多名心内科医生提醒：中老年人血压若不超过这些，别乱吃降压药了

随着年龄的增长，血压逐渐升高成为常见现象，尤其是随着生活方式的变化，高血压的发生率也越来越高。

然而，很多中老年人对于血压控制存在误解，尤其是在血压稍有升高时，便开始依赖药物来进行治疗。

事实上，许多心内科医生都提醒中老年人，若血压不超过一定的范围，尤其是收缩压在90~139mmHg，舒张压在60~89mmHg之间时，切忌盲目吃降压药。

药物治疗不应当是唯一的选择，合理的生活方式调整可以更有效、更安全地控制血压。

血压乃血液流动时作用于血管壁之压力，常以收缩压与舒张压两个指标衡量，收缩压为心脏收缩时，血液对血管壁所施最大压力；舒张压是心脏舒张时，血管内血液之最小压力。

理想血压区间为：收缩压处于90至120mmHg，舒张压介于60至80mmHg，若收缩压逾140mmHg，舒张压超90mmHg，便可诊断为高血压。

对于大多数中老年人来说，随着年龄的增加，血压逐渐上升是自然的生理现象，然而，血压上升并不意味着一定要开始药物治疗。

许多因素，如情绪变化、饮食习惯、运动量等，都会对血压产生影响，如果血压波动在收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg之间，这并不意味着就一定需要降压药。

事实上，许多专家指出，只有在血压长期偏高或伴随其他健康问题时，才需要考虑药物治疗。

很多中老年人在体检时发现血压轻微升高，便开始担心自己患上高血压，急于服药，但事实上，很多时候这些血压的升高是短期的，可能与当时的情绪、疲劳或其他临时因素有关。

并且，长期依赖药物可能会导致身体对药物产生依赖，产生副作用，专家通常建议，对于血压略微偏高的人群，首选应该是通过改变生活方式来控制血压。

降压药确实能够有效控制高血压，但如果没有必要，过度使用降压药可能带来一系列副作用，对于中老年人来说，药物的副作用可能会对健康造成不小的影响。

常见的降压药副作用包括头晕、乏力、恶心、体位性低血压（站起来时血压突然下降）等，尤其是对于老年人来说，这些副作用更加显著，可能引起他们的不适，甚至影响生活质量。

此外，降压药并不是万能的，它们仅仅是帮助控制血压的一种工具，不能根本解决导致血压升高的原因。

长期依赖降压药而忽视生活方式的改善，可能会使血压问题反复无常，甚至带来更多的健康隐患，因此，在没有明确的必要时，过度使用降压药可能反而成为健康的负担。

面对血压偏高的情况，最推荐的做法是改善生活方式，而不是立即依赖药物，通过一些健康的生活习惯改变，不仅可以有效控制血压，还能减少对药物的依赖。

健康饮食是控制血压的基础，减少高盐、高脂肪、高热量的食物摄入，增加富含膳食纤维的食物，尤其是水果、蔬菜和全谷物，能够有效帮助降压。

此外，富含钾、镁和钙的食物有助于维持正常血压，香蕉、菠菜、坚果、豆类等食物都含有丰富的钾、镁，有助于保持血液的正常循环，控制血压。

适度运动益处颇多，能提升心肺功能，促进血液循环，进而降低血压，研究显示，每周开展中等强度运动，像快走、慢跑、骑行等，对降血压大有裨益。

特别是对于中老年人来说，适当的有氧运动既能够改善体力，又能有效调节血压。

运动可促进身体新陈代谢，助力消耗体内多余脂肪，降低肥胖风险，而肥胖乃引发高血压的关键因素之一，减轻体重对有效控制血压大有裨益。

长期的心理压力是导致血压升高的主要因素之一，尤其是在现代社会，许多人面临着较大的工作压力、生活压力，容易产生焦虑、紧张等情绪，这些都会导致血压升高。

可以通过冥想、深呼吸、瑜伽、听轻音乐等方式来放松身心，缓解压力，改善心理健康，此外，保持良好的心态和情绪平衡，避免过度焦虑，也有助于血压的稳定。

超重是高血压的主要诱因之一，研究表明，减轻体重对于降低血压有显著效果，维持健康体重，不仅有助于降低血脂和血糖，还能够减轻心脏的负担，帮助血压稳定。

吸烟和过量饮酒是导致血压升高的危险因素，烟草中的尼古丁能够引起血管收缩，增加血压；而过量饮酒则会增加体内的钠含量，从而导致血压升高。

虽然改善生活方式对于大多数人来说能够有效控制血压，但并不是所有人都能够仅依靠这种方式。

对于那些血压长期处于较高水平，或有心脏病、糖尿病等并发症的患者，降压药物可能是必要的，药物治疗能够帮助迅速降低血压，防止心脑血管疾病的发生。

然而，即使需要服用药物，也不应过度依赖，生活方式的改善仍然是长期管理血压的核心，药物治疗通常应当配合饮食控制、适量运动等手段来共同控制血压，达到最佳的治疗效果。

中老年人应定期检查血压，尤其是那些血压处于高正常范围的人，定期检查能够及时发现潜在问题，并进行干预。

适当的饮食、增加运动、减少压力、保持健康体重等生活方式的改变，不仅能够有效控制血压，还能够减少药物带来的副作用。

当然，如果血压超过一定范围，伴随其他健康问题时，药物治疗是不可避免的，定期监测血压，了解自己的血压水平，做到早预防、早干预，是控制血压的最佳方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21