随着寒潮频频南下，各地供暖开启，“冬季心脑血管疾病高发” 也成了街头巷尾热议的民生话题。不少中老年朋友发现，社区健康宣传栏换上了脑血管疾病防控海报，家门口的药店也多了血压测量的便民服务，这背后正是冬季脑出血防控升级的信号。对于本身有基础病的中老年人来说，脑出血就像潜藏在寒冬里的 “健康刺客”，如何科学应对、筑牢防护墙，成了大家最关心的健康课题。

一、为何冬季会成为脑出血的 “高发窗口期”

很多人疑惑，为啥一到冬天，脑出血的风险就会上升？这其实是气候和人体生理变化共同作用的结果，用通俗的话来讲就是 “血管在冬天遭了双重罪”：

血管的 “冷热过山车”：冬季室外低温会让血管自动收缩来保住体温，这会直接导致血压升高；而室内暖气又让温度骤升，频繁在室内外切换，血管会反复收缩扩张，就像一根被反复弯折的水管，更容易变脆破裂。

血液的 “黏稠预警”：冬天大家喝水量普遍减少，加上新陈代谢变慢，血液会变得更黏稠，流速也随之减慢，不仅容易形成血栓，还会加重血管壁的压力，增加破裂风险。

生活习惯的 “拖后腿”：天冷后人们更爱躲在室内，运动量大幅下降，同时还会不自觉地吃更多高热量、高脂肪的食物抵御寒冷，这些都会加重血管负担，给脑出血埋下隐患。

二、中老年群体，尤其是基础病患者的核心防护措施

对于有高血压、糖尿病、高血脂等基础病的人群来说，防控脑出血要抓住 “控病 + 护血管” 两大核心，具体可分为以下几个方面：

稳住基础病，筑牢 “第一道防线”

高血压患者要做到 “遵医嘱用药不中断”，不能因为血压暂时稳定就自行停药，建议每天固定时段测血压，将数值控制在 140/90mmHg 以下，合并糖尿病或肾病的人群需控制在更低范围。

糖尿病患者要管住血糖，空腹血糖尽量维持在 4.4-7.0mmol/L，避免血糖波动损伤血管内皮；高血脂人群需减少肥肉、动物内脏摄入，必要时按医嘱服用降脂药，降低血管硬化风险。

调整生活方式，给血管 “减减负”

饮食上：遵循 “低盐低脂低糖” 原则，每日食盐摄入量不超过 5 克，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白，比如鱼肉、豆制品，少吃腌制食品和油炸食物。

运动方面，宜选散步、太极拳这类温和运动，每周坚持三到五次，每次三十分钟便足矣。同时，要规避搬重物、剧烈咳嗽等易使颅内压陡然升高的动作。

作息与情绪管理至关重要。每日应保证 7 - 8 小时睡眠，杜绝熬夜。遭遇烦心事切勿暴怒，情绪过激易致血压骤升。不妨聆听音乐、与家人倾谈，以此舒缓压力。

警惕预警信号，抓住 “黄金救治时间”

脑出血发病前并非毫无征兆，一旦出现突发剧烈头痛、单侧肢体麻木无力、说话含糊、视物模糊、恶心呕吐等情况，要立刻就医，切勿抱着 “忍忍就好” 的心态拖延，每一分钟都关乎后续康复效果。

三、回应核心顾虑：做好防控，就能降低风险

不少中老年朋友和家属会担心 “有基础病是不是就一定会得脑出血”，其实这种顾虑大可不必。临床数据显示，80% 以上的脑出血和可控因素相关，只要做好基础病管理、保持健康生活习惯，就能大幅降低发病概率。

需要注意的是，防控不是 “一次性任务”，而是日常的健康习惯。对于有基础病的人群，定期做脑血管相关体检、和医生保持沟通调整用药方案，都是必不可少的环节。冬季的寒冷虽会增加健康挑战，但只要用科学的防护措施为自己和家人筑牢屏障，就能安稳度过这个 “特殊防控期”，守护好脑血管健康。