流感来袭，医生呼吁老年人：加强做好这3件事，免得身体遭罪

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秋冬时节，寒风逼人，流感病毒悄悄来袭。65岁的王叔已经感觉到身体的变化了：浑身乏力，喉咙干痛，早晨起床时，常常咳嗽不止。

他心里清楚，自己年龄大了，免疫力不如从前，得了流感可能更加难以恢复。于是他在网上看到一个流感预防的帖子，医生在其中特别强调了“老年人要特别注意的三件事”。

王叔紧张地读着文章，心里开始盘算：这些事能有效预防流感吗？我该做些什么才能避免“遭罪”？流感在老年人这个群体中常常带来严重影响。

随着年纪增长，免疫系统逐渐衰退，流感病毒不仅容易侵袭，更容易引发严重并发症。流感可以导致肺炎、心脏问题、脱水等，并且恢复速度相较于年轻人较慢。

今天，医生将告诉你老年人应如何增强防范意识，做好流感预防的这三件事，确保过一个健康的秋冬季。

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，传播途径主要是通过唾沫传播、空气传播或接触传播。冬春时节流感病毒频发，特别容易在人群中扩散。特别是对于65岁的老年人群体，流感带来的影响尤为严峻。

流感为什么对老年人更具威胁？

1.免疫系统逐渐衰退
随着年龄增长，免疫系统的反应会逐渐减弱，抗体的产生速度较慢，因此，老年人对流感病毒的抵抗力显著降低。

2.基础疾病影响免疫力
许多老年人存在高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，这些疾病会削弱身体的免疫能力，使得感染后的恢复期加长，且病情更容易恶化。

3.容易出现并发症
老年人一旦感染流感，往往容易并发肺炎、心肌炎、脱水等症状。这些并发症往往需要住院治疗，严重的可能威胁生命。

根据世界卫生组织（WHO）的数据，65岁以上的老年人群体流感死亡率是年轻人群体的 5-10倍。因此，流感要格外关注与重视。

如果老年人在流感来袭时忽视了预防措施，身体可能会受到流感病毒的侵害，出现以下几种变化：

1. 免疫力下降，感染风险加大

随着年纪增长，免疫力自然而然地减弱。如果没有采取预防手段，流感病毒入侵后，免疫系统不能及时应对，感染的风险将大幅上升。

数据显示，未接种流感疫苗的老年人感染流感的几率是接种者的2-3倍。

一旦感染流感，免疫系统需要消耗大量能量来进行抗击，这可能会导致免疫力更低，感染其他病菌的风险增加。

2. 心肺功能负担加重，导致并发症

流感对呼吸系统的影响尤为显著，尤其是对于有心脏病、肺病史的老年人。感染流感后，病毒会直接进入肺部，引发肺炎、呼吸衰竭等一些列问题。

流感病毒还会影响全身炎症复发，引起血栓形成，中风的风险增加。

3. 恢复慢，容易发生脱水和虚弱

老年人在感染流感后，身体好转的迹象会通常比年轻人慢得多。由于高龄、代谢慢等原因，体力恢复较差，尤其是长期卧床不起，容易出现脱水、营养不良等情况，导致体力衰弱，免疫系统无法有效恢复，进而增加患其他疾病的概率。

流感季节来临，医生建议老年人做好以下三项预防措施，能有效避免流感带来的健康风险。

1. 接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。接种流感疫苗可以提高体内对抗病毒的水平，减弱感染流感的风险。

研究表明，流感疫苗能将流感感染的概率降低约70%—90%，且可以有效减少因流感引起的多种症状、住院率及死亡率。尤其是过了65岁的老年人，接种流感疫苗能减弱流感对身体带来的危害。

2. 合理饮食，增加免疫力

保持良好的饮食习惯，有助于增强免疫系统的抗病毒能力。老年人要确保膳食均衡，摄入足够的维生素C、D、锌、硒等，有助于增强免疫力。具体建议如下：

每天摄入足够的蔬菜、水果，特别是富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜等，帮助提高免疫反应。

增加含锌和硒的食物，如坚果、海鲜、全谷类等，有助于免疫系统的正常功能。

确保足够的蛋白质摄入，如鸡蛋、豆腐、瘦肉等，这有助于修复免疫细胞和组织。

3.良好的生活习惯，避免交叉感染

老年人需要保持良好的生活习惯，增强免疫力，避免在流感季节暴露于病菌之中。勤洗手，尤其是在公共场所、食物前和打喷嚏后，要养成良好的卫生习惯，减少细菌和病毒传播。

避免与流感患者接触，如果身边有感冒发烧的人，尽量保持距离，减少交叉感染的风险。保持室内空气流通，适当通风，避免空气中的病毒在密闭环境中聚集。

每天保持适度运动，保持体力和健康，有助于提升身体的抗病能力。

防患未然，老年人要从日常生活中做起，提升抵抗力

流感的危害不容小觑，尤其对于老年人来说，流感感染后带来的健康风险会更大。医生建议：老年人应从接种流感疫苗开始，配合合理饮食、形成健康的生活习惯，确保免疫力得到充分提高。只有这样，才能有效降低流感带来的威胁，保持健康的身体和生活质量。

健康，其实就在每天生活的一件件事中。今天开始，不妨试试这些方法，让自己远离流感的困扰，度过一个健康的秋冬季。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

1.《中国流感防治指南（2021）》
2.《老年人免疫功能与流感疫苗接种效果研究》
3. Journal of Clinical Immunology: Influenza Vaccination in Elderly
4. World Health Organization (WHO) guidelines on influenza prevention
5.《中老年人免疫力提升与流感预防研究综述》
6. National Institute of Health (NIH): The Role of Zinc in Immune Function