中老年人别硬扛！7类常见问题的中医调理思路，对症调才管用

中老年人身体容易出小毛病，膝关节疼、耳鸣、胃胀、夜里咳嗽……要么忍忍就过，要么随便吃点药，往往越调越不对症。其实这些常见不适，中医都有明确的调理逻辑，核心是找准病因、辨证施治，不是盲目用药或硬扛。今天结合中医临床常见经验，把中老年人高发的7类问题拆透，教大家对症找方向，居家调理少走弯路。

先搞懂核心逻辑：中老年人不适，多和“虚”“寒”“瘀”相关

中老年人身体机能逐渐减退，很多不适看似无关，本质都离不开三个核心问题：一是“虚”，肝肾、脾胃、气血亏虚，脏腑功能减弱，比如肝肾虚导致关节问题，脾胃虚引发消化不适；二是“寒”，阳气不足，尤其入夜后寒气加重，容易诱发咳嗽、抽筋等问题；三是“瘀”，气血运行变慢，痰瘀堆积，可能引发冠心病、便秘等问题。

中医调理讲究“治病求本”，不是头疼医头、脚疼医脚，比如同样是咳嗽，夜里发作多是寒证，要温阳散寒；白天咳嗽可能是肺气不畅，要疏通气机。找准根本原因，才能选对调理方法，不然再贵的药也没效果，还可能加重身体负担。

7类中老年人高发问题，对症调理方法大拆解

1. 膝关节疼：别只补钙，补肝肾才是关键

- 常见症状：膝关节酸痛、僵硬，上下楼梯费劲，受凉或劳累后加重，甚至活动时有声响，严重影响走路；

- 核心病因：中医说“肝主筋，膝为筋之府；肾主骨”，中老年人肝肾亏虚，肝没法滋养关节韧带，肾没法支撑骨骼，再加上关节长期磨损，就容易出现疼痛，单纯补钙没效果，因为根源是肝肾不足；

- 调理思路：以补肝肾、强筋骨为主，可选用独活寄生丸、虎潜丸等中成药，日常搭配穴位按揉辅助——重点按揉膝关节周围的膝眼穴、阳陵泉穴，还有补肾的肾俞穴、养肝的肝俞穴，每次每个穴位按揉5分钟，每天1次，帮助滋养筋骨、疏通经络；

- 日常养护：少爬楼梯、少深蹲，避免膝关节过度负重；注意膝关节保暖，别露膝盖受凉；适当做温和的腿部运动，比如慢走、八段锦，增强腿部肌肉力量，减轻关节压力。

2. 耳鸣耳聋：老年人高发，多是阴虚阳亢

- 常见症状：耳朵里持续嗡嗡响、蝉鸣，听力逐渐下降，尤其安静时耳鸣更明显，可能伴随头晕、口干、失眠等不适；

- 核心病因：中老年人肝肾阴虚，阳气相对亢进，肝火上扰耳部，导致耳窍失养，就会出现耳鸣耳聋，不是单纯的耳朵器官问题，根源在肝肾失衡；

- 调理思路：以滋阴益肾、平肝潜阳为主，临床常用耳聋左慈丸为基础调理，搭配麦冬、五味子增强补肾效果，帮助滋养肝肾、平复肝火；日常可按揉耳周穴位，比如听宫穴、听会穴，还有补肾的涌泉穴，轻揉各3-5分钟，每天1次，辅助改善耳窍气血供应；

- 日常养护：少熬夜，熬夜最伤肝肾阴液；别长时间戴耳机，避免刺激耳窍；少吃辛辣、燥热食物，减少肝火滋生，可适量吃枸杞、桑葚等滋阴食材。

3. 胃病：纯实证少见，多是虚实夹杂

- 常见症状：吃不下饭、吃一点就胃胀，反酸、嗳气，长期下来消瘦、全身乏力、气短懒言，有的还会胃痛，受凉或吃生冷食物后加重；

- 核心病因：中老年人脾胃功能减弱，多是脾胃气虚、痰湿内生，属于虚实夹杂——脾胃虚是本，痰湿堵在体内是标，单纯吃消食药或止痛药，只能缓解表面，没法补脾胃根本；

- 调理思路：以健脾益气、化痰祛湿为主，临床常用六君子汤为基础方，脾胃虚且气虚明显的，可搭配补中益气汤，帮助补脾胃、升阳气，改善消化功能；日常按揉健脾养胃的穴位，比如足三里穴、中脘穴、天枢穴，每次按揉5分钟，饭后半小时操作，帮助运化食物、缓解胃胀；

- 日常养护：饮食清淡规律，少吃生冷、油腻、辛辣食物，别暴饮暴食；吃饭细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担；饭后别立即躺下，可慢走10分钟，促进胃肠蠕动。

4. 饭后犯困：不是懒，是脾胃虚、气血不足

- 常见症状：每次吃完饭就浑身乏力、犯困，倒在沙发上就能睡着，消化完食物后困意才慢慢缓解，平时也容易没精神、气短；

- 核心病因：脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱的人，消化食物时，身体大部分气血都会集中到胃部，导致脑部气血供应不足，就会出现犯困，本质是脾胃虚、气血不够用；

- 调理思路：以健脾养血、补益气虚为主，常用归脾丸调理，能同时补脾胃、养气血，改善脾胃运化能力，让气血生成充足，脑部供血稳定，饭后犯困的情况会逐渐减轻；日常搭配按揉归脾穴、足三里穴、气海穴，帮助补气血、强脾胃；

- 日常养护：少吃难消化的食物，比如油炸、黏腻食材，减少脾胃消化压力；规律作息，别熬夜，避免耗伤气血；适当吃山药、红枣、桂圆等健脾养血的食材，辅助改善体质。

5. 入夜发病：咳嗽、哮喘、抽筋，多是寒证，温阳是关键

- 常见症状：半夜起来咳嗽不止、哮喘发作，或夜里腿抽筋、脚跟痛，受凉后加重，平时手脚冰凉、怕冷；

- 核心病因：中老年人阳气不足，入夜后外界寒气加重，体内阳气没法抵御寒气，就容易诱发各类不适，比如寒邪伤肺引发咳嗽哮喘，寒邪阻滞经络导致抽筋、脚跟痛；

- 调理思路：以温阳散寒为主，对症选方——半夜咳嗽可选用甘草干姜汤温阳散寒止咳；哮喘反复发作者，可选用桂附地黄丸温补肾阳，增强身体抗寒能力；夜里腿抽筋、脚跟痛，可选用肾气丸搭配芍药甘草汤，温阳补肾、舒缓筋脉；日常可艾灸关元穴、气海穴、肾俞穴，每次艾灸5-10分钟，每周2次，帮助补充阳气；

- 日常养护：注意夜间保暖，盖好被子，别露腰、露腿；睡前用温水泡脚，可加少量生姜、艾叶，促进血液循环、驱散寒气；少吃生冷食物，避免进一步损伤阳气。

6. 鼻炎/鼻甲肥大：分类型调理，别盲目用鼻炎药

- 常见症状：鼻塞、流鼻涕，要么流清水样鼻涕，遇冷加重，要么鼻塞不通气，影响呼吸和睡眠，部分人伴随打喷嚏、鼻子痒；

- 核心病因：多是外感风寒、肺气失宣，再加上肾阳不足，水湿没法正常代谢，阻滞鼻窍导致，常见两种类型——风寒内袭、水饮犯肺，表现为鼻流清水；风寒侵袭、肾阳不足，表现为鼻塞严重、舌淡胖；

- 调理思路：辨证选方，针对性散寒通窍——鼻流清水、遇冷加重的，用小青龙汤散寒化饮、疏通鼻窍；鼻塞严重、肾阳不足的，用麻黄附子细辛汤温阳散寒、宣通肺气；日常按揉鼻周穴位，比如迎香穴、印堂穴，还有补肺气的肺俞穴，每次轻揉3-5分钟，每天2次，帮助缓解鼻塞；

- 日常养护：避免受凉，换季或外出时戴口罩，避开风寒刺激；别吃生冷、甜腻食物，减少水湿生成；适当做深呼吸，锻炼肺功能，增强呼吸道抵抗力。

7. 冠心病：多是心气不足+痰瘀内阻，通补结合才有效

- 常见症状：胸口发闷、心慌，活动后加重，偶尔出现胸痛，疼痛位置固定，可能伴随气短、乏力、头晕，情绪激动时容易诱发；

- 核心病因：中老年人气血亏虚，心气不足，再加上气血运行变慢，痰瘀堆积在心脏经络，导致气机不畅、血脉不通，引发胸闷、胸痛，不是单纯的血管问题，根源是心气虚、痰瘀阻；

- 调理思路：以补心气、化痰瘀、通血脉为主，临床常用瓜蒌薤白半夏汤为基础，搭配红参补心气，川芎、丹参、三七活血化瘀，帮助改善心脏气血供应、疏通经络；日常按揉护心穴位，比如内关穴、膻中穴、心俞穴，每次按揉5分钟，每天1次，辅助缓解胸闷、心慌；

- 日常养护：保持情绪平稳，别激动、别生气，避免诱发心脏不适；饮食清淡，少吃高油、高盐、高糖食物，减少血管负担；规律作息，别熬夜，适当做温和运动，比如慢走、太极拳，避免剧烈运动。

8. 习惯性便秘：别只吃泻药，补气血才是根本

- 常见症状：大便干结、排便费力，几天才排一次，排便后浑身乏力，有的还伴随腹胀，用泻药能缓解，但停药后容易反复；

- 核心病因：中老年人气血亏虚，肠道蠕动能力下降，粪便在肠道内停留时间过长，水分流失变干结，属于“虚秘”，不是肠道有火，盲目吃泻药会进一步耗伤气血，加重便秘；

- 调理思路：以补气血、润肠通便为主，可选用八珍汤为基础，搭配苦杏仁、麻子仁，一边补气血、增强肠道蠕动力量，一边润肠通便，帮助粪便顺利排出；日常按揉通便穴位，比如天枢穴、足三里穴、支沟穴，每次按揉5分钟，每天1次，辅助促进肠道蠕动；

- 日常养护：多喝水，每天喝够1500-2000毫升温水，软化粪便；多吃富含膳食纤维的食材，比如蔬菜、粗粮、水果，别吃过于精细的食物；养成规律排便习惯，每天固定时间去厕所，哪怕没便意也蹲5分钟，培养肠道反射。

中老年人调理关键：5个原则别忽视，安全第一

1. 辨证为先，别盲目用药：同一种症状可能病因不同，比如咳嗽有寒证有热证，用药完全相反，不确定自己的体质，别随便买中成药吃，最好咨询中医师辨证，避免用错药加重问题；

2. 循序渐进，别追求速效：中老年人体质弱，调理需要时间，不管是用药还是穴位按揉，都要坚持1-2个月才能看到明显效果，别频繁换方案，也别过量用药；

3. 优先温和调理，少用猛药：尽量选药性温和的中成药和调理方式，比如补气血别用过于滋腻的药，散寒别用过于燥热的药，减少身体负担，适合长期调理；

4. 特殊人群慎用：有高血压、糖尿病、肝肾疾病等基础病的人，用药前一定要告知医生，避免药物冲突；孕妇、体质敏感的人，按揉穴位或用药需格外谨慎，咨询医生后再操作；

5. 日常养护比用药更重要：不管哪种调理方式，都离不开好的生活习惯——规律作息、合理饮食、适度运动、情绪平稳，只靠药物不调整习惯，不适很容易反复，养护好身体才是根本。

中老年人的身体调理，核心是“稳”和“准”，找准病因、对症施策，再搭配日常养护，才能慢慢改善身体状态，减少不适困扰。如果不适持续时间长、症状加重，比如膝关节疼影响走路、冠心病频繁胸痛，别居家硬扛，及时去医院检查治疗，避免延误病情。#上头条 聊热点#​