步，每周保持一定的运动量，可以将心脑血管疾病的风险降低约30%。但是，如果散步不当，反而可能加剧关节损伤，甚至导致摔倒等意外事故。

散步时绝对不要空腹或饱腹状态下进行。空腹散步看似简单，但对身体的影响却很大。老年人在空腹状态下运动时，血糖水平较低，可能导致低血糖的发生，出现头晕、乏力、甚至晕厥的症状。

低血糖不仅会影响运动效果，还可能引发更严重的健康问题，尤其是对于已经有糖尿病或低血糖症状的老年人来说，空腹运动更是危险。

因此，老年人在散步前最好保证轻度的饮食，如吃一些低糖的食物，避免过度饱腹，既能提供能量，又能避免空腹带来的不适。

饱腹后也不适宜立刻进行散步。刚刚吃完饭后，胃部还在进行消化，若此时进行剧烈活动，会导致胃肠道的血液供应不足，容易引起消化不良、腹胀等问题，甚至可能引发胃肠道疾病。

而且，过饱后活动身体，会加重心脏的负担，特别是对老年人来说，容易引发胸闷、心悸等症状。

因此，饭后30分钟至1小时是最佳的散步时间，这样既能避免消化不良，又能享受散步带来的健康益处。

散步时千万不要追求“高强度、长距离”。随着年龄的增长，老年人的体力和关节承受能力逐渐下降，因此，过长时间或高强度的散步不仅容易造成过度疲劳，还可能损伤关节和肌肉。

很多老年人在散步时，出于健身的目的，喜欢追求较长的距离或较快的速度，但这对身体的压力很大，容易导致膝盖、脚踝等关节受损，甚至引发肌肉拉伤和关节炎等疾病。

事实上，对于65岁以上的老年人来说，散步的目的是保持身体活力、促进血液循环，而非拼命追求运动强度。

因此，散步的时间应该控制在30分钟到1小时之间，保持适中的速度，避免过快和过长的步伐，保持轻松舒适的步态。

而且，散步的频率最好保持在每天30分钟到1小时，逐渐增加时间和强度，而不是一开始就挑战自己的极限。尤其是对于那些长期缺乏运动的老年人来说，循序渐进才是最合适的方式。

老年人散步时要避免在恶劣天气或危险的路段散步。恶劣的天气，如大雨、风雪、冰冻天气，都会增加摔倒的风险，这对老年人来说尤其危险。

老年人的平衡能力和反应速度相较于年轻时有所下降，在滑倒时，容易引发骨折、软组织损伤等严重后果。因此，在天气恶劣的时候，最好选择室内走步机进行运动，或者等待天气好转再进行外出散步。

除了天气，散步的路段也要选择安全的地方。避免在人多车多的街道上散步，也不要走不平整的路面或沙土道路，这些地方很容易引发摔倒事故。

选择公园、步道等平坦、安全的地方进行散步，不仅能降低风险，还能享受到清新的空气和自然景色，保持好心情。

很多老年人散步时忽视了热身和穿合适鞋子的重要性。没有适当的热身就开始剧烈运动，容易导致肌肉和关节的拉伤，尤其是对于久坐或久站的老年人，肌肉的弹性和灵活性较差，突然的运动可能会造成不必要的伤害。

因此，在散步前，做一些简单的热身活动，如伸展手臂、腿部活动等，能够帮助身体逐渐适应运动强度，避免运动损伤。

穿不合适的鞋子也是散步中的一大隐患。老年人因为骨骼和关节的退行性变化，需要穿着合适的、舒适的鞋子，避免高跟鞋、拖鞋等不稳定的鞋子。

散步时，鞋子最好是软底、平底、有支撑力的运动鞋，这样能够更好地保护关节，避免因鞋子不合适导致的脚部和膝盖损伤。

最重要的一点是，不要带病或身体不适时强行散步。很多老年人有一个误区，认为即使身体不适，也不能停止运动，认为“运动可以让身体恢复”。

其实，如果在身体处于不适状态时坚持散步，反而可能加重病情。特别是那些有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，如果在身体不适时强行运动，不仅不能改善健康，反而可能引发更严重的问题。

如果老年人感到身体不适，如头晕、乏力、心慌等症状时，应该立即停止散步，休息片刻。如果症状持续或加重，及时就医检查是非常必要的。身体的不适是提醒我们要停止过度运动，休息和恢复才是最重要的。

散步对于65岁以上的老年人来说，是一种非常适合的运动方式，它能够帮助改善心血管健康，增强体力，促进血液循环，改善睡眠质量等。

然而，错误的散步方式反而可能带来不必要的健康风险。因此，老年人在散步时，需要特别注意。

保持适当的运动量、选择安全的时间和环境、穿着合适的鞋子、做好热身，才能确保散步带来的健康益处，提升生活质量，享受一个更加健康的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王慧群.老人散步有讲究[J].家庭医药.快乐养生,2010