【医话科普】当心！一个喷嚏也可能引起骨折——关注老年人骨质疏松

打喷嚏导致骨折的情况虽不常见，但在骨质疏松的老年人身上，这种风险其实并不遥远。骨质疏松让骨骼变得脆弱，有时甚至一次用力的咳嗽或弯腰，都可能带来意想不到的骨折。因此，了解并预防骨质疏松，对每一位老年人来说都至关重要。

你真的了解骨质疏松吗

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性疾病。常见于老年人，尤其是绝经后女性和70岁以上男性。早期可能无明显症状，随病情发展会出现骨痛、身高缩短、驼背，严重时轻微碰撞甚至咳嗽、弯腰搬物等都可能引发骨折，常见于腰椎、髋部、腕部等部位。

预防与管理：从日常生活做起

增加钙摄入：每日保证1000毫克钙摄入，可多吃奶制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼虾、绿叶蔬菜、坚果等。

补充维生素D：促进钙吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物获取，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

均衡饮食：适量摄入优质蛋白质（每日1.0-1.2克/公斤体重），多吃新鲜水果和蔬菜，减少高盐、高糖、高脂及碳酸饮料摄入。

（二）适度运动

选择合适运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。

注意运动安全：运动前充分热身，运动后拉伸，避免剧烈运动和过度负重，平衡功能差者可使用拐杖、助行器辅助。

（三）生活习惯

规律作息：保证每天7-9小时高质量睡眠，利于身体恢复和骨骼修复。

戒烟限酒：减少对骨骼健康的不良影响。

避免不良姿势：坐、立、卧时保持正确姿势，避免弯腰驼背、久坐不动。

（四）环境安全

居家防滑：保持地面干燥，卫生间、楼梯安装扶手，使用防滑垫，减少室内障碍物。

穿着合适：选择合脚、防滑的鞋子，裤子或裙子不宜过长，防止绊倒。

定期检查与治疗

骨密度检查：65岁以上女性和70岁以上男性，或有骨质疏松风险因素的老年人，建议每年进行双能X射线吸收法（DXA）骨密度检查。

药物治疗：若确诊骨质疏松，需在医生指导下规范使用抗骨质疏松药物，不可自行停药或换药。

心理支持

骨质疏松可能影响生活质量，导致焦虑、抑郁等情绪。患者应保持积极心态，多与家人朋友交流，必要时寻求心理支持。

温馨提示

骨质疏松是可防可治的，关键在于长期坚持健康的生活习惯。如果出现腰背痛、身高明显变矮、容易骨折等情况，请及时就医。

文/马永菊

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