研究发现早起一杯咖啡，可能开启坏的一天：摄入增加让老年人更痛

作品声明：内容仅供参考，如有不适及时就医

这是我在门诊里，听一位 72 岁阿姨反复念叨的话。

她不是第一次来看我。
几年下来，腰痛、膝盖痛、肩颈痛轮番出现。
最奇怪的是——

只要早上咖啡喝得多，那天疼得就更厉害。

一开始，谁都没当回事。
她自己说：“咖啡提神的呀，怎么可能更疼？”
家里人也不信：“喝了精神好，活动多了，不就更舒服吗？”

直到最近，她把咖啡停了一阵，又按医生建议多吃鱼，
她自己都有点不敢信：

“怎么这几个月，疼痛分数真的降下来了？”

她遇到的，并不是个例。

波兰尼古拉·哥白尼大学研究团队，
在 《QJM：国际医学杂志》 上发表了一项研究，
专门研究 咖啡、饮食结构与老年慢性疼痛的关系。

研究对象很精准

结果，让不少人心里一沉。

咖啡喝得越多，老年人疼痛越重
鱼吃得越多，疼痛反而明显减轻

具体数据是这样的

你没看错。
不是一点点差别，而是非常明显的变化。

很多人第一反应是反对的——
“咖啡不是能镇痛吗？头疼不就是靠咖啡缓解？”

是的，但这是个‘剂量和人群’问题。

研究人员说得非常清楚
低剂量咖啡因，短期内，可能有轻微镇痛效果
但长期、高剂量摄入，尤其是老年人，反而适得其反

随着年龄增长，
✅ 神经系统的“刹车能力”下降
✅ 对刺激物更敏感

咖啡因的作用是什么？
提高神经兴奋性

年轻人可能觉得：
“精神一振，很舒服。”

但老年人可能是：
❌ 神经一直处在“高警觉状态”
❌ 对疼痛信号放大
❌ 原本 3 分的痛，被放大成 6 分

医生形容得很直接
咖啡因像把疼痛的“音量旋钮”拧大了。

慢性疼痛本身，就是神经系统出了问题。

研究发现
长期大量咖啡因摄入
会影响中枢神经对疼痛的“抑制机制”，
让身体更容易“记住疼痛”。

很多老年人会说

“好像越来越怕疼了。”

这不是心理问题，
而是疼痛调控系统真的变了。

早起一杯咖啡，很多人是
✅ 没吃早饭
✅ 醒来就喝

早在 2020 年，
《英国营养学杂志》就提醒过
空腹喝咖啡，会显著增加消化道疼痛、烧心风险

英国巴斯大学专家詹姆斯·贝茨明确指出
清晨空腹喝咖啡，会扰乱血糖调控
增加代谢紊乱风险

而血糖波动、胃肠刺激、睡眠不足叠加在一起，
✅ 都会加重慢性疼痛感受

这项研究的另一个亮点，
就是再次印证了 鱼类对慢性疼痛的保护作用。

鱼类富含
✅ EPA
✅ DHA

它们能

医生更愿意把它理解为
给神经系统降噪

很多老年慢性疼痛，
本质就是：
✅ 低度炎症
✅ 神经兴奋度过高

鱼类，恰好是“对症”的。

看到这里，有人可能已经慌了：
“那我咖啡是不是一点都不能碰？”

没那么绝对。

医生更想给你 4 条现实建议

很多老年人疼痛加重，
根源其实是：睡不好。

如果你已经有
✅ 关节痛
✅ 腰背痛
✅ 神经痛
✅ 不明原因长期疼痛

一定要把咖啡摄入算进“风险因素”里。

很多老年人习惯把疼痛当成
“上年纪了，正常。”

但疼痛不是命中注定，
很多时候，是生活习惯一点点“喂出来的”。

那杯你以为提神的早晨咖啡，
也许正在悄悄放大你的痛感。

不是所有对年轻人有益的习惯，
都适合老年身体。

研究人员也提醒：
目前结论仍需更大规模验证

但有一点已经很清楚
老年疼痛管理，绝不是只靠止痛药。

从
✅ 咖啡
✅ 饮食
✅ 睡眠
✅ 作息

入手，
才是真正的“止痛根本”。

你每天早上也会空腹喝咖啡吗？
你有没有发现，喝得多了，反而更不舒服？

欢迎在评论区聊聊你的感受，
你的经验，可能正好帮到别人。