血管开始变硬，身体早预警！中老年血管硬化，晨起多半有 5 个信号

►

本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张叔今年58岁，是个地地道道的北京老爷子，退休前在公交公司开了半辈子车。人倒是精神，就是前阵子常和老伴儿念叨：“最近早上起床总觉得脚发麻、头发沉，是不是年纪大了，老寒腿犯了？”结果这一查，医生一句话让他傻了眼——血管硬化，已经波及到下肢供血了。

其实，像张叔这样的人不在少数。据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管病患者已超过3.3亿，其中动脉硬化是最主要的根源之一。而这个“硬化”，并不是一朝一夕的，而是一点点在你身体里“打地基”，直到有一天，悄悄“盖好了整栋楼”。

问题是，血管变硬前，身体早就给过信号了。尤其是早上刚醒的那一会儿，很多“蛛丝马迹”早已浮出水面。

血管不像橡皮筋，弹性一旦丢了，就很难回来。所谓血管硬化，其实是指动脉壁因脂质沉积、钙化、纤维组织增生等原因，逐渐失去弹性、变厚变硬。到了一定程度，就容易形成斑块，阻碍血流，严重时甚至引发心梗、脑梗——那可不是“小病”。

你可以把血管想象成家里的水管。年久失修，内壁慢慢结出一层水垢，水流一下子就变小了，甚至直接堵死。身体里的血管一旦“水垢”太多，哪天突然堵住了，也就是“猝死”两个字那么简单。

很多人以为血管硬化只是“老年问题”，其实不然。它是很多严重疾病的“幕后黑手”。

比如，冠心病的根源就是冠状动脉硬化；脑卒中很多时候也是因为颈动脉出现了斑块；腿脚发凉、走路一瘸一拐的，常常是下肢动脉硬化惹的祸；甚至高血压，也是因为血管越来越不“听话”，弹性变差所致。

一个坏掉的“血管系统”，就像车坏了刹车，后果不堪设想。

清晨，是观察血管健康的黄金时间。因为一夜未动，血流减慢，血液更黏稠，血管问题往往在这时候最容易暴露。

你可能会觉得是没休息好，其实是脑供血不足的表现。脑子最娇气，一旦血流变慢就“罢工”。这种早起的晕眩，往往和颈动脉硬化有关，血流送不到脑子里，自然就站不稳、眼前发黑。

划重点：如果经常清晨头沉、目眩，不要只当成“起床气”，警惕血管出了问题。

很多人一开始以为是睡姿压的，其实不然。血液循环不好时，末梢神经最先“喊疼”。尤其是如果只有一边手麻，持续时间长、频率高，那就要当心了。

这可能不是“小毛病”，而是动脉粥样硬化已经影响到周围血管，甚至是脑部供血出了问题。

早上起床后，胸口像压了块石头，喘不上气。这种情况很常见，尤其在冬天。原因是清晨气温低、血压高、交感神经兴奋，心脏供血不足就容易“抗议”。

如果你清晨经常胸闷、心慌，甚至有胸痛放射到左臂，那可能就是冠状动脉硬化“在敲门”。

这时候千万别硬扛，一定要就医检查心电图或做冠脉CT。

根据《高血压防治指南》，清晨血压突然升高，是诱发脑卒中的重要风险因素。而血管一旦变硬，就像失去了弹簧的弹性，调节血压的能力变差，早上血压常常“蹭蹭蹿”。

如果你有高血压史，或者家里有心脑血管病人，一定要养成晨起测血压的习惯。别等到突发脑出血，才后悔没测早一点。

这种情况很多人都有，但往往不在意。其实这很可能是下肢动脉供血不足的表现。血管变窄后，血液供应不到位，小腿肌肉就像“断了电”，一走就酸胀，停下休息就缓解。

这种症状叫“间歇性跛行”，是下肢动脉硬化闭塞的典型信号。别再说是“老寒腿”，可能真的堵血管了。

血管不会无缘无故变硬，它是被一点点“熬坏的”。下面这些习惯，正在偷偷“偷血管命”：

吸烟：一支烟，就能让血管收缩30分钟，长期吸烟者血管就像破旧橡胶管；

三高不控制：高血压、高血糖、高血脂，是动脉斑块的“三兄弟”；

久坐不动：血液流速慢、脂肪堆积，血管弹性越来越差；

熬夜晚睡：打乱生物钟，血压、血脂波动剧烈；

重口味饮食：高盐高油饮食让血脂升高，血管“背负沉重包袱”。

一句话：血管是你自己“养”坏的，也能靠自己“养”回来。

血管硬化不是绝症，但一定要早发现、早干预。想让血管“回春”，最重要的是这三招：

高血压要吃药控制在130/80 mmHg以下，糖尿病患者血糖要稳定在安全范围，血脂特别是低密度脂蛋白（LDL-C），要控制在2.6 mmol/L以下。

定期体检、按时吃药、监测指标，是延缓血管老化的基础操作。

别一提健康饮食就觉得是清汤寡水，关键是吃得对。多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、燕麦、绿叶菜、坚果，少吃动物内脏、油炸食品和腌制物。

每天快走30分钟，哪怕不跑步，也能让血液“活络”起来，血管也会更有弹性。

长期焦虑、抑郁、暴躁，交感神经持续兴奋，血压飙升，血管收缩，结果就是“说堵就堵，说炸就炸”。学会情绪管理，冥想、听音乐、做深呼吸，都是最便宜的“血管修复术”。

血管病不是老年病，是生活病。
它不会一夜之间爆发，却能在几十年里悄悄“布阵”，等你感觉不对劲时，往往已经太晚。

早起那几分钟，是身体给你的“情报时间”。别总说“年纪大了正常”，别等“哪天去看看”。血管出了问题，它可不讲情面，不会等你准备好。

听身体说话，别让信号白白闪过去。

参考资料：

国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》

中华医学会心血管病学分会.《中国动脉粥样硬化防治指南》

国家卫生健康委员会.《高血压防治指南（2020版）》

感谢关注！有你在，我们会变得更好！