晒太阳立大功！医生研究发现：老年人常晒太阳竟然有5大好处！

不少上了年纪的朋友，常说自己“体寒”“怕风”“总觉得身子透不过气来”，尤其冬天一来，关节酸、手脚凉、晚上睡不着的毛病统统冒头。

可说来也怪，不少人只要中午出门晒会儿太阳，居然整个人都精神了。其实这不是错觉，而是一种被很多人忽略的健康密码。临床观察发现，适度晒太阳对老年人来说，真的可能是一种“养命”的方式。

有位70多岁的阿姨，常年膝盖疼，走路都要拄拐。她自己以为这是“年纪大了，风湿老毛病”，吃了不少补药，贴了各种膏药也没好。

后来家人搬来住，每天午饭后拉着她下楼晒晒太阳，结果坚持了两个月，膝盖疼痛居然轻了不少，拐杖也慢慢不用了。她自己都说：“太阳真是个宝。”

从医学角度来看，这事确实有道理。第一，阳光可以促进维生素D合成，这个维生素不是普通的“补剂”，它和骨头、免疫、甚至情绪都有关系。

尤其对老年人来说，缺乏维生素D和骨质疏松、肌肉无力、免疫紊乱都有相关性。吃再多钙片，如果维生素D跟不上，钙也吸收不进去。

而阳光，正是最天然的维生素D“制造机”。皮肤接触阳光中的紫外线B（UVB），会启动体内维生素D的合成通道。

很多老年人一整天待在家里，窗帘拉得严严实实，光靠饮食根本补不过来。适度晒太阳，比吃维生素D片更自然、也更经济。

除了补维生素D，阳光还有稳定情绪的作用。老年人退休后，生活节奏变慢，社交减少，孤独感增加，有些人会出现情绪低落、失眠、甚至轻度抑郁的倾向。这时候，晒太阳能帮上忙。

原理并不复杂。阳光照射能影响褪黑素和血清素的分泌，这两个物质一个管睡眠、一个管情绪。

白天晒得够，晚上睡得香，心情也会更平稳。尤其是冬季，白昼变短，阳光少，心情容易“阴天”，这时候更加需要有意识地外出晒晒太阳。

说到免疫力，很多老人一感冒就拖好久，咳嗽一咳就是一个月。免疫力差，恢复慢，这不是年纪问题，而是身体底子出了状况。

有研究指出，阳光可能通过调节免疫细胞活性，提高机体对病毒和细菌的防御能力。并不是晒得多就不感冒，但临床观察中，晒太阳多的老年人，感染后的恢复速度往往比整天躲在屋里的人要快一些。

再讲个例子，门诊见过一位60多岁的叔叔，平时很怕冷，冬天一到，手脚冰凉，晚上还老抽筋。他以为是肾虚，吃了不少补品，效果有限。

后来建议他每天中午出去晒晒太阳，不求暴晒，就在楼下坐半小时。两三周后，他说晚上不抽筋了，睡觉也踏实了。其实这和晒太阳促进周围血液循环、调节神经和肌肉的兴奋性有关。

还有一个容易被忽略的好处：阳光可能有助于调节血压。这确实听起来有点意外，但研究发现，阳光照射皮肤表层时，皮肤中的一氧化氮可能被激活释放，这种物质有扩张血管、降低血压的潜力。这种作用不是立竿见影的，但对长期高血压患者来说，是一个温和的辅助方式。

当然了，也不能一味强调“晒”，晒太阳也讲技巧。不是越久越好，阳光也有副作用。特别是中午11点到下午2点这段时间，紫外线强，容易晒伤皮肤、加速皮肤老化。

建议选择上午9点到10点半、下午3点后这两个时段，阳光温和，紫外线适中，更适合老年人。

不少人晒太阳是“隔着玻璃晒”，这其实是个误区。玻璃能拦下大部分UVB波段，也就是说，虽然觉得屋里亮堂，但维生素D的合成基本被“挡住了”。

想要真正“晒出健康”，必须皮肤直接暴露在阳光下，哪怕只是胳膊、腿，只要面积够，就能起效。

在晒太阳的过程中，也别忽略“动起来”。静坐不如散步，晒太阳的同时轻微运动，效果更佳。哪怕只是在小区里慢走几圈，也比坐着不动强上不少。

这样一来，阳光+运动=双重健康加持，对老年人来说，是非常实用又低成本的保健方式。

每个人的皮肤耐受度不同，晒太阳也要看体质。皮肤白、容易晒红的人建议时间短一点，皮肤偏黑的人则可以适当延长。但无论什么肤色，晒出红斑、刺痛、脱皮就是过量了，这时候需及时停止，做好皮肤修复。

有些皮肤病患者，比如银屑病、湿疹，在医生指导下，适当晒太阳可能有缓解作用。但像红斑狼疮、光敏性皮炎这类特殊疾病，不建议自行晒太阳，务必遵医嘱。晒太阳虽好，但也不能“一视同仁”。

对于有骨质疏松倾向的老年人来说，晒太阳可以视为一种辅助“骨疗”方式。很多人光补钙不补D，补了一年半载骨密度没见涨，问题往往出在吸收环节。维生素D是钙的搬运工，没它，钙只能在肠道里打转。

还有研究提示，晒太阳有助于调节血糖代谢，可能间接对2型糖尿病人群产生一定益处。虽然机制尚未完全明确，但临床上发现，维生素D水平低的人群糖尿病发病率偏高。

晒太阳不能代替控糖，但作为一种生活干预手段，不失为一种温和而有效的补充。

说到底，晒太阳这件事看着简单，其实是门养生学问。它不像药物那样立竿见影，却在日积月累中，悄悄提升身体的代谢能力、免疫功能和心理状态。

尤其是对老年人这样“慢病缠身”的群体来说，晒太阳是种看得见摸得着的生活处方。

话说回来，也不是非要搬个凳子坐在太阳底下晒上一个小时。生活中有很多方式可以“偷点阳光”：遛弯提前半小时出门、买菜顺路绕远一点、在阳台养花时伸伸胳膊腿……只要能坚持，点滴积累也是一种疗愈。

如果你家有老人，或者自己也步入中老年阶段，不妨试着每天给自己安排一个“阳光约会”。不是为了美白，不是为了取暖，而是为了让身体更有底气，过得更有精气神。

参考文献：

1. 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）.人民卫生出版社.

2. 霍利克 M.F. 《维生素 D 缺乏症》。N Engl J Med. 2007；357:266-281。

王 Y、张 D 等. 维生素 D 缺乏与心血管疾病风险的相关性：一项荟萃分析. 《医学（巴尔的摩）》. 2019；98（51）:e17860。

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