晨练别瞎练！中老年人这3个坑要避开，第2个天天有人踩，太危险

上周一大早，我去公园送东西，刚到门口就看见救护车鸣着笛往里冲，周围围了好多人。后来听广场舞队的刘阿姨说，是住在附近的张大爷晨练时出事了——他每天都要绕着公园跑两圈，今天跑到一半突然栽倒，多亏有人及时叫了急救。

我心里咯噔一下，张大爷才62岁，平时看着挺硬朗，怎么说倒就倒？下午去小区诊所拿药，跟坐诊的王医生聊起这事，他叹了口气说：“很多中老年人晨练都爱瞎练，以为动一动就好，其实踩了不少‘致命坑’，张大爷就是典型的例子。”

王医生在社区待了十几年，见过不少晨练出问题的长辈，他说晨练本身是好事，但要是不注意方法，反而会伤身体，尤其是这3个“坑”，很多人天天踩，一定要避开。

第一个坑：天不亮就出门，摸黑练

“千万别摸黑晨练！”王医生说，很多长辈觉得“早起空气好”，三四点就摸黑出门，其实这时候又冷又暗，特别危险。

我们小区的李叔就吃过这亏。他每天凌晨4点就去公园打太极，有次路上没看清，被树根绊倒，摔断了腿，躺了三个多月。后来他女儿特意给他买了个带灯的帽子，还跟他约好，必须等天蒙蒙亮了才能出门。

王医生说，冬天天亮得晚，最好等7点以后，夏天也别早过5点半。而且⚠️出门前一定要吃点东西，比如喝杯热粥、吃个馒头，别空着肚子练，不然容易低血糖，头晕眼花的，很容易出事。

还有穿衣服，别为了省事穿太少。张阿姨以前总说“动起来就热了”，冬天也穿件薄外套就出门，结果练着练着就咳嗽，后来得了肺炎。现在她出门前都会看天气预报，里层穿透气的薄衣，外层套件厚外套，练热了再脱，再也没冻过。

第二个坑：一出门就猛动，越练越累

“晨练最忌‘猛’！”王医生说，很多长辈出门就开始跑、跳，觉得这样才过瘾，其实身体还没“醒”过来，很容易受伤，张大爷就是因为一出门就猛跑，心脏受不了才栽倒的。

我爸以前也这样，每天早上都要跟老伙计们比谁跑得快，结果有次跑完胸口发闷，好半天才缓过来。后来王医生教他，晨练前先做5分钟热身：揉揉肩膀、转转腰、活动活动膝盖，等身体热乎了，再慢慢开始练，现在他每次都先热身，说“练着舒服多了，也不喘了”。

还有运动强度，别跟别人比。小区的赵阿姨看别人跳广场舞跳得欢，也跟着学高难度动作，结果扭到了腰，躺了半个月。王医生说，中老年人晨练，以“舒服”为标准，比如散步走得微微出汗就行，别追求“累到爽”，不然身体扛不住。

另外，别练太久，一般1小时就够了。我妈以前晨练能练两个小时，回家后累得饭都不想做，现在她只练40分钟，回家还能给我爸做早餐，精神头反而更好了。

第三个坑：练完直接坐下，越歇越沉

“❌练完别马上坐！”王医生说，很多长辈练累了就找个长椅坐下，其实这时候血液还在四肢流动，突然坐下容易头晕，还可能让血管出问题。

我爷爷以前就爱这么干，每次练完太极就直接坐在石凳上，结果有次站起来的时候眼前发黑，差点摔倒。后来王医生教他，练完后先慢慢走10分钟，再做几个深呼吸，等心跳平缓了再坐，现在他每次都这么做，说“站起来再也不晕了”。

还有补水，练完❌别猛灌凉水。刘阿姨夏天晨练完，总爱买瓶冰矿泉水猛喝，结果闹了肚子。王医生说，练完要喝温水，小口小口喝，一次别喝太多，不然肠胃受不了。现在刘阿姨出门都会带个保温杯，装着温水，练完慢慢喝。

另外，❌练完别马上吃油腻的东西。我爸以前练完总爱吃油条、喝豆浆，结果吃了几天就觉得肚子沉，后来换成喝小米粥、吃鸡蛋，说“肠胃舒服多了，也不胀了”。

现在小区里越来越多的长辈知道了这些“坑”，晨练也越来越讲究。李叔再也不摸黑出门，赵阿姨跳广场舞只跳简单动作，我爸晨练前都会热身，大家都说“练着放心，身体也越来越棒”。

其实晨练是为了身体健康，不是为了“拼”，中老年人练的时候多注意点，避开这些坑，才能越练越舒服。要是你家也有晨练的长辈，不妨跟他们说说这些事儿，让他们练得安心，咱们做儿女的也能放心。

最后提醒大家：晨练前一定要看看自己的身体状况，要是头天晚上没睡好、或者有点不舒服，就别硬撑着去练；练的时候要是觉得心慌、头晕，赶紧停下来歇着，别扛着；要是有高血压、糖尿病这些毛病，最好跟医生问问适合什么晨练方式，别瞎练。身体是自己的，只有好好爱护，才能健健康康的。